Cum să pompezi deltele?

Mușchii deltoidali fac umerii mai largi vizual și dau forma V în formă de trunchi. Formarea deltas este deosebit de importantă pentru sportivii cu un grad îngust umăr, deoarece creșterea lățimii umerilor este posibilă numai prin pomparea acestor grupuri musculare. Prin urmare, toți sportivii începători sunt interesați de întrebarea cum să pompeze deltele.

Deltas constă din trei pachete: anterioară (claviculară), mijlocie (humerală) și posterioară (scapula). Pentru a crea un fizic armonios, deltoidul ar trebui să aibă o încărcătură completă. Volumul și lățimea umerilor se formează în principal datorită grinzilor medii bine instruite. Ca regulă, capetele din față sunt cele mai dezvoltate, deoarece sunt bine încărcate atunci când se desfășoară exerciții pentru triceps și mușchii pectorali. Delta mijlocie și cea din spate sunt adesea întârziate în dezvoltare, deci au nevoie de o instruire intensificată. Diferiții sportivi au diferite ciorapi care răspund diferit la sarcini, astfel încât programele de formare trebuie dezvoltate individual.

Cum să pompezi deltele? Formarea acestui grup muscular este un proces destul de dificil, deoarece toate fibrele musculare trebuie să fie utilizate în mod adecvat. Principala greșeală a sportivilor de început este suprasolicitarea capetelor de claviculă și subdezvoltarea deltoidului mijlociu și mai ales a spatelui.

Exercițiile de bază pentru instruirea deltelor includ prese și diverse ascensoare și diluări ale mâinilor directe cu gantere.

Ridicarea mâinilor directe cu gantere în fața lui dezvoltă clavier deltas. Cultivarea brațelor directe pe laturi cu gantere acționează asupra fasciculelor umărului. Cultivarea brațelor drepte cu gantere pe pantă este antrenată de capetele scapulei. Diferitele prese de bar și gantere pun deltoidul din față și din mijloc. Apăsarea, ridicarea și ridicarea mâinilor se pot face în picioare sau în picioare.

Cum să pompezi deltele cu ajutorul ascensoarelor și diluărilor mâinilor cu gantere? Există mai multe tipuri de ascensoare și diluții ale mâinilor cu gantere: upgrade-uri la o parte, înainte, în atenția capului, creșterea în panta.

Ridicați-vă drept, gantere în coborâți și ușor îndoite la coate mâini, perii sunt îndreptate spre corp. Ridicați brațele până la nivelul umărului sau puțin mai sus. Reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că exercițiul se desfășoară numai prin munca deltas.

Pentru a efectua ascensoare pe brațe prin laturi, trebuie să stați în poziție verticală, să luați gantere, să vă îndoiți ușor brațele. Ridicați brațele până la nivelul umărului sau ușor mai sus. Mâinile inferioare în poziția de pornire.

Un exercițiu eficient pentru grinzile din spate este diluarea mâinilor cu gantere în panta. Ridicați-vă, corpul este înclinat înainte, genunchii îndoiți la picioare sunt lățimea umărului în afară, ganterele în mâinile coborâte, coatele ușor îndoite. Ridicați încet mâinile în lateral, încercând să conectați lamele.

Cum să pompezi deltele cu ajutorul preselor? Aceste exerciții se pot face cu gantere sau cu o barbotă în poziție verticală sau în picioare.

Exercițiul "Wrestlingul lui Arnold" popular cu atleții este efectuat cu gantere, poziție în picioare. Ridicați-vă brațele cu gantere îndoiți în coate și ridicați-vă la umerii cu perii din interior. stoarce ușor greutățile în sus, rotind încheietura mâinii până la sfârșitul mișcării palmele au fost întoarse. Blocați poziția, apoi întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire cu periile pentru dvs.

din exerciții cu o barbotă se recomandă să faceți o "presă a armatei" și să apăsați din spatele capului.

"Presa armată" este considerată principalul exercițiu pentru dezvoltarea brațului umărului și este efectuat în cea mai mare parte așezat. Bara trebuie ținută la nivelul umărului printr-o aderență largă. Ridicați bara până la oprire, apoi reveniți la poziția inițială.

Strângeți bara din cauza capului și puteți să stați în picioare. Luați poziția de plecare, bara de pe umerii din spatele capului. Ridicați proiectilul, îndreptați maxim brațele. Coborâți cu ușurință bara, coatele fiind așezate în același timp.

Este necesar să știți că toate exercițiile pe deltele sunt traumatizante, deci atunci când le executați, ar trebui să monitorizați îndeaproape tehnica și, în unele cazuri, să folosiți centura unui liftier.