Mâncare cu conținut scăzut de carburi pentru fete pentru uscare corporală

Uscarea corpului implică un proces laborios, care vizează reducerea stratului intermediar de grăsime subcutanată, ceea ce duce la o bună reprezentare a mușchilor corpului. Termenul a venit la noi din culturism. Sportivii din această direcție practica cu succes uscarea pentru a da figura o ușurare pronunțată. De fapt, această combinație de exerciții aerobice cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care în combinație duce la arderea cu succes a celulelor grase. meniu pentru fete pentru uscarea corpului este un set de diete produse cu conținut ridicat de proteine. Consumul de carbohidrați este redus la minim. Cu toate acestea, eliminarea completă a acestora din dieta poate duce la tulburări metabolice, astfel încât acest proces ar trebui să fie abordată foarte serios. corpul feminin este foarte sensibil la schimbările dramatice biochimice, totuși de dorit să se efectueze uscarea la masa musculara insuficiente si de a reduce drastic consumul de produse care conțin carbohidrați. În caz contrar, riscul de intoxicare a corpului și coma cetoacidoză este mare.

La compilarea unui meniu pentru fete pentru uscarea corpului, este inevitabil ca unele produse să fie eliminate sau înlocuite cu componente mai utile de origine vegetală. În primul rând, este necesar să refuzați următoarea masă:

• Dulciuri, dulciuri și alte produse de cofetărie (pot fi înlocuite cu fructe uscate și miere).
• Produse din făină, copt (trebuie înlocuit cu cereale, dar nu mai mult de 200 g pe zi).
• Grăsimi de lapte și de origine animală.

Pentru funcționarea normală a corpului și fluxul accelerat al proceselor metabolice, este foarte important să se asigure o dietă cuprinzătoare pentru uscarea corpului. Meniul trebuie să includă o listă a următoarelor produse:

• Cereale (este mai bine să acordați prioritate orezului și hrișcă).
• Porțiuni mici de carne macră (carne de vită, carne de cal, carne de porc slabă, fructe de mare).
• Legume și fructe proaspete.
• Legume (în special linte, mazăre, năut, fasole mung).
• Produse lactate (lapte, brânză fără grăsime).
• Ouă ale unei păsări (preferabil numai o proteină).

Nu uitați că în perioada de eliminare a stratului de grăsime, dieta bărbaților diferă semnificativ de meniul pentru fete. Pentru uscarea corpului pe podea puternică, este necesar un conținut ridicat de proteine ​​pentru a menține masa musculară în vrac. Femeile, la rândul lor, nu aspiră deloc la o figură grea și musculară și costă aportul mediu și scăzut de proteine. În medie, ciclul de uscare completă este format din 5 săptămâni. Treptat, este necesar să se schimbe dieta și să crească intensitatea exercițiilor aerobice.

1 săptămână

Concentrați-vă pe aportul de fibre. Numărul de legume, fructe, uleiuri, sare și condimente ar trebui să fie redus la minimum. Această săptămână este considerată o introducere, pregătiți organismul pentru schimbări biochimice, începe imediat uscarea organismului. Exemplu de meniu ar trebui să includă cereale întregi de cereale, fileuri de pește alb sau calmar, piept de pui fiert, albușuri de ou și o cantitate mică de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Este necesar să se asigure că cantitatea de carbohidrați nu depășește 2 g pe kg de greutate corporală. Raportul dintre BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați) este de 50/20/30.

2 săptămâni

Cantitatea de carbohidrați este redusă la 1 g pe kg de greutate corporală. Raportul dintre proteine ​​și grăsimi este de 80/20. Sarea este complet exclusă din dietă. Cele mai acceptabile produse: carne de vită macră, piept de pui fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate fermentate și tărâțe. Din legume, este mai bine să preferați castraveții, roșiile și varza.

3 săptămâni

Carbohidrații se reduc la 0,5 g pe kg de greutate corporală. Raportul dintre proteine ​​și grăsimi rămâne același. Este necesar să se reducă consumul de apă la 1,5 litri pe zi. Pentru a menține compoziția biochimică a corpului poate include un complex multivitaminic. În meniu lăsăm piept de pui, tărâțe și proteine. Cu sănătate precară, amețeli și aspect miros de acetonă din gură Urmați beți orice suc de fructe.

4 săptămâni

Această etapă se poate respecta pe deplin cu regulile de semidnevki a doua sau a treia.

5 săptămâni

În stadiul final al meniului pentru fete pentru a usca corpul ar trebui să se potrivească exact cu prima dietă de șapte zile.

O condiție obligatorie pentru uscarea corpului este calculul cantității de carbohidrați și calorii consumate. Dacă proporțiile nu sunt respectate, greutatea pierdută se va întoarce foarte repede și toată munca va fi în zadar. De asemenea, nu uitați de intensitatea instruirii. O încărcare fizică bună va accelera foarte mult procesul de uscare a corpului.