Cum de a crește pieptul și de a consolida mușchii pieptului?

În ciuda faptului că cei mai mulți oameni să conducă un stil de viață sedentar și nu merg la sala de sport, cele mai multe dintre ele doresc mușchii lor stăteau afară și pieptul lui a fost puternic și robust. stilul de viață modern, în cazul în care timpul în sine este extrem de mic, dictează termenii săi proprii, ca urmare a sălii de sport nu este întotdeauna posibil. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deznădăjduiți, deoarece puteți și trebuie să faceți acasă pentru a vă menține într-o formă fizică bună. Cum de a crește torace și ce fel de exercițiu ar trebui făcut pentru asta?

În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu niște reguli de exerciții pentru sani, în care puteți să le consolidați în cel mai scurt timp:

Regula 1. Ar trebui să fie elaborat un program de clase și să se creeze un jurnal de auto-control. Principalul lucru de reținut este că instruirea sistematică este cheia succesului tău.

Regula 2. Cu cât este mai largă mâna în fața ta, cu atât mai puternice sunt mușchii externi ai pieptului

Regula 3. Cu cat sunt mai mari bratele deasupra capului, cu atat mai mult toracele superioare

Regula 4. Urmăriți-vă respirația. Amintiți-vă, inhalați - când vă relaxați, expirând - când efectuați partea de putere a exercițiului.

Regula 5. Să se odihnească mușchii. Când începeți antrenamentul, cel mai bine este să o faceți în fiecare zi.

Acum este necesar să se descrie pe scurt structura fizică a pectorali umane, deoarece fără cunoașterea părții teoretice a persoanei care va fi dificil să ne dăm seama cum să crească piept și ce exerciții pentru a utiliza în acest scop. Mușchiul toracic este unul dintre cele mai extinse în corpul uman, prin urmare, pentru întărirea și dezvoltarea acestuia este necesar să se aplice diferite exerciții. De regulă, o persoană obișnuită este internă piept musculare sa dezvoltat slab, ducând la o scădere mică în mijlocul pieptului. Acest lucru se datorează faptului că, în mod obiectiv, mușchii externi ai pieptului sunt instruiți automat, deoarece sunt implicați în efectuarea diferitelor lucrări fizice. De aceea, pentru adăugarea proporțională, trebuie să fie instruiți toți mușchii pieptului.

Deci, aici sunt principalele exerciții pentru mușchii pieptului celulă:

1. Squeezing de pe podea în mod obișnuit. Mâinile sunt plasate ușor mai mari decât nivelul umărului, picioarele sunt închise, respirația este uniformă. Efectuați în felul următor: coborâți ușor corpul în jos, după care strângeți mâinile și îndreptați-o. Este de dorit să se efectueze 18-20 de ori consecutiv pentru 3 abordări.
2. Pentru a crește toracele, puteți aplica push-up-uri, în care picioarele sunt deasupra nivelului capului. Efectuând calitativ acest exercițiu, puteți pompa rapid atât mușchii pectorali interni, cât și cei externi.
3. Adaptarea profundă a scaunelor cu întindere. Pentru ca mușchii să crească, este necesar să faceți exerciții de întindere. Mergem la poziția de pornire, mâinile și picioarele pe scaune, și apoi efectuați un impuls de 15 ori, arcuindu profund întreg corpul său în jos.

Realizând acest complex simplu de exerciții timp de 3 luni, simți imediat schimbări semnificative în corpul tău. La inceput muschii vor deveni fermi si elastici, dupa care cresterea lor treptata va incepe. Astfel, oricine sa familiarizat cu regulile de bază ale exercițiilor va fi capabil să răspundă la întrebarea cum să crească toracele din casă.

În concluzie, ar trebui să spun câteva cuvinte despre nutriția adecvată, care este foarte importantă pentru pomparea mușchilor. Încercați să vă aranjați dieta astfel încât în ​​meniul dvs. să existe o cantitate mare de alimente de proteine, precum și fructe și fructe de pădure. În plus, ar trebui să mănânci și terci, pentru că carbohidrații vor avea un efect pozitiv asupra corpului.

Cunoscând cum să crească pieptul, fiecare om își poate scoate mușchii și îmbunătățește forma fizică a corpului. Cel mai important lucru este să observăm natura sistematică a clasei și să ne îndreptăm sistematic spre obiectiv.