Dieta "alimente fracționare": recenziile sunt diferite, iar efectul este unul

Până în prezent, există un număr atât de mare de o mare varietate de diete pe care un începător neexperimentat, hotărând să strângă stomacul puțin și pierde in greutate, nu-și poate răspândi decât mâinile. Dar nu fi descurajat - nu atât de rău.

Dintre toate aceste diversități există o dietă care poate reduce doar greutatea, dar și îmbunătățește sănătatea. Acesta este un aliment fracționat. Opinii despre acest lucru pe Internet sunt foarte diferite, deci ar trebui să luați în considerare în detaliu mecanismul acestei metode.

Ce trebuie să știți despre hrănirea fracționată

Fracționarea alimentelor implică consumul de alimente în porțiuni multiple la anumite intervale de timp uniforme. Și cel mai frecvent este intervalul de două sau trei ore. Având în vedere faptul că un astfel de mâncare divizat, ne referim la întrebarea de practică.

Într-adevăr, suntem deseori de auzit că într-una sau alta țară din lume există o practică de mic dejun primul și al doilea, precum și prânzul, ceaiul și cina după-amiaza. Dacă luăm ca bază toate aceste cinci mese, atunci ei înșiși pot servi drept exemplu de nutriție fracționată. Mâncarea luată la fiecare 2,5-3 ore se va alimenta ușor de dimineață până la masa de seară.

Cum funcționează alimentele fracționare?

Dieta "alimente fracționate" acționează în conformitate cu legile fiziologice. Ca toate celelalte organisme de pe planeta noastră, corpul uman este adaptat schimbărilor mediului. De aceea mulți dintre noi au excesul de greutate. Dacă o persoană mănâncă neregulat, iar porția lui de mâncare în același inegale, activitatea, mecanismul de creare a rezervelor de energie, care permite corpului să funcționeze chiar și în absența puterii.

Pe de altă parte, dacă ne arata corpul nostru, că motivele pentru „îngrijorare“ nu este, se va opri stocarea de grăsime și începe să consume mai activ calorii fără grăsime în șolduri și talie. Pentru aceasta este vorba de dieta fracționată. Review-uri să profite de acest sfat oamenilor, de altfel, confirmă acest aviz științific.

În plus, mâncarea frecventă determină organismul să cheltuiască în mod constant energie pentru procesarea alimentelor. Și aceasta creează condiții suplimentare pentru extragerea grăsimii subcutanate și atragerea acesteia pentru activitatea tractului gastro-intestinal.

Folosim o dietă fracționată pentru pierderea în greutate

Baza nutriției fracționate pentru pierderea în greutate este principiul satisfacerii foamei. Adică, pe de o parte, ar trebui să încercați să nu lăsați complet stomacul gol și, pe de altă parte, să nu mâncați prea mult. De exemplu, dacă vă treziți, puteți folosi un pahar de suc sau un mic dejun ușor sub forma unui ou fiert și o salată. Astfel de recenzii furaje nu pot decât să aibă cele mai bune rezultate.

Desigur, după o astfel de mâncare cu mult înainte de începerea timpului de prânz va fi din nou trezit de pofta de mâncare. Sunați această masă un al doilea mic dejun și mâncați o portocală, câteva mere sau chiar un mic biscuit. Încercați să mestecați bine mâncarea și nu vă grăbiți. În acest caz, vă puteți bucura de ea mai mult, iar pentru saturație veți avea nevoie de mult mai puțin produs.

Acest lucru se datorează faptului că, cu un aport constant de cantități mari de alimente, stomacul crește și la scăderi mici. Care, prin urmare, afectează aspectul și nevoia de hrană.

În plus, stomacul nostru dă un semnal creierului despre saturația completă la numai câteva minute după ce se întâmplă. Prin urmare, dacă vă grăbiți și mâncați rapid, atunci în timpul acestor minute puteți "împinge" în tine câteva sute de calorii absolut suplimentare. Apoi, orice recenzii fracționare a alimentelor nu vă vor aduce cele mai bune rezultate.

Exact la fel, du-te la masa de prânz, în timpul gustării după-amiaza și la cină. Principalul lucru este să vă amintiți că cantitatea de alimente pe care o aveți este mică, deci nu vă grăbiți. Bucurați-vă de ea complet și opriți-o la primele semnale că nu mai sunteți foame.