Fructe, legume și fructe cu conținut scăzut de calorii: o listă și caracteristici

De mult timp sa dovedit că torturarea cu foamete de dragul figurinei este dăunătoare și periculoasă pentru sănătate. Dar foarte puțini oameni știu că și acest lucru este ineficient. Dacă suferiți o lună sau mai mult, desigur, veți obține ceva, dar acest efect nu este de lungă durată. Este necesar să treceți la dieta obișnuită, adăugând din nou la dieta făină și prăjită, deoarece kilogramele inutile vor veni cu o nouă forță. Mulți oameni se întreabă cum să se afle în această situație? Răspunsul este, evident, unul: pentru a fi sănătoși și într-o formă bună, este necesar să mâncați bine în orice moment și nu doar în perioada în care ați decis să pierdeți kilogramele în plus. Acest lucru nu este atât de dificil, mai ales vara. Fructe și legume cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta în acest sens.

Alimentele de iarnă constau în principal din tot ce se găsește în magazine. În timpul verii, dieta se îmbunătățește considerabil, chiar și cei care nu au un teren de teren își pot permite legume proaspete și fructe, pentru că prețul lor în sezon cade. În plus, roșiile cultivate pe pat sunt mult mai bune decât cele provenite din marginile cele mai îndepărtate. Pentru cei care se privesc și doresc doar să rămână în formă, există fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Primul poate fi folosit ca un desert auto-inofensiv sau adăugat la alte feluri de mâncare. Al doilea - toate cele mai bune pentru salate sau mâncăruri laterale.

Pescărușul de varză

Dacă vorbim despre legume, atunci va fi cea mai scăzută opțiune pentru calorii Pescărușul de varză. Caracteristica principală este că poate fi stocată pentru o perioadă lungă de timp, în timp ce toate lucrurile sunt conservate.

Puteți să o utilizați atât ca un produs independent, cât și ca o farfurie. De exemplu, varza poate fi aburita și servită cu pește sau piept de curcan. O astfel de cină nu este doar delicioasă, ci și utilă. Din moment ce varza contine doar 12 calorii pe 100 de grame de produs, va puteti permite sa mancati la fel de mult ca si obisnuiti. Dar, în același timp, nu va exista un sentiment de suprasaturație.

castravete

Cel de-al doilea loc din lista celei mai non-nutritive a fost luat de castravetele preferate de toti (16 kcal / 100 grame). De fapt, acest lucru nu este deloc surprinzător, deoarece această legume este aproape în întregime compusă din apă. În țara noastră, în mod tradițional, castraveții mănâncă proaspeți. Deși nu este un secret că poate fi gătit și chiar prăjit. Cel mai bine este să pregătiți o salată de castraveți proaspeți. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de puțină sare, ierburi proaspete și ulei de măsline. Dacă acest lucru nu pare să fie suficient, alte legume cu conținut scăzut de calorii se îmbină perfect cu castravetele: ridiche, roșii - toate acestea produc o gustare excelentă.

Alte legume

Finalizați partea de sus legume, calorii care sunt sub 40 kcal / 100 grame de dovlecei, broccoli, morcovi, spanac, sorrel și fasole verde. Din această listă puteți găsi o grămadă de feluri de mâncare interesante. În plus, aproape fiecare produs din listă este foarte ușor de găsit, mai ales vara. Deci, se pare că, pentru a monitoriza caloriile - nu înseamnă să neglijăm diversitatea, trebuie doar să abordăm corect compilarea meniului.

Când vine vorba de dulceața inofensivă, fructele și fructele cu conținut scăzut de calorii vin în primul rând în termeni de utilitate. În afară de faptul că un astfel de desert este gustos și ușor de preparat, este, de asemenea, foarte util, deoarece conține multe vitamine. Pentru un beneficiu mai mare, consumul de fructe este proaspăt, fără adăugarea de zahăr.

Citrice

Cele mai mici fructe cu calorii sunt fructele citrice. Lămâi (29 kcal), grapefruit (42 kcal), mandarine (53 kcal) și portocale (47 kcal). Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Dar, este clar că astfel de fructe nu sunt pentru toată lumea. La urma urmei, mulți dintre ei pot avea o alergie.

Prin urmare, vă puteți îndrepta spre pere (57 kcal), mere (50 kcal), piersici (39 kcal). Există ele pot fi crude sau în compoziția antenei. Dar nu vă implicați într-o rețetă specială. Amintiți-vă, un măr este util și caloric scăzut în sine. Adăugând aluat și zahăr la el, primești o plăcintă.

Este gustoasă, dar și dăunătoare. În primul rând - este făină, iar în al doilea rând - zahărul ca o substanță pură în cantități nereglementate este dăunătoare sănătății.

Fructe cu conținut ridicat de calorii

De asemenea, este greșit să credeți că orice fruct vă va ajuta să pierdeți în greutate. Fructele cu conținut scăzut de calorii există, dar există și cele ale căror conținut caloric este pur și simplu mortal. Aceasta struguri (67 kcal), banane coapte (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Cu un astfel de set, nu poți pierde prea mult. Cu toate acestea, cu moderatie, sunt bune deoarece pot inlocui gustari. Luați o banană sau două pâini de avocado, cu mult mai ușor decât să pregătiți un recipient întreg. Din acest motiv, nu este în valoare de eliminarea completă a acestor alimente din dietă, dar este posibil și chiar necesar să se reducă consumul în momente.

Pepene verde și afine

Acum este clar ce o calorie scăzută fructe. Listă de acestea nu sunt atât de lungi, dar există încă o mică alegere. Dacă nu vă place fructele citrice sau pere, încercați să acorde o atenție la fructe de padure. Aproape toate sunt calorii scăzute, dar înregistrarea este pepene verde în acest sens. Ca un castravete, este mai mult de jumatate compus din apa si contine numai 25 de calorii pe 100 grame de produs. Al doilea loc este luat de merișor de merișor. Doar din cauza gustului său acru, nu este prea mult să-i placă. Foarte în zadar, pentru că într-o afine o cantitate imensă de vitamine, care este doar pentru ao combina cu zahărul, este mai bine să nu merită.

Alte fructe cu conținut scăzut de calorii

Dacă fructele cu conținut scăzut de calorii sunt doar câteva nume, atunci fructele de pădure sunt o altă chestiune. Șase specii, inclusiv căpșuni, mure și zmeură, abia ating 40 de calorii în 100 de grame. Cel mai caloric fruct este ciresul. Conține 64 de calorii, dar nu este nici critică.

În general, putem spune că pentru toți cei care au decis să piardă în greutate, boabele sunt chiar mai bune decât fructele, pentru că alegerea este mult mai bogată. Doar pentru a găsi un afine bun, de exemplu, este extrem de problematică în timpul iernii, deci această opțiune funcționează bine doar în vară.

concluzie

Se pare că nu este atât de greu să mănânci bine. Fructele, legumele și boabele cu calorii joase nu sunt doar utile, ci și delicioase. Deci, să vă aduceți în formă nu este atât de dificilă. Dacă nu ați reușit să atingeți obiectivul până în vară, nu vă disperați, deoarece înainte de trei luni de sezon însorit. Cele mai scăzute fructe și legume cu calorii sunt disponibile și, în același timp, cele mai proaspete. Deci, începeți să vă apropiați în mod corespunzător de dieta dvs. și creșteți intensitatea instruirii. La urma urmei, când altceva, cum nu vara puteți să vă dați timp sănătății și bunăstării?