Complex simplu și necesar de exerciții de dimineață

Toată lumea știe că complexe exerciții de dimineață extrem de util nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru starea emoțională a persoanei. Dar, în ciuda faptului că acest fapt a fost de mult cunoscut, nu fiecare persoană dimineața este angajată în exerciții. Motivele sunt de obicei destul de simplu: incapacitatea de a aloca în mod corespunzător timpul lor și să dedice în dimineața zilei de 15 minute de încărcare, sau o simplă lipsă de înțelegere a importanței și beneficiile unei astfel de exercițiu în dimineața.

Exercițiile de dimineață cu exerciții de dimineață afectează în mod pozitiv sănătatea umană, pentru că mulțumesc dimineata și contrastul sufletului după ce întărește sistemul imunitar și îmbunătățește forma fizică a unei persoane.

Adevărul este că după somn corpul lucra câteva mai inhibat, prin urmare, sentimentul de somnolență și letargie. Exercițiile fizice ajută organismul să restabilească rapid echilibrul proceselor nervoase - excitație și inhibare. În plus, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator, normalizeaza tractul gastrointestinal, îmbunătățește metabolismul. Dacă vorbim despre starea emoțională a unei persoane, poate fi remarcat faptul că persoanele care fac exerciții, există cea mai mare parte starea de spirit bună, crește eficiența. Oamenii de stiinta americani au efectuat studii adecvate și a constatat că efectuează periodic exerciții complexe de dimineață afectează respectul vieții umane în general: astfel de oameni sunt mai optimiști cu privire la situații de viață și este mult mai ușor pentru a depăși dificultățile de diferite tipuri.

Nu este surprinzător, printre altele, în timp mușchiul unei persoane, care dedică în mod regulat 15 minute exercițiilor la exercițiile de dimineață, devin mai puternice și mulți găsesc o figură pe care au visat-o de mult.

Cu toate acestea, complexul de exerciții de dimineață trebuie să cuprindă exerciții care sunt adaptate nevoilor și caracteristicilor individuale ale corpului. Aceasta ia în considerare sexul și vârsta unei persoane, precum și starea sănătății sale fizice. Cu toate acestea, există exerciții universale și cerințe pentru implementarea lor, care sunt potrivite pentru aproape toată lumea.

Ai nevoie pentru a începe încărcarea cu respirații adânci, și apoi se trece la exercitarea liniștită, care va „trezi“ corpul si „hranesc“ cu oxigen. Aceste exerciții includ: sipping, care rulează la fața locului, mersul pe jos.

După aceea, se recomandă să se întindă mușchii trunchiului și brațelor, astfel încât rotația în umăr și cot articulațiilor, mâinile Mahi, și pante și mișcări circulare corpul va deveni o continuare ideală de exerciții de dimineață.

Apoi, puteți trece la exerciții care vă permit să se întindă mușchii picioarelor, iar acest lucru - de mers pe jos poluprisyade, genuflexiuni, poluprisedaniya, atacuri. De asemenea, puteți duce mai departe curbe care permit bine pentru a trage înapoi mușchii de la picioare, spate și coloanei vertebrale.

Complexul de exerciții de dimineață trebuie să includă în mod necesar exerciții care normalizează respirația. Acestea trebuie să fie efectuate nu numai la sfârșitul tuturor exercițiilor, ci și după orice mișcare care ar putea să vă împiedice respirația. Nu permiteți apariția scurgerii respirației și bătăilor rapide ale inimii, efectuați calmări gimnastica respiratorie. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă "la soare", respirați adânc, apoi coborâți puternic mâinile în jos, făcând exhalare (repetați de mai multe ori).

În cazuri individuale, exercițiile de dimineață pot fi completate cu exerciții cu încărcături, împingeri și exerciții pentru presă. În unele cazuri, conectați ganterele, dar astfel de încărcături sunt recomandate pentru a nu da corpului în timpul exercițiilor de dimineață.

Foarte util dimineata gimnastica, exerciții complexe care se termină cu proceduri de apă, și anume un duș de contrast.

După o astfel de încălzire vă sunt oferite cu veselie și o atitudine pozitivă pentru întreaga zi. Fiți sănătoși - faceți exerciții!