Dieta pentru ouă timp de 4 săptămâni: meniu detaliat (mic dejun, prânz și cină)

Una dintre căile populare de a pierde în greutate în aceste zile este dieta pentru ouă timp de 4 săptămâni, o descriere detaliată a căreia o veți găsi în acest articol. Dar această opțiune va necesita o pregătire atentă pentru aceasta și o disciplină strictă.

Programați un astfel de eveniment în avans. Luna aleasă pentru dietă ar trebui să fie liberă de orice teste fizice sau psihice grave și călătorii lungi. Acest lucru se datorează faptului că, ca orice regim alimentar, oferta de către noi dă organismului o încărcătură considerabilă. Dacă recomandările privind nutriția sunt încălcate, atunci eforturile petrecute nu sunt destinate să aducă rezultatul.

Care este esența dietei pentru ouă?

După cum sugerează și numele, se bazează pe primirea ouălor ca hrană. Nutriționiștii consideră tacit că sunt printre cei mai echilibrați. Din acest motiv (cu condiția ca regimul să fie respectat corect) utilizarea mineralelor și a vitaminelor suplimentare nu va fi necesară. Asta este, opțiunea de alimente aleasă nu aparține mono-dietelor. Deoarece există multe în meniu fructe cu conținut scăzut de calorii, uneori se numește "dieta ouă-portocalie timp de 4 săptămâni".

În mod tradițional, ouăle se referă la produse care sunt digerate cu dificultate. Există chiar sugestii despre dăunătorile lor pentru corpul uman. De fapt, aceasta este o iluzie. Importanța regimului acceptat și a regimului observat în viața omului nu poate fi supraestimat.

Ușurința sau complexitatea digestibilității depind de modul în care au fost preparate produsele. Stomacul acceptă cel mai ușor acele ouă pe care le consumăm fierte. Acesta este motivul pentru care gălbenușul acestui ou este momeala tradițională a copilului în primul an (după dentiție).

Un alt argument al oponenților acestei abordări este conținutul presupus de conținut caloric al unui produs, cum ar fi ouăle. Dar aceasta este și o greșeală. Oul de dimensiuni medii nu conține mai mult de 100 kcal. Cota leului este în gălbenuș - la urma urmei, servește ca un depozit real de substanțe nutritive utile.

În ciuda valorii calorice scăzute, valoarea unui astfel de produs ca ouăle nu este pusă la îndoială. Ei satisfac în mod perfect foamea și servesc ca o hrană proteică cu drepturi depline. Dacă micul dejun este alcătuit din ouă, puteți mânca și mânca mult mai puțină mâncare. Mai jos este o descriere a dietei pentru ouă timp de 4 săptămâni cu un meniu detaliat.

Ce ne putem aștepta

O parte din nutritionisti considera ca pentru o pierdere in greutate de succes ar trebui sa le mananci cu siguranta dimineata. Desigur, nimeni nu va argumenta cu faptul că gălbenușurile de ou și albușuri - doar un depozit de toate substanțele necesare organismului (cele mai multe vitamine existente într-o gamă largă de oligoelemente).

Cu respectarea dietei pentru ouă, în primele două săptămâni se așteaptă o scădere accentuată a greutății. Cealaltă jumătate a termenului este menită să consolideze ceea ce sa realizat. După cum sa menționat deja, oul dieta pentru pierderea în greutate timp de 4 săptămâni și se recomandă să se recurgă la aceasta nu mai des decât o dată pe an.

Se bazează pe ouă de pui în combinație cu alimente de origine vegetală (scăzută în carbohidrați și proteine). Aceasta este, în dieta ouă timp de 4 săptămâni - fructe și o mulțime de legume. Potrivit diferitelor surse, puteți pierde o greutate de până la 25 de kilograme. Depinde de cifra sa inițială.

Și de ce să vă fie frică

Desigur, există contraindicații sub formă de boli renale sau hepatice sau alergii. Această dietă nu este potrivită pentru mamele care alăptează și pentru femeile însărcinate.

De asemenea, trebuie să vă amintiți despre măsurile sanitare. Până la urmă, ouăle nu sunt un produs care este supus unei tratări prealabile atent. Mai întâi de toate, ai dreptate. Îndepărtați achiziția dacă coaja este deteriorată sau pătată cu pui de gunoi.

Acestea ar trebui să fie depozitate conform datelor indicate pe ambalaj, cu excepția produselor lactate și nu uitați să le spălați înainte de gătire. Timpul de gătire nu trebuie să fie mai scurt de 5 minute. Și să se abțină de la a cumpăra ouă care nu sunt etichetate cu ștampila unui medic veterinar.

Puncte suplimentare

Dacă urmați regimul ouălor timp de 4 săptămâni, un meniu detaliat - nu toate. Succesul procesului și consolidarea fiabilă a rezultatului contribuie la efortul fizic. Controlul greutatii trebuie facut dimineata pe stomacul gol. Pranz, cină iar micul dejun nu are voie să schimbe locurile. Urmăriți regimul de băut. Puteți folosi condimente, dar nu puteți - unt și grăsimi vegetale.

Sub interdicția și alcoolul datorită conținutului ridicat de calorii. Cafeaua și ceaiul sunt permise numai fără zahăr. Numai denumirea "dieta ouă-portocalie timp de 4 săptămâni" se referă la utilizarea numai a acelor fructe și legume care nu conțin prea multe calorii. Evitați bananele, smochinele și strugurii și legumele - cartofii.

Despre argumente pro și contra

Principalele avantaje ale dietei pentru ou: gustul ouălor de pui, de regulă, este plăcut și familiar tuturor. În plus, acest produs are prețuri destul de democratice. Vasele de gătit de la ouă pot fi într-o varietate de opțiuni, ceea ce face ca meniul să fie o anumită varietate. Procesul de gătit nu poate fi numit o lungă sau deosebit de dificilă.

Conținut în ouă, proteinele împreună cu calciul îmbunătățesc semnificativ starea de unghii, piele și păr. Cu o astfel de dietă, nu trebuie să renunțați la formare - oricare dintre formatorii de fitness vă vor spune despre beneficiile nutriției proteinelor.

Puncte negative: carbohidratii din alimente în timp ce dieta va fi un anumit deficit, care este plină de dureri de cap, probleme digestive si respiratie, eventual, rele.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: meniu detaliat pentru fiecare zi

Să ne uităm la ceea ce au creat exact nutriționiștii pentru aceste 4 săptămâni.

În fiecare săptămână micul dejun este de două ouă și jumătate grapefruit (opțional, o portocală mare). Adică, dimineața mănâncă destul de monoton. De aceea, uneori se numește "dieta de ouă și grapefruit timp de 4 săptămâni". Și mai jos vom examina în detaliu compoziția fiecărui prânz și cină.

Săptămâna 1

Este foarte dificil să le transferăm, deoarece organismul se află în proces de adaptare la un regim alimentar neobișnuit. Iată o analiză aproximativă a zilelor din săptămână.

Luni, pentru micul dejun, se prepară din perechea de ouă deja menționată orice fel de mâncare. În plus față de versiunea fierbinte fierbinte, puteți face un omlet într-o pungă sau abur, precum și găti ouă poached. Prânzul este așa-numitul monofruit. Adică, este permis doar un anumit fel de fructe - pere sau mere. Cantitatea nu este limitată.

Nu uitați că smochinele, bananele și strugurii sunt interzise. Pentru cină, pregătește-ți o felie mică carne (cu conținut scăzut de grăsimi). Ar trebui să fie coapte cu mirodenii sau fierte pe gratar sau aburit.

Marți. Micul dejun, așa cum am menționat mai sus, este același. Masa de prânz constă din fierte într-un manșon sau la grătar felii de carne de curcan sau de pui fara piele. Pentru a oferi o varietate de masă - legume fierte sau tratate cu căldură, de exemplu - roșii, la gratar (sau dovlecei sau ardei), ceva dintr-o pereche de ouă, și unul dintre citrice având o dimensiune medie.

Miercuri, luați masa de prânz cu o roșii de mărime medie, prăjiți-vă un pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză sandwich este convenabil să gătească în cuptorul cu microunde. La putere maximă, setați cronometrul timp de 15 secunde și gata - brânza de pe pâine se va topi perfect. Puteți lua cina cu o bucată de carne fiartă.

Joi, prânzul este similar cu cel ce a fost servit luni. Adică, vom mânca doar un singur tip de fructe. Cină în această zi, de asemenea, nu este prea bogat - o carne puțin fiartă, însoțită de frunze de salata.

Vineri, pentru o cină, legumele fierte cu adăugarea unei perechi de ouă se prezintă. Sunt preparate fierte și sfărâmate în amestecul rezultat. Ca o cină pește adecvat cu o garnitură de salată sau alge marine, și va servi ca un desert de portocale.

Sâmbătă, prânzul poate fi făcut și fruct, dar încercați să alegeți ceva diferit de luni și joi. Pentru cină, gătești o curcană pe grătar.

Duminica prânzului este prezentată cu pui fiert sau gătit, cu o garnitură de legume. Cina cu o salata de fructe usoara fara nici un fel de realimentare.

A doua săptămână

Luni, pregătiți carnea pentru masa de prânz (dar nu prăjiți) cu varză sau garnitură de legume. Cina cu grapefruit, orice fel de mâncare din ouă și o salată de roșii și castraveți.

Marți, luăm prânzul cu carne slabă, cu câteva roșii. Avem o cină cu o ouletă cu aburi, cu un aditiv din măduva de legume. Ca un desert - un măr sau o portocală.

Miercuri, masa de prânz trebuie să conțină carne, un supliment - o salată proaspătă (castraveți și roșii). Pentru cină, ne pregătim un toast de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, feluri de mâncare de ouă și desert de grapefruit.

Joi, în meniul de prânz, se adaugă brânză de vaci granulată, o omeletă cu aburi și legume fierte. Pentru cină - carne de pasăre, două ouă fierte și o portocală.

Vineri, avem masa de prânz cu carne tocată cu roșii și luăm cina cu grapefruit și ouă prajite.

Sâmbătă, avem prânz la fel ca și joi sau vineri - pentru a alege de la. Mâncăm cu o salată de fructe ușoare fără nici un fel de realimentare.

Ziua zilei de duminică constă într-un pui gătit în cuptor sau pe un grătar cu o garnitură de legume. Mâncăm la fel pentru cină.

Să mergem la a treia săptămână

Rolul ouălor scade treptat. Aceste produse pot fi utilizate în cantități arbitrare. Deci, luni este o zi de fructe. Sub interdicție, numai carbohidrați (banane deja enumerate, smochine și struguri).

Marți este o zi de legume, dar cartofii ar trebui evitați. Legumele sunt gătite într-o multivar sau în cuplu.

Joi este o zi de pește. Peștele se fierbe, este posibil să se facă o masă ușoară. Puteți să-l completati cu varza.

Vineri este dedicat carnii, desigur, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Însoțesc-o cu legume.

Toate zilele rămase aderă la o dietă dintr-un fel de fructe în cantitate nelimitată.

Și iată săptămâna a patra

Principalul său principiu este o tranziție lină spre diversitatea alimentară. Aceste produse sunt autorizate să mănânce cu orice consistență, respectând doar restricțiile de volum.

Deci, să începem. Luni, meniul pentru ziua include patru bucăți de carne de pui sau carne de vită, fiecare cântărind aproximativ 75 de grame, un borcan de conserve de pește, o pereche de roșii, trei castravete, un pic varza cruda, o felie de pâine și o portocală.

Marți și pentru masa de prânz și cină - carne fiarta (sau aburite) - aproximativ 200 g, roșii mai stabilit în valoare de mai multe bucăți, trei castraveti si o jumatate de pachet de granulat brânză (aproximativ 50 de grame), o felie de pâine și o portocală.

Miercuri este dedicat legumelor fierte (suma - 400 g). În plus, mâncăm câteva roșii și câteva castraveți, o jumătate de cești de brânză de vaci, o felie de pâine și grapefruit.

Joi se permite să folosească o jumătate de pui mic, trei sau patru roșii și o portocală. Un meniu similar se poate face pentru tine și pentru toate zilele rămase ale săptămânii.

Răsfățați-vă, de exemplu, sâmbăta, file de pui fiert și o salată de castraveți și roșii fără dressing. Suplimentul va servi kefir, brânză de vaci (1 pachet) și portocaliu.

Duminica, puteți mânca din nou o cutie de conserve de ton și permiteți, de asemenea, o lingură de brânză de vaci, o cantitate mică de pâine și același grapefruit.

Rețete în temă

Și acum vă oferim câteva rețete simple pentru acele feluri de mâncare pe care le puteți utiliza sub rezerva dieta de ou. Unul dintre ele este carnea în folie. Stoc de vițel, tineri morcov de dimensiune medie, unul sau doi catei de usturoi, ierburi (patrunjel, ceapa, busuioc) și familiare gust cu condimente.

Carnea este tăiată cu un cuțit, iar tăieturile trebuie să fie înguste și adânci. Se pune usturoi cu morcovi, apoi întreaga bucată este sărată și piperată. Pe frunza foliei se află verde și, pe deasupra, o bucată de carne pregătită. Toate ambalate strâns și plasate într-un cuptor preîncălzit timp de o oră la 200 de grade.

Omelet cu legume aburite

Îi vor lua câteva ouă, aproximativ 300 de grame de legume (roșii, dovlecei, conopidă, broccoli) și, bineînțeles, condimente. Mai întâi de toate, pregătim amestecul de legume folosind un mulvark sau un vapor. Apoi, totul se toarnă cu amestecul de ou pregătit pentru omletă și pentru încă un sfert de oră este adus la pregătire totală.

Gătiți legume pe grătar

Ingredientele sub formă de orice legume (de exemplu, vinete, roșii și m. P.) meu, se taie și se fierbe timp de 40 minute într-un cuptor pe un grilaj, la aceeași temperatură. În acest moment, apăsăm usturoiul, amestecați-l cu condimente. Pansamentul din amestecul de usturoi se adaugă la legumele finite.

Salata de pui si legume

Se fierbe carnea de pui în cantitate de 200 de grame. Luați, în plus, morcovi, un ou și un sfert de conserve de mazare verde, precum și jumătate de ceapă și condimentele dumneavoastră preferate. Morcovii și ouăle sunt fierte, zdrobite cu carne și ceapă, totul este amestecat cu adăugarea de mazăre verde.

Modul corect de ieșire din dietă

Dacă rupeți regimul ouălor, kilogramele vor reveni cu siguranță la locurile lor obișnuite. În plus, aceste reguli trebuie să cunoască pentru a preveni bolile tractului digestiv. Iată cele mai importante dintre ele:

• Legumele fierte se înlocuiesc treptat cu proaspete, volumul de pește și produsele din carne crește apoi lent.
• Apoi, carbohidrații sunt introduși în dietă, de preferință, cei complexi.
• Fără efort fizic, dieta este ineficientă, dar ar trebui să fie moderată.
• Respectarea regimului de băut necesită cel puțin un litru și jumătate de lichid zilnic.
• Mâncărurile sunt cel mai bine împărțite în multe mici (de până la 6 ori), ultimul - aproximativ 3 ore înainte de a merge la culcare.

Ei părăsesc dieta cel mai adesea într-o perioadă de timp egală cu una sau două săptămâni. Recomandările dieteticienilor ar trebui urmate în viitor, astfel încât rezultatele să nu te împiedice să fii fericit.

Dieta pentru ouă timp de 4 săptămâni: meniu detaliat în tabel

Mulți cititori sunt obișnuiți să primească informații într-o formă structurată - deci este mai ușor pentru ei să o folosească. Mai ales pentru acești îndrăgostiți, am încercat să optimizăm și să abordăm un astfel de subiect ca dieta noastră pentru ouă timp de 4 săptămâni. Meniul detaliat din tabelul de mai jos vă va ajuta să navigați rapid cu gătitul zilnic.

Ce realizări vă puteți aștepta?

Rezultatele dietei pentru ouă, timp de 4 săptămâni calculate, depind în mare măsură de gravitatea respectării regimului și de greutatea inițială a celor care piardă în greutate. Se crede că, respectând cu atenție regulile, este posibil să pierdeți în greutate până la 20 de kilograme.

Oamenii adesea împărtășesc opinii despre o varietate de produse și servicii, nu o excepție și o dietă în cauză. Printre ele există atât laudativ cât și negativ. Cei care au reușit să piardă în greutate, recomanda în mod activ această opțiune o gamă largă de figuri de plumb proprii greutatea sa inițială, precum și regulile prin care a obținut un rezultat impresionant (până la 20 sau chiar 30 de lire sterline a scăzut). Testerele dieta sunt sfătuite să ia vitamine suplimentare și să viziteze sauna sau sauna.

Desigur, o mulțime de comentarii negative. Cei care nu au reușit să piardă în greutate cu ajutorul dietei de ouă, sunt de asemenea lăsați. Dar trebuie să ne amintim că nu există nici o metodă absolut eficientă pentru toate.

Medicii, dieteticienii acestei metode de pierdere în greutate sunt tratați cu suficient respect. O dieta pe bază de proteine ​​pe ouă timp de 4 săptămâni, cu un meniu detaliat de care sunteți acum familiar, dă organismului tot ce aveți nevoie pentru o viață normală și o muncă productivă. Trebuie doar să ne amintim că panaceuul pentru toate bolile nu este încă - pentru o abordare normală de scădere în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare.