Exerciții pentru mâini pentru fete de acasă

Grija pentru armonie și slenderness a corpului, este necesar să vă amintiți nu numai despre picioarele subțiri și un stomac plat, dar, de asemenea, despre mâini. În timpul exercițiilor, este important să acordați atenția cuvenită tuturor părților corpului. Exerciții pentru mâini pentru fete este o parte importantă a instruirii. Nu le neglija, având în vedere că pompi bicepsuri imense. Complexul selectat corect vă va face mai frumoase mâinile.

Exerciții pentru mâini pentru fete

Atât bărbații, cât și femeile, este util să efectueze push-up-uri. Dar, pentru un efect bun, vă puteți odihni pe podea cu genunchii, mai ales dacă începeți să lucrați pe mâini. Începeți cu 10 push-up-uri pe 2 abordări, mărind treptat această sumă. Nu uitați că palmele care se odihnesc pe podea trebuie să fie la nivelul umărului.

Puteți, de asemenea, împingeți-o în alte moduri. Stai cu spatele la canapea. Stați puțin, pentru ca mâinile să se odihnească pe margine. Acum începeți ghemuit, concentrându-vă mușchii umerilor. Faceți 2 seturi de 10-15 ori.

Multe exerciții pentru mâini pentru fete sunt efectuate cu gantere. Nu trebuie să fie prea grele, greutatea optimă este de la 0,5 kg la 1 kg. Depinde de greutatea dumneavoastră, precum și de gradul de fitness fizic. Începeți puțin.

Exercițiul cel mai comun este după cum urmează. Ridicați-vă drept, luați gheara în mâna dreaptă și puneți-vă mâna stângă pe partea voastră. Începeți îndoirea articulația cotului, ridicarea ganterelor pe umăr. Asemenea urcușuri trebuie făcute cu câte 15-20 cu fiecare mână.

Unele exerciții pentru mâini pentru fete, după cum puteți vedea deja, este convenabil să se efectueze cu ajutorul canapelei. Stați cu partea stângă. Rămâneți pe scaun cu palma stângă și cu genunchiul stâng. Mâna trebuie să fie dreaptă. În mâna dreaptă țineți o gantere. În această situație, trebuie să începeți să faceți exercițiul. Ridicați gantera de jos în umăr. Repetați de 15 ori. Faceți cealaltă mână.

În aceeași poziție, grăsimile din exercițiile de tip similar vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea. Inițial, gantera trebuie ținută la umăr. Și apoi mâna trebuie să fie retrasă lent în partea laterală. Repetați standardul - de la 15 ori.

Stați pe un scaun, luând o gantere pe ambele părți. Spatele trebuie să fie drept. Ridicați-vă mâinile cu ganterele în sus și apoi începeți să le îndoiți articulația cotului în urmă. Dacă este executat corect, pumnii vor trebui să atingă partea superioară a spatelui. Repetați de 20 de ori.

Pentru a obține un rezultat bun, puteți chiar să vă retrageți. Cu toate acestea, numărul lor ar trebui să fie redus - de la 2 la 5 și nu trebuie să se facă mai des decât de două ori pe săptămână. Numai atunci armele vor fi sportive, dar feminine.

Dacă aveți timp liber, asigurați-vă că vă înscrieți la piscină. exerciții de înot va face nu numai frumoase forma muschii bratului, dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate a întregului corp ca întreg.

Nu uitați să preîncălziți înainte de antrenament mușchii mâinilor. Ridicați-le în sus, faceți coatele înapoi, rotiți circular.

Acum știi ce exerciții pentru mâini sunt utile. Fă-i cu o pauză în două zile, și o vei face arata frumos.