Dimineața pentru bărbați. Principalele caracteristici.

Un mijloc simplu, dar foarte eficient de reîncărcare a vivacității și a sănătății - pentru a efectua anumite, deloc complicate exerciții fizice în dimineața. Ar trebui menționat acest lucru dimineata pentru că bărbații nu numai că îi dau o nouă forță, ci și le ridică starea de spirit pentru întreaga zi. Pentru a face acest lucru, nu atât de mult - de la cinci la douăzeci de minute în fiecare dimineață.

Mulți oameni începe imediat să caute tot felul de scuze, spunând că nu este suficient timp pentru cel mai necesar, și aici și în programul de dimineață strâns nevoie să caute anumite Scuzele vremyahellip- pot fi diferite. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim de beneficiile incontestabile care aduc gimnastica, gimnastica și alte tipuri de activitate fizică.

Nu trebuie să uităm că exercițiile de dimineață pentru bărbați nu dau sarcina de a "sculpta" corpul, nu ar trebui să încercăm să "strângem" înregistrările din corp. Sarcina exercițiilor de dimineață este pregătirea corpului pentru activitatea zilei, creșterea fluxului sanguin și îmbunătățirea tonusului muscular.

Nu efectuați întregul set de exerciții de încărcare imediat după trezire. Este mai bine să lăsați corpul să se trezească, "să vii la viață". De obicei durează până la douăzeci de minute. Din nou, nu sari imediat banda de alergat și începeți să lucrați într-un mod consolidat. În primul rând, trebuie să faceți mai multe exerciții de încălzire, pregătirea mușchiului cardiac pentru stres mai serios.

Încălziți-vă

1. Mișcări rotative ale gâtului în diferite direcții. Efectuarea înclinațiilor lentă a capului, adânc în față și în spate.
2. Aduceți mâna într-un pumn și întoarceți pumnii înainte și înapoi. Țineți mâinile în încuietoare. Mișcările de perii ale mișcărilor de undă nu pot fi efectuate brusc, fără probleme.
3. Efectuați mișcări de rotație cu umerii. Ridicați-vă brațele prin laturi. Transversați-vă brațele cu foarfece în fața pieptului.
4. Lăsați-vă pe podea și cu mâinile fixate în spatele capului, efectuați ridicarea carcasei. Genunchii pot fi trase la tine, și îți poți lăsa picioarele așezate direct pe podea. În cel de-al doilea caz, este mai bine să fixați picioarele, de exemplu, sub canapea sau sub baterie.
5. Îndoire înainte. Pentru bărbații mai puțin instruiți - atingeți podeaua cu degetele. Cei mai pregătiți ar trebui să atingă podeaua cu palmele.
6. Realizați mișcarea de rotație a bazinului în ambele direcții.
7. O modalitate excelentă de a întinde mușchii va fi punerea în mișcare a picioarelor cu picioarele. Este posibil să se efectueze oscilații în părțile laterale, făcându-le mai întâi un picior, apoi schimbându-se contrariul. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie, sprijinite de orice suport, cum ar fi un zid sau o masă.

Exercițiul de dimineață pentru bărbați implică includerea mai multor puterea exercițiilor. După încălzire puteți efectua push-up-uri de la podea. Un astfel de exercițiu studiază nu numai mușchii din spate, piept și umăr brânză. După astfel de împingeri, organele interne încep să se "trezească" și să funcționeze mai bine: ficatul, intestinele, stomacul etc.

În cazul în care casa are o bara transversală - merită să faceți mai multe trageri. Nu te duce departe! Amintiți-vă că exercițiile de dimineață pentru bărbați nu au scopul de a obține rezultate maxime. Este suficient să împliniți jumătate din cantitatea obișnuită de trageri.

La sfârșitul încărcării, dacă timpul permite, puteți merge pentru o alergare. În timpul funcționării, corpul este saturat cu oxigen, sistemul nervos se calmează și este activ încărcare aerobă.