Cum se fac fese elastice, astfel încât acestea să fie atractive

Visele de fese frumoase și elastice nu sunt doar femei, ci și bărbați. Dar nu toată lumea poate obține rezultatul dorit. Mulți oameni stau pe diferite diete, folosesc masaje, vizitează solariul. Dar aceste proceduri nu sunt suficiente pentru a întări partea cea mai atractivă a corpului. Pentru a pompa mușchii gluteali într-un timp scurt nu este ușor. Depinde de structura anatomică a corpului.

Gluteus musculare este format din trei straturi. Principalul mușchi al feselor este șoldul. Un mic muschi ajută la mutarea piciorului în lateral, de asemenea, ajută mare gluteal musculare. Prin urmare, sarcina în timpul exercițiului ar trebui să fie distribuite uniform pe toate grupele de mușchi precum și picioarele și de jos a spatelui. Firmei de fese au fost întotdeauna normale, ar trebui să se efectueze exerciții pe genuflexiuni (pentru a crește sarcina, puteți utiliza gantere), bucle picior, plãmîni înainte. Aceste exerciții sunt de dorit pentru a efectua în fiecare zi, puteți în timpul exercițiilor de dimineață.

exercițiu bun pentru fese strânse la jogging pe teren accidentat cu urcari si coborari, dar nu și pentru distanțe lungi. Dacă nu există posibilitatea unei astfel de instruiri, puteți rula sau merge pe pași. Astfel de mișcări se întăresc mușchii picioarelor. Efect benefic asupra feselor elastice și a diferitelor scaune, ciclism sau pe bicicletă de exerciții, coardă de sărituri, patinaj sau patinaj cu role. Astfel de mișcări utile pentru organism pot fi realizate atât de femei, cât și de bărbați.

Cum să pompezi mușchii feselor

Există un întreg complex de exerciții care pot acționa asupra mușchilor gluteali și le pot face elastici. Luați în considerare câteva mișcări simple care sunt perfect realizabile la domiciliu:

1. "Plimbare" în timpul ședinței. Poziție - așezat pe podea, întinzându-și picioarele. Măsurarea fese, este necesar să se facă mișcări lent înainte - înapoi.
2. "Lecții utile." Stând pe toate patru, gâtul este perpendicular pe podea, ridicând fiecare coapsă alternativ în sus.
3. Pinguinul. Acest exercițiu se desfășoară pe un scaun, iar între genunchi se strânge mingea. Clipurile trebuie efectuate timp de 30-40 de secunde.
4. - Catea leneșă. Lie pe podea, picioarele îndoite să se odihnească de perete. Picioarele trebuie să fie puse sus și în jos pe perete, în timp ce fesele sunt ridicate în două etape.

Fesele elastice ale bărbaților nu sunt mai puțin atractive. Dar, din păcate, nu toți cunosc exercițiile pentru fese pentru bărbați. Exercițiul cel mai simplu, la prima vedere, dar nu este cel mai usor - genuflexiuni greutate sau gantere optimă. Pentru picioarele sale de implementare plasate latimea umerilor, mreana (dumbbell) este pus pe umeri și transportate genoflexiuni adânci, lent înainte de contactul biceps femural cu caviar, fese cu tocuri. În această mișcare, există o condiție importantă: o întoarcere dreaptă și tensionată. Nu permiteți pante atunci când stați ghemuit sau în picioare. Astfel de mișcări ar trebui să se desfășoare între zece și treisprezece ori. În timp, sarcina crește.

Alte două exerciții simple pentru bărbați:

1. Scuze pe un picior. În stadiul inițial, puteți utiliza suportul, pentru o complicație suplimentară - pentru a vă lua o gantere în mână și a elimina suportul.
2. Se ridică cu gantere pe o bancă sau pe o platformă înaltă. Este important să faci ceea ce trebuie: urcând în sus, trebuie să întindeți mușchii feselor și să nu vă împingeți cu degetul piciorului.