Uscarea muschilor este procesul de imbunatatire a relaxarii musculare

Se întâmplă de multe ori că oamenii care au început să-și exercite pentru a îmbunătăți forma corpului lor în timp simt că, în ciuda pomparea cu succes a mușchilor, nu pot scăpa de stratul de grăsime în exces. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar nu numai să pompeze corect masele musculare, ci și să treacă la un nivel special modul de alimentare, la care uscarea muschilor nu durează prea mult. Fără aderarea la o dietă specială în timpul antrenamentului, rezultatul ideal este practic imposibil de realizat.

De fapt, uscarea mușchilor este un proces destul de laborios, în timpul căruia scutirea mușchilor se îmbunătățește. Acest lucru este posibil numai cu o scădere a nivelului de grăsime subcutanată. Durata acestui proces depinde de gradul de pregătire fizică a unei persoane. Nu uitați că, în timpul dietelor, nu numai nivelul grăsimii poate scădea, ci și masa musculară, astfel încât uscarea muschilor necesită o dietă specială, în care conținutul caloric al alimentației scade treptat, dar costurile trebuie să fie mai mari decât consumul de alimente.

În primul rând, dieta exclude grăsimile animale, cum ar fi brânza, untură, unt și rapide carbohidrati, prezentată cu zahăr, produse de cofetărie. În dieta în cantități suficiente ar trebui să fie grăsimi vegetale, conținute în ulei de măsline sau de in. mușchi de uscare necesita acizi de admisie 3 si omega 6 acizi grași adecvate în peștele gras. Impactul excelent și prevede includerea în dieta unui număr mare de glucide lente conținute în cereale diverse, legume, produse de panificație din făină de secară, fructe neindulcit. Uscarea muschilor cu cresterea masa musculară necesită sporirea aportului de proteine, deoarece este principala sursă de aminoacizi necesară pentru construirea celulelor musculare.

Cu acest mod, puterea ar trebui să mănânce 6-7 pe zi, dar alimentele consumate în porții mici. Reducerea numărului de mese duce la o scădere a masei musculare și creșterea semnificativă a țesutului adipos din organism. Uscarea mușchilor oferă băut cantități adecvate de vitamine și minerale esențiale, astfel încât experții recomanda în mușchi de uscare vresya pentru a lua suplimente care conțin întregul complex de nutrienți.

În această perioadă, este de asemenea necesar să se monitorizeze cu strictețe regimul apei. O zi ar trebui să fie consumate cel puțin 2-3 litri de lichid. Atleții profesioniști, pentru a obține rezultate excelente, iau suplimente speciale aprobate de Ministerul Sănătății. Acestea includ proteine ​​din zer, aminoacizi BCAA, creatină, leucină, glutamină și alte medicamente. Utilizarea lor trebuie să fie convenită cu medicul curant.

Uscarea muschilor se face nu numai în nutriția rațională, ci și în formarea adecvată. Faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână. Forța de formare încheie 20 de minute de performanță exercițiu aerobic. În zile libere de pregătire de bază, efectuați exerciții aerobice. Durata lor este de 30 de minute. În timpul acestor cursuri, intensiv arderea grasimilor și glucoză, care ajută la reducerea grăsimii corporale. Este necesar să se monitorizeze intensitatea exercițiilor, deoarece la intensitate prea mare, exercițiile fizice pot deveni anaerobe, ceea ce este tipic pentru exercițiile de rezistență.

Înainte de exercițiu, nu puteți consuma carbohidrați, deoarece stimulează producția de insulină, ceea ce împiedică arderea grăsimilor. Cel mai bine este să faceți exerciții aerobice dimineața, înainte de prima masă.

Uscarea muschilor presei în timpul unei diete adecvate și efectuarea celor mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea stării mușchilor din regiunea abdominală va da un astfel de rezultat că veți fi mândri.