Cum să pompeze umerii - un set de exerciții

Cum să pompeze umerii - un set de exerciții

Exercițiile speciale pentru dezvoltarea grupurilor musculare individuale trebuie efectuate la un moment dat separat. Dar, pentru a facilita adaptarea organismului la încărcături noi, este mai bine să includeți treptat noi exerciții în exercițiile obișnuite sau în gimnastică.

Fiecare exercițiu nou trebuie făcut de până la 20 de ori. Pe măsură ce procesul de antrenament avansează, ar trebui să măriți sarcina repetând abordările la exerciții. Pentru a vă relaxa cei mai încărcați mușchi, trebuie să faceți pauze scurte între exerciții.

Pentru a pompa corect muschii umărului Este necesar să se efectueze exerciții pentru toate grupurile musculare brațul de umăr.

Cum să pompeze umerii - exerciții pentru mușchiul bicepsului

1. Pentru a pregăti, pregătiți ganterele.

Stați în mâinile ganterelor, orice prindere. Îndoirea mâinilor în coate alternativ, ridicați și coborâți ganterele. Respirație în timpul exercițiului, alegeți o uniformă. Coturile în timpul exercițiului nu ar trebui să se miște. În a doua parte a exercițiului, schimbați aderența.

2. Veți avea nevoie de o bara transversală pentru a efectua.

Exercițiul seamănă cu retragerea obișnuită. Diferențele acestui exercițiu sunt că trage-up-uri sunt efectuate în moduri diferite. În fiecare parte a exercițiului, aderența (partea inferioară, partea superioară, lățimea) trebuie modificată. În plus, o parte din exercițiu ar trebui să fie efectuată cu atingerea bara transversală din spatele capului (atingeți bara transversală cu partea din spate a capului).

3. Pentru a pregăti, pregătiți o gantere și scaun.

Exercitarea este ca prima. Diferența este că exercițiul se face în șezut și cu ambele mâini simultan. Respirația trebuie să corespundă respirației în timpul exercițiilor, adică inhalarea cu extensie și expirație atunci când brațele îndoite.

Cum să pompezi umerii - exerciții pentru mușchiul tricepsului

4. Pentru a pregăti, pregătiți ganterele.

Stați în mâinile ganterelor, orice prindere. Ridicați-vă mâinile cu gantere. Esența exercițiului de îndoire a brațelor, în coate cu gheara coborâtă de cap și întoarcerea mâinilor în poziția inițială, adică în sus.

La efectuarea exercițiului, coatele trebuie păstrate la același nivel.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: în prelungirea mâinilor - inhaleze la îndoirea - expiri.

5. Veți avea nevoie de două bare sau de două scaune pentru a fi realizate.

Pe scaune (spate) sau pe bare neuniforme este necesar să se pună accent pe mâini, fără a atinge picioarele podelei.

Trebuie să se efectueze flexia și extensia mâinilor, asigurându-se că picioarele nu ating pardoseala.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: în prelungirea mâini - expirati la îndoirea - respirație.

Cum să pompeze umerii - un set de exerciții pentru trapez și mușchii deltoid

6. Pentru a pregăti, pregătiți ganterele.

Ar trebui să fie exact cu ganterele de mâini de-a lungul corpului. Exercitarea se face prin ridicare și coborâre umeri. umeri trebuie ridicat cât mai mult posibil.

Exercițiul încarcă mușchii individuali, deci respirația ar trebui să fie în concordanță cu regula: atunci când ridicați umerii - inspirați, în timp ce coborâți - expirație.

În a doua parte a exercițiului, umerii trebuie să efectueze mișcări într-un cerc, înainte și înapoi.

7. Pentru a pregăti, pregătiți ganterele.

Ar trebui să fie exact cu ganterele de mâini de-a lungul corpului. Exercițiul se realizează prin ridicarea și coborârea ganterelor în părțile laterale ale brațelor întinse.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: atunci când este diluat mâini - inhaleze la plierea mâinile - expiri.

8. Pentru a pregăti, pregăti dumboanele.

Ar trebui să fie exact cu ganterele de mâini de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie ușor separate. Exercitarea se face prin ridicarea și coborârea ganterelor pe brațele alungite în timp ce efectuați mișcări circulare cu mâinile.

În a doua parte a exercițiului, trebuie să efectuați mișcări circulare în direcția opusă.

Exercitarea sarcinii pe musculare individuale, astfel încât respirația trebuie să corespundă regulii: atunci când ridicați mâna - inhaleze atunci când coborârea mâinile - expiri.

Este posibil să pompați umerii la domiciliu destul de repede cu executarea sistematică și corectă a exercițiilor corespunzătoare.