Cum să legeți presa de fund.

Vara este exact momentul în care doriți să vă uitați în mod special și sportiv. Și, bineînțeles, mulți oameni au o întrebare despre cum să ordonați rapid și corect mușchii abdominali, pentru că o frumoasă burtă este un vis pentru mulți dintre noi. În această situație, cea mai bună soluție poate fi un ansamblu de exerciții pentru presă. Doar nu uitați că formarea trebuie să abordeze atât mușchii abdominali superioare și abdomenul inferior, pentru că în acest caz va lucra toti muschii abdominali, și se lasă talia extra greutate mai repede. Despre modul în care să se rotească în mod corespunzător partea de jos apăsați, și va merge mai departe.

Presa noastră este un întreg grup de mușchi. Și pe fiecare mușchi al acestui grup trebuie să existe o anumită încărcătură și prin urmare exerciții de presă diferite sunt necesare. Această nuanță este adesea trecută cu vederea și, în dorința de a scăpa de depozitele de grăsime de pe stomac, unii îndeplinesc cu sârguință ascensoarele tradiționale. Apoi, o mulțime de oameni se întreabă de ce grăsimea din fundul burții nu dispare, deoarece au fost cheltuite mult timp și efort pentru formare.

De ce se întâmplă acest lucru? Vina pentru totul este ignoranța elementară a structurii corpului uman și selectarea incorectă a exercițiilor. Pentru a realiza formarea unei talzi subțiri, ar trebui să lucrați cu atenție nu numai presa superioară, ci și partea inferioară și, de asemenea, să antrenați muschi abdominali oblici. În cazul în care complexul de exerciții pentru grupul muscular superior este clar, atunci cum să se ocupe de restul de mușchi, nu toată lumea știe. Deci, cum să pompezi corect presa de jos?

În cazul în care presă superioară poate fi pusă în ordine într-un mod clasic, ridicând cazul dintr-o poziție culcat, atunci situația cu presa inferioară este oarecum mai complicată. Lucru este că o persoană care nu este instruită nu poate nici măcar să realizeze o abordare exerciții pentru presa inferioară. Și pentru o formare eficientă ar trebui să se efectueze cel puțin 2-3 abordări în medie de 20 de ori. Această intensitate de formare datorită faptului că mușchii aparținând presei inferior, mult mai puțin tensionată în viața de zi cu zi, iar dacă acestea nu sunt instruiți în mod specific, numai acestea nu pot întări.

Cei care au decis să facă o temeinică și doresc să știe cum să rock presa de jos cu eficiență maximă, experții nu recomanda pentru a face o mulțime de repetari, în cazul în care, înainte de o astfel de formare nu se desfășoară.

Dacă oboseala musculară nu este resimțită în timpul exercițiilor fizice, este mai bine să întrerupeți exercițiile, deoarece cu siguranță se face ceva incorect.

Ascultarea sentimentelor dvs. în timpul orelor de curs este, de asemenea, foarte importantă. Stresul principal ar trebui să se concentreze în abdomenul inferior, cu toate acestea, partea inferioară a spatelui și a picioarelor nu ar trebui să fie foarte stresate.

Cel mai bine este să distribuiți forțele în așa fel încât să puteți trece imediat la exercițiul următor.

Sarcina trebuie crescută treptat, astfel încât mușchii să nu fie utilizați, iar antrenamentul a fost mai eficient.

Dacă, până în acest moment, nu a existat nicio formare care să consolideze deloc presa, atunci este mai bine să selectați exerciții care nu sunt dificile. Iată câteva opțiuni pentru modul de pompare a presei de jos la domiciliu:

1. Este necesar să se atârne pe traversă astfel încât picioarele să nu ajungă la podea. Ridicați încet picioarele, îndoind-le în poală. Genunchii trebuie trași cât mai aproape de piept. Acum încercați să fixați corpul în această poziție timp de câteva secunde și să vă coborâți picioarele. Făcând acest exercițiu, ar trebui să încercați să vă țineți spatele drept. Dacă sunteți o persoană cu pregătire bună, exercițiul poate fi efectuat fără a vă îndoiți picioarele și a le ridica cât mai mult posibil.

2. Pentru acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate și picioarele îndoiți pentru a obține unghiul drept, în același timp, a pus mâinile sub fese și trageți de-a lungul corpului. Acum îndreptați picioarele în genunchi astfel încât să se formeze un unghi de 45 de grade. Alternativ, îndoiți-vă picioarele și trageți-le în piept cât mai mult posibil, încercând să nu vă rupeți spatele inferior de pe podea. Nu vă coborâți picioarele până la sfârșitul exercițiului.

Cum se descarcă apăsați de jos Eficace, dacă în timpul exercițiului nu se simte o sarcină puternică? În acest caz, antrenamentul poate fi complicat prin menținerea unei mingi mici între genunchi.

Acum știi, cum să pompezi presa de jos la domiciliu fără simulatoare speciale. Persoanele mai pregătite pot fi sfătuite să folosească o minge specială ponderată sau încărcături pentru picioare.