Aflați cum să pompiți corect papa

Pentru ca corpul dvs. să fie frumos, este important să îl mențineți în stare fizică bună, cu ajutorul exercițiilor fizice regulate. Unele fete cer astăzi întrebarea, cum să pompez fundul. Este totuși necesar să se poată efectua anumite exerciții. Despre cum și ce trebuie să faceți pentru a obține un rezultat bun, va fi descris mai jos.

Cum să pompezi fundul corect folosind squats?

Cu siguranta, toata lumea a auzit asta pentru a fi rotunjit si elastic fesele este necesar sa faci cat mai multe squaturi posibil. Cu acest lucru nu puteți argumenta: acest exercițiu va face cu adevărat potrivirea dumneavoastră. Cu toate acestea, aceasta afectează nu numai mușchii glutei, dar și pe mușchii viței și coapsei. Prin urmare, dacă nu doriți ca picioarele dvs. să fie embosate, ca un culturist începător, trebuie să urmați niște reguli.

așa cum să pompez fundul dreapta? Mai întâi de toate, amintiți-vă că picioarele ar trebui să fie cât mai largi posibil, cel puțin mai largi decât umerii. Prin urmare, pentru a efectua exercițiul, este mai bine să purtați pantofi de alergat, chiar dacă sunteți acasă (cauciucul va împiedica alunecarea piciorului). Următorul: păstrați-vă spatele drept. În acest caz, fesele ar trebui să fie cât mai înapoi posibil. Pentru început, poți să faci să stai pe un scaun. Instructorii de fitness notează că pot fi adânci sau nu. Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, este mai bine să utilizați agenți de ponderare. Începeți executarea exercițiului ar trebui să fie de la trei abordări de 20 de ori, treptat crescând la 60 de ori.

Cum să pompezi eficient fundul?

Este necesar să înțelegem că este imposibil să faci fesele cu o singură pauză. Și dacă poți, atunci efectul va trebui să aștepte foarte mult timp. Și deci ar trebui să faceți mai multe exerciții minunate.

Unul dintre ele este mahi picioare. Stați lângă perete, odihniți-l cu mâinile și, stând pe piciorul stâng, porniți-l înapoi. După ce se ridică 15-20 - în dreapta. Sosete cu această nevoie să se concentreze asupra dvs., dar fese pentru a tulpina. Apoi, schimbați picioarele în locuri și repetați exercițiul.

În mod similar, o puteți face minciună pe partea voastră. Ridicați piciorul în sus sau înapoi de 20 de ori.

Fiind interesați de modul în care puteți pompa în mod corespunzător fundul, faceți așa-numitele atacuri. Mai întâi trebuie să te ridici drept și să-ți pui mâinile pe centură. Apoi, faceți piciorul drept un pas înainte și luați un ghemuit adânc. Reveniți la poziția de plecare și repetați din nou atacul. În total, trebuie să facă un minim de 20 cu fiecare picior. În acest caz, este util să apară, în timp ce se află în poziție ghemuită.

Câteva cuvinte trebuie spuse despre nutriție. Dacă visezi despre fese friptură fără celulită, unele exerciții nu pot face. Este necesar să ne amintim produsele alimentare, consumul de dulce pentru a minimiza sau opri la toate carbohidratii din dieta ta ar trebui să fie complexe (boabe), grăsimi animale, încercați să înlocuiască planta, și proteine ​​consuma carne de pui, brânză și ouă.

Mulți oameni vor să știe cum să pompeze fundul într-o săptămână. Din păcate, doar cu ajutorul exercițiilor, și într-un timp atât de scurt este imposibil de realizat acest lucru. Pregătirea constantă prelungită și o alimentație adecvată vă pot oferi un corp frumos și potrivit.