Cum să pompezi mușchii laterali ai presei?

Cum să pompezi mușchii presa, în timp ce nu pierdeți bani pe excursii la cluburile de fitness scumpe și instruind antrenorii care plătesc de înaltă valoare? Vom încerca să răspundem la această întrebare în articolul nostru scurt.

O figură perfectă - acesta este un subiect dureros nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Frumusețe, sănătate, inteligență și ingeniozitate a timpului nostru poate contribui la obținerea unor rezultate excelente în viață, astfel încât toată lumea vrea să evite excesul de Zhirkov pe burtă sau fese lăsate în jos, în timp ce nu toată lumea știe, de exemplu, cum să construiască mușchii abdominali laterale. Dacă decideți să vă angaja și de a salva pe un antrenor de fitness, atunci ar trebui sa stii un pic despre terminologia referitoare la mușchi, și exercițiile necesare.

În articolul nostru, vom discuta în detaliu procesul de formare a mușchilor laterali, care ar trebui denumiți în mod corespunzător mușchii oblici. Ele joacă rolul principal în punerea în aplicare a numeroase exerciții, precum și fac parte din mușchi coaja. Orice exercițiu, în primul rând, începe cu antrenamentul mușchilor oblici, și numai atunci mușchii altor părți ale corpului (mușchii mâinilor, spate și picioare). În plus, mușchii laterali asigură siguranța regiunii lombare în timpul muncii cu o greutate mare, prin urmare, întrebarea cum să pompeze mușchii laterali ai presei, răspunsul ar trebui să știe orice atlet.

După ce ați decis să studiați serios exercițiile, obțineți saltea gimnastica, expander și 2 bănci de gimnastică, datorită cărora procesul de antrenament nu se va deosebi foarte mult de formarea în clubul de fitness și vă va costa mult mai ieftin.

Când faceți primul exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea și să vă întindeți picioarele în fața dvs. Cureaua extensorului trebuie fixată pe picioare și să-i prindem brațele în mâini întinse și să o ținem în fața dvs. la nivelul pieptului, astfel încât extensorul să fie puternic întins. În timp ce păstrați picioarele și fesele fixe, întoarceți lent la stânga sau la dreapta, în timp ce încercați să tensionați mușchii corpului. Atingerea stresului maxim în timpul întoarcerilor, încercați să fixați poziția pentru câteva secunde și apoi reveniți încet la starea inițială. Abordările 8-10 la fiecare parte vor fi suficiente.

Următoarele câteva exerciții vor deveni un răspuns precis la întrebarea cum să pompi mușchii laterali ai presei dacă urmați toate instrucțiunile. În acest exercițiu, se află pe fața podului în sus, ținându-vă mâinile întinse de-a lungul trunchiului. Aici picioarele intră în funcțiune, care trebuie să fie ridicate și îndoite la genunchi, astfel încât scobiturile să rămână paralele cu podeaua. Țineți genunchii strâns, încet, încet, înclinați ambele picioare spre stânga, apoi spre partea dreaptă, fără oprire.

Acest exercițiu folosește două bănci, aranjate în așa fel încât s-ar putea culca, odihnindu-șold, iar în al doilea a fost posibil să se întindă picioarele. Eliminarea mâinile în spatele capului, coatele și implementarea lateral, înclinați încet corpul în jos, apoi, în măsura în care este posibil fără să se oprească, să încerce să ridice întregul corp cât mai mult posibil de mai sus a corpului, fixarea acestei pozeze pentru câteva secunde. Aproximativ 10 abordări pe fiecare parte vor fi suficiente.

Un exercițiu similar, care arată cum să pompeze mușchii laterali ai presei, poate fi folosit fără bănci. Printre sportivi se numește "bară laterală". De asemenea, este necesar să vă așezați pe partea dvs., dar pe podea, lăsând picioarele împreună. Treptat, tensionând mușchii din spate și abdomen, trebuie să rupi încet pelvisul de pe podea, rămânând în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.

Dacă încă nu știți cum să pompiți mușchii inferiori ai presei, rețineți că ridicarea obișnuită a trunchiului, menținând picioarele în poziție îndoită și staționară, va ajuta la obținerea unui rezultat excelent. Medicii susțin că contribuie la orice activitate fizică admisibilă umflarea presei și laturile.