Cum să pompezi presa timp de 2 săptămâni fără a vizita sala de sport?

Mulți visează la un corp frumos umflat, cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să meargă la sala de sport. Poate că cea mai importantă parte a unei figuri frumoase este un stomac elastic, strâns, atât la bărbați, cât și la femei. De fapt, dacă lucrați din greu, toată lumea poate pompa o presă timp de 2 săptămâni acasă. Mulți vor fi încercat deja să facă sport la domiciliu, dar nu a primit nici un rezultat pozitiv, iar acest lucru nu este surprinzător, pentru că soluția la sagging (ușor bombat cu pliuri, etc.) a abdomenului necesită o abordare cuprinzătoare.

Răspundeți fără echivoc întrebării, cum pompa presa timp de 2 săptămâni la domiciliu și ce exerciții sunt necesare pentru acest lucru este imposibil. În primul rând, fiecare persoană are caracteristici fiziologice individuale. Cineva să-și piardă câteva kilograme în plus, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a se angaja în simulatoare de sport, și cineva, și dieta multi-zi nu ajută. În al doilea rând, totul depinde de așa-numitul punct de plecare. Dacă aveți un stomac practic plat și doriți să-l aduceți la perfecțiune, atunci vor fi suficiente două săptămâni de antrenament regulat. Dacă, cu o creștere de 170 cm, greutatea ta ajunge la 80 kilograme, va trebui să muncești din greu. La întrebarea cum să pompeze presei timp de 2 săptămâni, mulți instructori de săli de sport sunt destul de sceptici, și totuși există câteva reguli simple care te vor ajuta să se apropie de corpul lor de vis într-un timp relativ scurt:

1. Urmăriți-vă mâncarea. O bună formă fizică depinde în primul rând de o nutriție adecvată. Principalii dușmani ai unui stomac plat sunt toți făinii, dulci, grași. Poate ar trebui să luați notă de sfatul nutriționiștilor: dacă doriți să aveți o formă fizică bună, nu muri de foame, mâncați de mai multe ori pe zi, dar în porții mici. În dieta zilnică trebuie să existe cât mai multe legume proaspete, produse lactate fermentate fără grăsimi. Nu se recomandă exercițiul fizic imediat după masă. Cel mai bun moment pentru exerciții de umflare a presei este dimineața. Trezirea, puteți bea apă, dar, în orice caz, nu aveți micul dejun înainte de cursuri. Pentru unii va părea destul de complicat, dar rezultatul nu te va face să aștepți.

2. Formarea ar trebui să înceapă cu o încălzire. Toată lumea își amintește această regulă de banca școlii. Este necesară o încălzire pentru a pregăti mușchii și articulațiile corpului pentru efort fizic suplimentar. În plus, un set de exerciții simple (înclinarea spre stânga și spre dreapta, mișcări rotative ale mâinilor, întindere) ajută la prevenirea întinderii. Călcarea, de regulă, nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute.

3. Din moment ce poți doar pompa de presă timp de 2 săptămâni prin antrenament greu, în primul rând trebuie să știți ce exerciții sunt necesare. Pentru instruirea presei superioare, disponibilitatea echipamentului sportiv și a oricăror cochilii suplimentare este opțională. Tehnica exercițiilor pentru presa superioară este următoarea: trebuie să vă așezați pe spate pe o suprafață plană, plată, aruncând mâinile în spatele capului și îndoind genunchii. Apoi, este necesar să ridicați partea superioară a trunchiului, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele mâinilor. Numărul de exerciții depinde de abilitățile fizice individuale. În orice caz, este necesar să le facem până la eșec.

Apăsați pe apăsare Într-un timp scurt, special exerciții pentru presa inferioară, care constau în principal în ridicarea picioarelor. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a umfla mușchii abdominali este o tehnică numită "bicicletă". Pentru ao face, trebuie să te întinzi pe spate, să-ți arunci mâinile în spatele capului, să îți îndoiești genunchii și să faci mișcări de rotație. Imaginați-vă că pedaleleți cu bicicleta.

Un efect similar asupra mușchilor abdominali este următorul exercițiu: ne așezăm pe spate, brațele întinse. Apoi încercăm să strângem genunchii îndoiți cât mai aproape de piept. În același timp, ar trebui să încercați să lucrați cu mușchii abdomenului, și nu cu mușchii picioarelor. Odată cu executarea corectă a exercițiului, veți simți cum se lucrează la mușchii abdomenului.

Dacă nu știți cum să pompați o presă timp de numai 2 săptămâni sau ați încercat deja să o faceți, dar nu ați obținut rezultatul dorit, trebuie să vă înregistrați la cea mai apropiată sală de sport. La domiciliu, sunteți limitat la antrenament în absența simulatoarelor elementare - ajutoare indispensabile în lupta pentru un corp frumos strâns. În plus, fiecare instructor sala de sport mai bine decât orice resursă online vă va spune cum să vă pompiți corpul în 2 săptămâni și să vă aduceți în formă bună. Este important să ne amintim că nimic nu este ușor. Munca constantă pe sine este o garanție sigură a unui corp frumos subțire și a unei sănătăți excelente.