Conținutul caloric al alimentelor și meselor gata preparate

Pentru a adera la modul corect de viață, este extrem de necesar să vă monitorizați dieta zilnică. Cunoscând conținutul caloric al alimentelor și meselor gata prezente în dieta zilnică, nu numai că vă puteți menține corpul într-o stare eficientă, dar și pierde in greutate.

Pentru a identifica conținutul caloric al produselor grăsimi carbohidrați din proteine, trebuie să luați în considerare câțiva factori importanți. În primul rând, trebuie luat în considerare faptul că, în cazul unor tratamente culinare diferite, conținutul caloric al produselor este pierdut. De exemplu, o proaspătă bucată de carne de porc la o sută de grame conține 490 de calorii. Când se prăjește carnea de porc, aproximativ 40% din conținutul său caloric se pierde. La ieșire, o bucată de o sută de grame va conține aproximativ două sute șaptezeci de calorii. Acest factor trebuie luat în considerare la pregătirea altor produse. Duck prăjirii ficat pierde caloric aproape cincizeci de calorii patruzeci de pui, curcan treizeci, cod, douăzeci și cinci, morcovi și alte legume pentru aproximativ cincisprezece-șaptesprezece.

Dacă doriți să păstrați alimente calorii și mâncăruri gata preparate, ar trebui să fie luate factorul de pierdere de calorii în considerare atunci când fierte, în caz contrar aceasta poate duce la nerespectarea condițiilor de dieta si un regim alimentar dezechilibrat.

De asemenea, atunci când gătiți, ar trebui să luați în considerare pierderea de vitamine și minerale. De exemplu, cu tăierea convențională, mararul pierde douăzeci și cinci la sută din vitamina C. Când se fierbe, mararul va pierde cincizeci la sută din vitamina C.

Conținutul caloric al produselor și mesele gata, de asemenea, depinde în mare măsură de alți factori. De exemplu, utilizarea apei în timpul gătitului are un efect semnificativ asupra rezultatului final. Dacă luați exemplul de hrișcă, o sută de grame de hrișcă brut conține aproximativ 300 de calorii, dar după gătire o sută de grame de terci va conține doar o sută de calorii. Trebuie avut în vedere că multe produse, cum ar fi hrișcă, paste făinoase, sunt fierte puternic, adică crește volumul prin absorbția unei cantități mari de apă în ele însele. De aceea, conținutul de calorii al acestor produse gata preparate este de câteva ori mai mic decât cel brut.

Vorbind despre o nutriție adecvată, trebuie să știți rata zilnică necesară de calorii. Femeile de vârstă fertilă au nevoie de aproximativ 2800 de calorii pe zi, pentru bărbați un pic mai mult - 3300 de calorii. Sportivii, femeile care alăptează și femeile gravide au nevoie de mai multe calorii. Este necesar să se înțeleagă că rata zilnică ar trebui distribuită uniform pe parcursul zilei.

Pentru a menține un stil de viață sănătos activ, este extrem de important să consumați alimente acasă sănătoase, și nu gustări în timpul zilei într-o varietate de restaurante fast-food. De exemplu, conținutul caloric al produselor McDonald`s este atât de mare încât o masă poate fi consumată, dacă nu rata medie zilnică de calorii, atunci jumătate din rata necesară este exactă. Astfel de mese cu calorii superioare interferează cu metabolismul și duc la obezitate.

alimente calorii si mese gata - este un indicator cantitativ foarte important, având în vedere că vă poate oferi corpul cu energia necesară pentru ea și pentru a menține dreptul de dieta, proiectat pentru a menține stare bună de sănătate, aspect și greutate. În plus, având o idee despre calorii, puteți ajusta greutatea și puteți alege o dietă.

Determinarea cantității necesare de calorii din dieta depinde de stilul de viață. Femeile care sunt utilizate pentru a se conforma cu un stil de viață activ și care desfășoară activități sportive de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru pierderea in greutate este suficient pentru a reduce norma zilnica de calorii la 1500 de femei, ceea ce duce o viață destul de activă, dar care nu sunt implicate în sport ar trebui sa nu consume mai mult de 1200 de calorii pe zi . Când stilul de viață inactiv sedentar, în scopul de a pierde în greutate rata de zi cu zi ar trebui să fie redusă la o mie de calorii.