Utilizarea barei: ce mușchii se învârte când trageți

Tragerea pe bara transversală - unul dintre cele mai eficiente exerciții, care nu necesită echipament sportiv sau pregătire fizică specială.
Mulți tineri sunt foarte mulțumiți de petrecerea timpului liber pe bare orizontale, dar nu toată lumea știe care sunt mușchii care sunt pompați în acest caz. Deci, ce muschii leagă când trageți? Această abordare a formării în cel mai înalt grad contribuie la dezvoltarea musculaturii spatelui, brațelor și umerilor. Și care dintre ele, puteți afla prin citirea articolului până la sfârșit.

Încărcați pe mâini

Una dintre cele mai importante caracteristici ale antrenamentului pe bară este caracterul lor multi-direcțional. Adică, cu ajutorul unei bare orizontale, prin diferite tehnici, puteți pune accentul pe sarcini asupra diferitelor grupuri musculare. În primul rând, să luăm în considerare ceea ce mușchii leagăn când trag, dacă vă concentrați pe mâini? În acest caz, ei vor primi partea lor din sarcină:

• Biceps. Pentru pomparea cea mai eficientă, se recomandă utilizarea unei prinderi inverse cu o distanță medie între mâini. În acest caz, aproape toată încărcătura va merge la acest grup muscular.
• Mușchii antebrați. De regulă, acestea sunt "ciocănite" împreună cu bicepsul în timpul exercițiului, cu o strângere în spate.
• Triceps. O prindere îngustă în acest caz este un excelent ajutor pentru "conducerea" acestui mușchi biceps.

În plus, procesul include în mod activ umerii, care primesc, de asemenea, partea lor din sarcină. Umerii în acest caz îndeplinesc o funcție complementară.

Înapoi și numai înapoi

Ce muschii leagă când trag? Una dintre principalele, pompate la tragaci, sunt mușchii din spate:

• Cel mai larg mușchi. Pentru a pompa rapid și eficient spatele dvs. cu un turnichet și trage-up-uri, trebuie să luați o aderență largă, folosind maxim la nivelul musculaturii spate.
• Musculatura rromboidă. Practic, pentru orice tehnică, partea din mijloc a spatelui este pompată, răsturnând lamele.
• Mare mușchi rotunjit. Spate sus. Acest mușchi este situat direct sub axială. Sarcina sa este de a ajuta mușchiul latissimus să-și retragă umerii înapoi și să tragă trunchiul la coate.

Mușchii toracici

Ce mușchii se leagă când trag, pe lângă spate și brațe? Bineînțeles, pectorali. În acest proces ridicarea trunchiului Bara transversală include o suprafață mare mușchii pectorali. Un substitut excelent pentru un bar pentru antrenamentul pieptului sunt barurile. Ce mușchii se leagă de această coajă, pe lângă alăptarea? Cu acest exercițiu, tricepsul și mijlocul spatelui sunt perfect "ciocănite". Astfel, se poate spune că pull-up-urile poartă utilitate multi-direcțională în multe grupuri de mușchi, sarcina care depinde într-o măsură mai mare sau mai mică de tehnica de a efectua exercițiul. Este important să respectați anumite reguli: nu îndoiți trunchiul, nu observați amplitudinea corectă a mișcărilor și nu deranjați. În acest caz, sarcina maximă corectă a mușchilor mâinilor, spatelui și pieptului este asigurată. Informațiile de mai sus oferă un răspuns complet la întrebarea despre ce mușchii se balansează pe bar. Nu uitați de asta, amintiți-vă tehnica potrivită, încercați și veți reuși cu siguranță!