Apăsați uscarea

Ceea ce într-un atlet antrenat atrage cel mai mult fetele? Desigur, cuburi pe abdomen, despre care atât de mulți vis și care atât de puțini au. Care este secretul de ce unii o fac o dată pe săptămână, au un corp frumos și un relief de stomac strâmt, și altele, în fiecare zi scuturarea presei cu sarcină excesivă, nu pot obține nimic altceva decât o minge complet antipatica în loc de blocuri dorite. Distruge miturile și spune doar adevărul!

Ce este uscarea? Apăsați ca nu a fost, așa că nu! Antrenarea miturilor.

Trebuie remarcat faptul că mulți "kachats" cred că dacă în fiecare zi să-și antreneze cuburile, ele vor deveni mai mari și, ca rezultat, vor fi mai pronunțate. Aceasta este la fel de populară o concepție greșită precum diviziunea mușchilor cavitatea abdominală pe partea superioară și presă mai mică. Gravitatea acestui grup de mușchi, ca și alții, depinde doar de un singur criteriu - procentul de grăsime subcutanată. Cu cât este mai scăzută, cu atât sunt mai abrupte cuburile. Și uscarea presei nu este altceva decât o combinație între cea mai strictă dietă și complexul de antrenament, conceput pentru a arde excesul de grăsime din organism.

Nu reinventeaza roata si nu incercati noi exercitii! Răsuciți cu greutate în plus și picioare de ridicare - toate aceste exerciții pe care ar trebui să le îndepliniți, indiferent dacă vă uscați sau nu. Un alt lucru este că uscarea presei și relieful corpului în ansamblul său este un proces foarte dificil pentru corpul vostru, în această perioadă nu este necesar să puneți prea multă stres pe exerciții de bază datorită pericolului lor traumatic ridicat.

Dar exercițiile ideale pentru arderea excesului de grăsime pentru tine vor fi joggingul regulat dimineața. Acestea vă permit să distrugeți cel mai mare număr de calorii, deoarece corpul dvs. încă nu este complet treaz va folosi ca energie propria grăsime. Partea din spate a monedei este că, după un antrenament de dimineață, trebuie să aveți în mod necesar un mic dejun închis, închizând astfel proteine-carbohidrat fereastră, altfel riscați să formați tot ceea ce ați scăpat, o sută de ori.

Nu puteți pierde în greutate la nivel local!

Poate că mulți vor fi dezamăgiți acum și nu vor citi mai departe, dar așa este. Un astfel de concept, cum ar fi "uscarea presei" în sens local, pur și simplu nu există, iar dintr-o exces de exerciții în zona abdominală, în cel mai bun caz, puteți obține un sentiment de suprasolicitare și, ca rezultat, apatie totală.

Adevărul neclar: fără dietă - fără presă

Și acest lucru, din nefericire, este adevărat. Presa nu este un bicep care poate fi schimbat la o dimensiune uriașă și va fi vizibil chiar și sub un strat mare de grăsime. Un alt lucru este asta o dieta pentru uscare presa este foarte simpla in teorie, pentru a se conforma acesteia, ar trebui urmata o schema simpla. În ziua în care trebuie să consumați cel puțin 3-4 grame de proteine ​​pe kg de greutate, nu mai mult de 50-60 de grame de grăsime și puțin mai puțin de 100 de grame de carbohidrați. De două ori pe săptămână puteți să vă aranjați o "zi de repaus", mărind cantitatea de grăsimi și carbohidrați la jumătate și o dată pe săptămână, dimpotrivă, reducându-l.

Urmați aceste reguli simple, nu vă deranjeazăți cu stupidități despre căile magice de uscare și pierdere în greutate, du-te cu intenție la țintă și numai atunci veți reuși!