Exerciții eficiente pentru fese

Fiecare femeie vrea să aibă o figură subțire și potrivită și să o aibă elastic fesele. Exercițiile descrise mai jos vor ajuta la atingerea dorinței. Desigur, va trebui să muncim din greu, dar credeți-mă, rezultatul merită. Deci, cele mai eficiente exerciții pentru fese.

În primul rând.

Stați pe toate patru, sprijinindu-vă de coate. Scoateți brusc un picior înapoi. Blocați această poziție. În același timp, asigurați-vă că capul dvs. este ridicat și puteți privi în față. Apoi, urmați gimnastica respiratorie într-o astfel de secvență: inspirați, expirați, apoi - inspirați din nou și ținând respirația. Coborâm capul, tragem în stomac, ne întoarcem la poziția de plecare. Mai mult, încercați să ridicați piciorul retras pe cât posibil, astfel încât șoseaua să privească în jos. Numărați până la opt și coborâți piciorul. Faceți același lucru ridicând al doilea picior. Repetați acest exercițiu pentru fiecare picior de trei ori.

Înainte - exerciții eficiente pentru fese, care contribuie la creșterea tonului și îmbunătățirea formei lor.

Al doilea.

Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă brațele, astfel încât mâinile să fie orientate în jos. Picioarele trebuie să fie îndoite și picioarele să fie ținute drept. Ridicați încet șoldurile, încercând să vă mențineți mâinile, capul și umerii încă apăsate pe podea. Loviți ușor partea inferioară a spatelui și tensionați mușchii din zona problemei. Apoi, culcă-te din nou. Asemenea exerciții trebuie repetate cam de 7 ori.

În al treilea rând.

Următorul exercițiu va ajuta la prevenirea celulitei. Stați în picioare, ținându-te pe spatele scaunului. Spatele ar trebui să fie plat, iar tocurile - întoarse spre exterior. Respirați și duceți piciorul înapoi. Faceți acest lucru încet, pentru a experimenta pe deplin tensiunea mușchii glutei. Când vă mutați piciorul cât mai mult posibil - desfaceți piciorul astfel încât toiagul să fie în afară. Țineți această poziție timp de zece secunde, iar după expirație întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Repetați cu fiecare picior de 10 ori.

A patra.

Acest exercițiu are un efect benefic nu numai asupra feselor, ci contribuie și la o poziție frumoasă. Lie pe stomac, îndoiți picioarele și țineți-le împreună. Mâinile traversate în fața ta și se odihnesc în bărbie cu bărbia. Pentru confort, puteți pune o pernă mică sub stomac sau un prosop pliat. Încercați cât mai mult posibil să înfruntați mușchii feselor, abdomenului și coapsei. E bine dacă reușiți să vă rupeți genunchii de pe podea puțin. Genunchii cresc cât mai încet posibil și, de asemenea, se întorc încet în poziția de plecare. Dacă tocmai începeți să efectuați aceste exerciții destul de complicate, dar eficiente pentru fese, atunci este suficient să repetați exercițiul de mai sus de 6-7 ori. Dacă ați practicat o perioadă lungă de timp, repetați până la 20-25 de ori.

În al cincilea rând.

Stați drept, țineți picioarele împreună, coborâți brațele. Inspirați și alergați în poziție, încercând cât mai greu să atingeți tocurile de pe fese. Dar nu exagerati - nu trebuie sa lasati vreo vana.

A șasea.

Așezați-vă pe podea, închideți-vă mâinile în spatele capului, întindeți ușor picioarele. Apoi, la început, este mai lent și apoi încercați să mergeți mai repede și mai repede pe fese. Faceți acest exercițiu, numărați până la 60 de ani. Astfel veți oferi fese cu un masaj bun.

Al șaptelea.

Stați drepți, țineți picioarele la o latime de umăr. Mâinile se întind înainte. Faceți squats, păstrați-vă spatele drept și păstrând călcâiele de pe podea. Repetați aproximativ 25 de ori.

A opta.

Fiți la fel ca în cazul exercițiului anterior. Îndoiți picioarele și trageți ușor pelvisul, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Acum - mișcați încet corpul înainte și înapoi. Aveți grijă ca fese să nu coboare sub nivelul genunchilor. Dacă exercițiul este nou pentru dvs., repetați-l de 8 ori, dacă l-ați practicat de mult timp - faceți cel puțin 20 de repetări.

După ce ați făcut toate aceste exerciții eficiente pentru fese, este util să luați un duș și să vă masați fesele cu un prosop pentru a crește tonusul muscular. Se recomandă să faceți aceste exerciții zilnic în prima săptămână, și apoi - o singură dată în 2-3 zile, dar cel puțin.