Exercițiul de dimineață pentru persoanele în vârstă: trăsături, exerciții, reguli și recomandări

Exercițiile de dimineață sunt mișcări simple pe care trebuie să le îndepliniți imediat după ce te trezești. Această regulă de aderare este extrem de importantă atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Iar ultima categorie necesită exerciții regulate, și mai mult, pentru că viața la pensionare și la bolile concomitente scade activitatea motoarelor la minimum. Nu credeți că vă odihniți acum o zi sau două și că sentimentele neplăcute se vor retrage. Merită să stați pe canapea cel puțin o zi, iar dimineața următoare va fi chiar mai greu să vă ridicați. Încărcarea pentru persoanele în vârstă este calea către o viață lungă și fericită, fără mușchi și dureri articulare.

Experiența strămoșilor

De fapt, chiar și în Roma antică, vindecătorii știau despre beneficiile exercițiilor fizice. Dar atunci era greu să-ți imaginezi o persoană care trăia sau ședea la fel de mult ca un pensionar mediu pe care îl poate permite el însuși. Încărcarea pentru persoanele în vârstă este cheia activității și vivacității pe care mulți le lipsesc.

Adesea oamenii care fac regulat gimnastica, aruncă această ocupație după 40-50 de ani. Și în zadar. O persoană se lipsește de o încărcătură naturală și, ca urmare, mișcările devin incomode, vivacitatea și vivacitatea dispar. Iar motivul principal este doar lipsa exercițiului. Amintiți-vă orice mecanism care rămâne în picioare pentru un timp. Este ușor să o readuceți la muncă? O persoană este un sistem și mai complex.

Rolul exercițiului

Încărcarea pentru persoanele în vârstă are un efect atât de puternic de vindecare încât uneori se poate argumenta și cu medicamentele moderne. În momentul pensionării, gimnastica are o mare importanță pentru creșterea speranței de viață. Realizarea sistematică, efectuată printr-o metodă specială, are un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor interne și, de asemenea, crește capacitatea de lucru.

Principii generale de tarifare pentru persoanele în vârstă

Mai întâi de toate, trebuie să consultați un terapeut raional. El, care vă monitorizează în mod regulat sănătatea, poate sugera ce exerciții de făcut nu este recomandat și cu cine dintre experții trebuie să mai consultați înainte de a începe antrenamentele zilnice.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă nu este o muncă grea și o pedeapsă, ci o procedură ușoară și plăcută. Încărcarea trebuie să înceapă cu cel mai mic și să crească treptat, împreună cu dorința pacientului de a continua exercițiile. Nici o violență împotriva ta nu ar trebui să fie, fă exact cât poți. Dacă simțiți durere în timpul desfășurării unui exercițiu, este un semnal de oprire.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un mod calm, măsurat. Încărcarea pentru persoanele în vârstă nu este o practică a spartanilor, aici nu veți avea nevoie de înregistrări. Respirație ritmică foarte importantă și corectă. Camera ar trebui să fie bine ventilată, iar înainte de cursuri este utilă doar să umbli în cameră în câteva minute.

Prevenirea imobilității articulațiilor și a osteoporozei

Aceasta este problema numărul 1 în vârstă de pensionare, care este ușor de rezolvat prin exerciții de dimineață pentru persoanele în vârstă. Exercitarea este necesară în fiecare zi, crescând treptat sarcina. Complexul începe cu exerciții pentru gât. Aceasta este cea mai problematică parte a scheletului nostru, de cele mai multe ori durerile de cap sunt o consecință a problemelor acestei coloanei vertebrale.

Puteți începe exercițiile în timp ce stați în pat. Pentru a face acest lucru, de câteva ori, îndoiți și răsturnați gâtul înainte și înapoi. Încercați să faceți mișcările cât se poate de confortabile. După aceasta, efectuați înclinarea gâtului de la un umăr la altul. Puteți face trei până la zece repetări în fiecare direcție. În jurul complexului se transformă gâtul spre dreapta și spre stânga.

Exerciții pentru mâini

Încărcarea pentru femeile în vârstă trebuie să includă în mod necesar mișcările mâinilor. Varice, stagnare a sângelui, tromboză - toate acestea nu sunt fenomene rare în vârstă de pensionare. Desigur, nimeni nu a anulat tratamentul medical, dar pe fondul luării medicamentelor, gimnastica terapeutică funcționează foarte bine.

Acum poți să te așezi și să fugi exerciții pentru mâini. În primul rând, îndoiți și răsturnați falangele degetelor. După ce ați lucrat corespunzător, puteți continua să aplecați întreaga pensulă. După aceasta, mișcările circulare sunt efectuate cu mâinile. În primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Ultimul exercițiu al acestui complex este îndoirea mâinilor în articulațiile cotului. În același timp, mâinile sunt îndreptate spre laturi. Dimineața pentru persoanele în vârstă poate fi o distracție, mai ales dacă este interesată de ambii soți.

Exerciții pentru picioare și trunchi

Stați în continuare pe pat, alternând stoarcerea și decuplarea degetelor de la picioare. Exercițiul este foarte simplu, ceea ce înseamnă că nu veți avea probleme cu repetarea. După aceea, răsuciți opririle în direcții diferite. Aproximativ 10-15 ori în fiecare direcție, dar este posibil și mai mult.

Dacă sunteți obosit, puteți să vă ridicați și să mergeți puțin în cameră, apoi continuați. Apoi, așteptați trăgând picioarele și trăgându-le. Efectuați exercițiul în timpul ședinței. Acum așteptați flexia picioarelor în articulația genunchiului și înțepăturile ușoare.

Exerciții pentru întărirea mușchilor

Chiar dacă sarcina pe inimă este complet contraindicată, puteți alege o serie de exerciții izometrice care nu vor afecta nici o boală. Esența este că o persoană taie un anumit mușchi și, depășind rezistența, o ține în această stare timp de câteva secunde. Pentru fiecare grup de mușchi puteți veni cu propriul complex. De exemplu, pentru mușchii mici de perii și degete există un exercițiu cunoscut, foarte simplu și eficient. Trebuie doar să puneți degetele mâinii stângi spre dreapta și să le stoarceți în mod uniform. Pentru mușchii brațului de umăr nu există o versiune mai puțin cunoscută a antrenamentului. Îndreptați periile din încuietori și, fără a vă despică, trageți-vă pe mâini în direcții diferite. Exerciții izometrice, în ciuda simplității aparente și a ușurinței, ar trebui să fie selectate individual de către medicul curant.

Ventilație pulmonară profilactică

Asigurați-vă că ați terminat complexul de dimineață cu exerciții de respirație. În ciuda faptului că respirăm în mod constant, de obicei numai partea superioară a plămânilor este ventilată. Pentru a utiliza și restul zonei lor, trebuie să faceți un exercițiu simplu de zi cu zi. Din poziția așezată, întindeți încet mâinile pe laturi, țineți respirația pentru câteva secunde și faceți o expirație profundă. Mâinile în acest moment duc la piept.

Acum respirați adânc, ridicați mâinile și țineți respirația pentru o secundă. Apoi faceți o ieșire profundă, apăsând mâinile pliate pe piept la piept și trageți în sus picioarele, îndoite la genunchi, la stomac.

Prevenirea venelor varicoase și tromboză

Exercitiile de dimineata pentru femeile in varsta trebuie sa includa in mod necesar asemenea exercitii, deoarece printre sexul corect este ca problema varicelor este cea mai relevanta. Exercițiile pentru prevenirea și corectarea acestei boli sunt destul de simple, dar în același timp eficiente.

Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și rotiți pedalele de biciclete. După încheierea exercițiului, odihniți-vă pentru câteva minute și urmăriți-vă picioarele cu o mișcare asemănătoare unui loc de muncă pentru foarfece. Exercitarea zilnică a acestor gimnastică va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții tale.