Uscarea sport a corpului: un meniu pentru fiecare zi și reguli dietetice pentru femei

Setul de masă musculară se bazează pe procese anabolice, ca rezultat al depozitării inevitabile a grăsimilor. Obținerea unei ușurări este a doua parte a activității oricărui culturist asupra propriului corp. Pentru a arde stratul de grăsime și a arăta mușchii care au crescut, exercițiile singure nu sunt suficiente. nevoie uscarea corpului. meniu pentru fiecare zi, reconstituită cardinal: în loc de a consuma alimente cu valoare energetică ridicată, accentul se pune pe proteine.

Caracteristicile dietei

• Produsele de bază sunt următoarele: ou alb, file de pui fiert, pește alb fără grăsime, brânză de vaci, fructe de mare.
• Carbohidrații complexi sunt o parte controlată și redusă a dietei: hrișcă, fulgi de ovăz, tărâțe.
• Legumele ar trebui să rămână în dietă, deoarece sunt surse de fibre: varză, verdețuri, castraveți.

Făină, băuturi dulci, carbogazoase și îndulcite, cartofi, morcovi - toate acestea elimină complet uscarea corpului. Meniul pentru fiecare zi variază în funcție de etape, care asigură o reducere treptată a carbohidraților și inversează introducerea acestora în dietă.

Meniul aproximativ pentru uscarea corpului

mic dejun

- 50 g hrișcă sau ovaz;

- 100 g de piept de pui fiert;

- 50-100 g de legume, condimentate cu suc de lamaie, usturoi.

Al doilea dejun

Cincizeci de grame de brânză de vaci sau iaurt (magazine alimentare care sunt reduse in grasimi nu sunt potrivite), de a alege fructe - grapefruit, două kiwi, mere.

prânz

- 50 g hrișcă sau ovaz;

- 100 g de pește fiert.

Gustări după-amiaza

- Produsele sunt ca un al doilea mic dejun.

cină

- 25 g de hrișcă sau fulgi de ovăz;

- 1 ou întreg și 4 albă de ou (galbenusul nu este folosit).

Cina a doua

- 100-150 g de salată de legume din roșii, castraveți, ridichi, frunze de salată cu suc de lămâie.

O scădere lentă a cantității de carbohidrați este scopul urmărit prin uscarea corpului. Meniul pentru fiecare zi rămâne aproximativ același, dar numărul de surse de carbohidrați lenți: cereale, legume, brânză de vaci.

Planul de nutriție pe săptămână

Prima săptămână implică utilizarea a 2 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Suma este calculată pentru o zi și este distribuită între mese, în timp ce pentru cină este necesar să lăsați jumătate mâncate la prânz.

A doua săptămână este o reducere sistematică a cantității de carbohidrați la 1 g, lista de produse este aceeași ca prima săptămână.

A treia săptămână este reducerea carbohidraților la 1 g pe kilogram de greutate, respingerea produselor lactate și a legumelor. La un moment dat trebuie să mănânci nu mai mult de 120 de grame de alimente.

A patra săptămână continuă regulile celui de-al treilea, dar partea din fiecare masă este redusă la 100 g. Orice semne de sănătate precară - un semnal pentru a opri uscarea.

Cea de-a cincea săptămână este o ieșire treptată dintr-o dietă sportivă rigidă, o creștere a carbohidraților la 1 g pe kilogram de greutate datorită fructelor de mare și salatelor.

A șasea săptămână corespunde primei. În dieta apare brânză de vaci, fructe.

Consuma cel putin 1200 de calorii pe zi, mananca 6-7 ori pe zi, bea 2-3 litri de apă, treptat, o schimbare în obiceiurile alimentare - aceste reguli implica un corp de uscare pentru femei. Meniul este destul de greu, a fost o respingere completă de grăsime, care pot afecta starea de sănătate a sistemului de reproducere și de performanță.

Procesul durează 4-8 săptămâni, în funcție de rata metabolică și cantitatea de grăsime stocată. Din regimul de uscare ar trebui să iasă la apariția de stare de rău, gustul de acetonă în gură.

Femeile care caută cum să procedeze la uscarea corpului pentru scăderea în greutate ar trebui să știe că nu este o dietă, dar dietă Pentru atleții cu o masă musculară suficientă. Fără o rezervă de mușchi și o încărcătură obișnuită asupra lor, hrănirea cu carbohidrați va duce la boli: acumularea de organisme cetone care rămân după arderea grasimilor. Această condiție începe cu oboseală și dureri de cap sau se poate încheia cu o comă.

Este suficient ca unele femei să renunțe la 30% din rata obișnuită de carbohidrați, astfel încât să aibă loc uscarea corpului. Meniul pentru fiecare zi este baza pentru apariția reliefului, dar mușchii au nevoie de sarcini intense de putere. În mod ideal, sistemul Tabata, care ar trebui alternat cu pregătire aerobică.