Mecanismele de transmisie. Exerciții complexe.

Mișcați mușchii, ieșiți din cea mai largă mușchii din spate, sunt situate paralel cu coastele. Ele conectează mușchii intercostali cu mușchii pectorali și ajung pentru a ajunge muschii oblici abdominali, în jos. Dacă acești mușchi sunt dezvoltați corect, ele arată ca degetele - fiecare pachet este separat de celelalte și este clar distins. O trăsătură distinctivă a acestor mușchi este că nivelul dezvoltării lor nu poate fi măsurat, principala măsură fiind evaluarea vizuală.

O parte semnificativă a începătorilor de culturism este disprețuită pentru mușchii jagged în timpul antrenamentului, ceea ce reprezintă o concepție greșită. Pomparea mușchilor zimțați în procesul de pompare generală a mușchilor nu este aproape realistă, deoarece este un proces foarte intens de muncă. Un set special de exerciții este necesar pentru pomparea lor. Chiar și sportivii profesioniști au nevoie de mai multe sezoane pentru a da mușchilor zimți relieful și volumul necesar.

Dezvoltarea acestor mușchi este foarte importantă pentru un culturist din mai multe motive:

- muschii jiggati sunt un indiciu ca atletul a obtinut o adevarata manie in instruire detaliata;

- acești muschi ajută la separarea mușchilor pectorali de cei mai largi mușchi ai spatelui și a mușchilor oblici ai abdomenului;

- bine-dezvoltate muschii jagged dau corpului tău mai multă simetrie și atletism.

Unii oameni sunt norocosi un pic mai mult, ei au în mod natural potențiale excelente pentru dezvoltarea muschilor jagged. Cu toate acestea, nu toată lumea are această natură naturală și mulți sportivi sunt obligați să facă un efort conștient de a dezvolta mușchii zdruncinați. Propun să se familiarizeze cu complexul de exerciții, în care este detaliat, cum să pompeze musculatura zimțată din față. Mușchii bine zdruncinați permit o demonstrație mult mai eficientă a unei varietăți de poziții diferite, în special opțiunile care arată unde sunt mâinile în spatele capului.

Instrucțiuni: cum se pompează mușchiul anterior dentat.

1. Primul exercițiu este efectuat pe bara orizontală. Suspendând, ridicați piciorul stâng de-a lungul diagonalei trunchiului, cu genunchiul stâng pentru a ajunge la sânul drept. Apoi, este necesar să stați câteva secunde, apoi coborâți piciorul în poziția inițială, până când este complet îndreptată. Același lucru se întâmplă și cu piciorul drept. Repetați acest exercițiu de cinci, de șase ori.

Notă: Dacă este posibil, complicați exercițiul, încercând să ajungeți la genunchiul umărului opus.

2. Următorul exercițiu este similar cu primul, doar ajungeți la sânul opus cu genunchiul. Aceasta diferă de cea anterioară numai prin faptul că este efectuată banca sport, în poziție predispusă.

Notă: Cu fiecare abordare, trebuie să modificați unghiul bancului.

3. Al treilea exercițiu explică modul de pompare a mușchilor jagged cu o barbell. Pentru a face acest lucru, am pus barul pe umeri, în spatele capului. Și începem să ne mișcăm întregul corp, asigurându-ne că vârfurile barei sunt trase în imaginea aerului drept opt. În cursul execuției vom schimba direcțiile celor opt, adică patru osii în sensul acelor de ceasornic și patru opt în direcția opusă.

Notă: În acest exercițiu, greutatea barei ar trebui să fie optimă. Dacă vă decideți să măriți încărcătura, cereți partenerului să vă ajute să puneți barba pe umeri și să vă acoperiți la sfârșitul exercițiului.

Este necesar să vă atrag atenția asupra faptului că toți grupuri mici mușchii, proiectați pentru încărcături pe termen lung (mușchii mușcați, de asemenea, se referă la ei) nu le place un număr mic de abordări și greutate maximă. Cea mai bună opțiune este să creați pentru dvs. un program separat, care implică, în timpul abordării, 30-50 de repetări ale acestui exercițiu. Nu trebuie să vă fie jenat de greutatea redusă, este în aceste exerciții, ca atunci când cantitatea este adecvată, dar nu și "calitatea". Care va servi drept factorul principal pentru pomparea acestor mușchi.

Muschii jiggați ai presei nu ar trebui pompați mai mult de două ori pe lună. Exercițiile cu mușchi jiggați trebuie efectuate în partea finală a clasei și înainte de ziua programată de odihnă de la antrenament. Aceste condiții nu trebuie neglijate, deoarece acești mușchi sunt predispuși la răni, ceea ce va interfera cu lucrul cu greutatea maximă la pomparea altor grupuri musculare.