Frumusetea si burta presa burta. Cum se creează?

Au o presă frumoasă și inteligentă a abdomenului - visul oricărei persoane, indiferent de sex masculin sau feminin. Dorința de a privi inteligent și frumos în fiecare persoană. Ca rezultat corpul în ordine, în cel mai scurt timp posibil? Acest lucru nu este dificil, cel mai important lucru - să efectueze în mod sistematic exerciții pentru presa de a se angaja în cardio pentru a ajuta la arderea caloriilor și să păstreze întregul corp în formă bună, precum și pentru a se conforma cu o dietă mică.

Cel mai important lucru pentru presa in relief stomac, desigur, exerciții care trebuie efectuate de cel puțin 4 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate mai rapide, trebuie să vă exersați în fiecare zi timp de aproximativ 40-50 de minute. Timpul pentru alegerea formării depinde de dvs.

Exercițiul cel mai simplu și mai eficient pentru secțiunile de mijloc și de sus ale presei este răsucirea. Poziția situată pe spate, picioarele puțin mai largi oase pelvine, îndoit, mâinile în spatele capului. Începeți ridicarea netedă a corpului, cât mai mult posibil, ridicând lamele de la podea. Trebuie să faceți exercițiul de cel puțin 30 de ori, dacă puteți, faceți mai mult, perfect. Mai mult, acest exercițiu este complicat. Atunci când ridicați corpul, trageți alternativ ambele picioare la piept, astfel încât să angajați mușchii presei inferioare. Executați și de cel puțin 30 de ori. Este de dorit să se facă cel puțin 2 abordări.

Următorul exercițiu se numește "foarfece". Poziția așezată pe podea, coapsa strâns apăsată pe podea, evită căderea pentru a împiedica încărcarea coloanei vertebrale. Mâinile din spatele capului în încuietori, picioarele cresc cu 90 de grade, în timp ce picioarele nu trebuie îndoite. Ridicați partea superioară a corpului și coborâți picioarele unul câte unul, paralel cu podeaua, dar nu-l atingeți. Exercitiul este destul de complicat, trebuie facut cel putin de 20 de ori cel putin pentru cel putin 2-3.

Pe asta pompa de presiune nu se termina. Următorul exercițiu este pentru mușchii oblici ai presei. Acest lucru va implica și apăsați de jos stomac. Lie pe spate, picioarele puțin mai mari decât oasele pelvine, îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Începeți să rupeți scapula de pe podea, trageți-vă piciorul în piept și cu cotul opus, încercați să atingeți piciorul îndoit. Exercitarea trebuie efectuată de cel puțin 30 de ori pentru 2-3 seturi, în funcție de starea dumneavoastră de bine.

Presa abdominală pentru bărbați este la fel de importantă ca și pentru femei. Aceste exerciții sunt potrivite pentru toată lumea, principalul lucru pe care îl faci atunci când le faci este să observi tehnica de execuție și apoi vei putea să te lăudați de torsul umflat și de relief. De asemenea, pentru presă, antrenamentele cardio sunt utile, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor inutile în jurul taliei și a abdomenului. Cel mai eficient cardio rulează, dacă nu aveți ocazia de a alerga, vizitați piscina, călăriți o bicicletă sau o rolă, sari pe frânghie. Toate aceste exerciții vă vor ajuta să vă tăriți corpul și să eliminați kilogramele în plus.

Înainte de cursuri trebuie să faceți puțin antrenament pentru a încălzi ligamentele și pentru a nu vă deteriora. Încălzirea poate include pante spre lateral, pași pasi și alte exerciții de lumină care nu necesită sarcini.

în afară de exerciții pentru presă Belly trebuie să fie respectate cel puțin nu la un regim alimentar foarte strict. Pentru început, nu puteți mânca cu 2 ore inainte si dupa un antrenament. Maxim puteți bea un pahar de 1% chefir. De asemenea, din dieta este necesar pentru a elimina complet produse fainoase, dulciuri, alimente prea grase, alimente care contin carbohidrati, ar trebui să fie menținute la un nivel minim și să le utilizeze de preferință dimineața. Nu există restricții pot mânca legume verzi (castraveți, dovlecei, verde, varza, broccoli si alte legume). Abtina de la alcool mai bine si consuma-l cu moderație, cum ar fi 1-2 pahare de vin roșu sau alb, nu va face nici un rău, pe profilaxia de ajutor contrar cu boli de inima si cancer.