Cum să pui o fată frumoasă de presă?

Estetica modernă implică prezența apăsați pe zaruri nu numai pentru bărbați, ci și pentru fete. De fapt, mușchii din peretele abdominal anterior al tuturor persoanelor fără excepție au forma de pătrate, dar nu sunt vizibili datorită stratului gras. Partea din față a presei formează o pereche de mușchi drepți, cu o bandă verticală de țesut conjunctiv care trece prin centru. Fiecare dintre aceste jumătăți este alcătuită din 4 grinzi separate de poduri. Astfel, se formează 8 cuburi, dar, de regulă, doar 6 sunt vizibile, situate deasupra buricului. Astăzi, multe fete sunt preocupate de cum să obțineți o presă frumoasă cu cuburi desemnate moderat.

Dacă doriți să obțineți o burtă cu pătrate, o pompare nu va fi de ajuns. Puteți avea o presă excelent dezvoltată, dar va fi ascunsă sub un strat de grăsime, care pe stomac este suficient de groasă. Prin urmare, pentru a obține o presă feminină frumoasă, în plus față de antrenament, avem nevoie și de "uscare". Relieful abdomenului depinde de exercițiul fizic doar cu 10%, iar cu 90% - cu nutriția.

Cât de repede puteți vedea o presă frumoasă după începerea antrenamentului și a uscării, depinde de starea inițială a mușchilor și de cantitatea de grăsime din acest domeniu. Fetele subtiri vor gasi schimbarile in 1-2 luni, altele vor trebui sa fie rabdatoare, pentru ca inainte de sase luni rezultatul nu este de asteptat.

Pentru a pompa presa, trebuie să determinați ce efect doriți să obțineți. De regulă, o presă frumoasă pentru fete este o burtă moderată, în relief, fără prea multă grăsime. În acest caz, fiecare grup de linii muschii abdominali. Nu există nici o presa superioara si inferioara - acesta este un singur exerciții musculare și de a folosi toate departamentele sale, cu diferența că unele exercițiu este foarte grea în blocurile superioare, altele - mai mici.

Exerciții pentru partea superioară a presei

Exercițiile de bază pentru cuburile superioare sunt oricare portbagaj din poziția predispusă.

Poziția de plecare - culcat pe podea, partea inferioara a spatelui presat la podea, genunchii picioarele indoite sunt picioarele pe podea, cu călcîiele aproape de fese, mâinile presate tâmple sau situate în castelul capului. Ridicați lamele și umerii cât mai înalți, în timp ce coatele sunt îndreptate spre lateral. Expirarea trebuie făcută cu cea mai puternică tensiune musculară.

Exercițiu eficient pentru muschii oblici abdominali, fără antrenament este imposibil să obții o presă frumoasă, - răsuciți. Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior, dar picioarele nu stau pe podea, ci sunt întinse și sunt în greutate. la ridicarea trunchiului, îndoiți genunchiul drept și atingeți-l cu cotul stâng, apoi îndoiți genunchiul stâng și atingeți cotul drept.

Exerciții pentru partea inferioară a presei

Principiul de baza al tuturor exercitiilor pentru presa inferioara este ridicarea picioarelor din pozitia predispusa sau in menghina de pe bara transversala.

Formarea cea mai eficientă a presei inferioare este exercițiile pe traversă. Poziția inițială se află pe bara orizontală. Ridicați picioarele și încercați să le trageți în piept.

Dacă cursurile sunt ținute la domiciliu, unde nu există adesea o bara transversală, atunci puteți efectua alte exerciții.

Cel mai simplu lucru este ridicarea picioarelor din poziția predispusă. Spatele trebuie să fie strâns pe podea și picioarele îndreptate. Picioarele trebuie ridicate perpendicular pe corp, apoi coborâte, dar nu atinge podeaua.

Toate exercițiile pentru presă trebuie efectuate în 4-6 seturi de 15-25 de ori, în funcție de formare. Se recomandă începerea de la 2 ori pe săptămână și trecerea treptată la activități zilnice.

După cum sa spus mai sus, o presă frumoasă bine dezvoltată nu va fi vizibilă cu strat prea gros de grăsime pe abdomen. Pentru a reduce acest strat, aveți nevoie de "uscare", care se realizează prin hrănirea corectă și cardio. Este necesar consumul de calorii au depășit veniturile.

O alimentație corectă nu implică înfometarea sau excluderea produselor necesare pentru o viață normală. Dieta trebuie să conțină produse care furnizează corpului toate substanțele nutritive. Este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi și carbohidrații complexi. Mâncați frecvent și treptat, în timp ce majoritatea consumului zilnic este consumat în primele două mese. Și asigurați-vă că pentru a elimina meniul din acest „junk“ ca: maioneza, chips-uri, ketchup, biscuiti, nuci sărate, cola, etc.

"Uscarea" este imposibilă fără exerciții aerobice, cum ar fi alergarea. Cardio nu numai că ajută la scăderea excesului de grăsime, ci și la perfecționarea perfectă a sistemului cardiovascular și respirator. În timpul exercițiilor trebuie să monitorizați pulsul și asigurați-vă că luați în considerare vârsta și gradul de fitness. Ar trebui să știți că antrenamentul aerobic ar trebui să fie continuu. Pierderea reală a grăsimilor începe numai după distrugerea glicogenului, iar acest lucru se întâmplă numai după 20 de minute de alergare intensă.