Exerciții complexe de exerciții zilnice de dimineață pentru bărbați

Pentru a menține corpul tânăr și frumos, trebuie să faceți cel puțin puțin efort. Da, și femeile sunt mai mult ca bărbații subțiri și inteligenți, mai degrabă decât un iepure cu un "pachet de nervi" solid. Deci, să începem ...zilnic dimineata ar trebui să înceapă cu un ușor care rulează pe loc timp de 7-10 minute. Apoi puteți merge la principalele exerciții:

1. Curse alternative cu mâna stângă și dreaptă. Ne trezim drept. Mâinile se îndoaie în coate, degetele se strâng în pumnii. Apăsați coatele la corp, ridicați peria la nivelul feței ca și în cazul în care închiderea capul de loviturile. În salt, mișcați piciorul stâng înainte, în același timp cu mâna dreaptă, grevă. În timpul următorului salt, schimbați-vă picioarele: piciorul drept ar trebui să fie în față. Același lucru ar trebui să se întâmple cu mâinile: mâna dreaptă ar trebui să se întoarcă la fata, cot dreapta - la corp, iar mâna stângă - stai drept, lovind un adversar imaginar. Efectuați salturi cu schimbarea mâinilor și picioarelor fără oprire timp de cel puțin două minute.

Ce recomandări ar trebui să fie aplicate la efectuarea articolelor 1-6?

În timpul sesiunii este mai bine să nu bei apă, altfel va fi dificil să te antrenezi într-un ritm. Dacă gâtul este uscat, clătiți-vă gura.

2. A căzut, otzhashelsya, a sărit. Stați pe tocuri și vă sprijiniți pe mâini, transferându-le ponderea corpului. Într-un salt, puneți-vă picioarele înapoi, luând poza "barei" (corpul este întins în linie dreaptă). Direcționăm vederea în fața noastră. Executați push-up-ul. Curățați-vă picioarele la piept, revenind la poziția de plecare. Fără respirație, săriți în sus, întinzându-vă mâinile până la tavan.

Care sunt recomandările pe care trebuie să le urmați atunci când efectuați numărul 2, care face parte din exercițiile zilnice de dimineață pentru bărbați?

Repetați secvența mișcărilor fără întreruperi de cel puțin 20 de ori. Dacă greutatea corporală este prea mare, faceți exerciții fără a sări, dar nu uitați să mențineți un ritm înalt, nu vă lăsați să vă odihniți.

3. Grevele genunchiului. diapozitiv greutate corporală pe piciorul drept și lovind genunchiul piciorului stâng sus și spre dreapta. Apoi schimbați picioarele și faceți o lovitură similară cu genunchiul drept.

Ce recomandări trebuie să urmați atunci când faci numărul 3, care face parte din rutina zilnică de exerciții de dimineață pentru bărbați?

Cu cat genunchiul este ridicat, cu atat mai activa este muschii presei. Acest exercițiu vă permite să trasați mușchii presei, corpului, coloanei vertebrale și feselor, dar este contraindicat în prezența herniilor intervertebrale.

4. Răsucirea înclinată. Stați în poziția "scândurii". Puneți picioarele pe șosete pe lățimea șoldurilor, apăsați palmele la podea. Nu ridicați fesele, nu faceți răsucire - rotiți-le pe partea dreaptă. Piciorul stâng se rupe de pe podea și se îndoaie la genunchi. În același timp, ridicați brațul drept. Desenați cotul drept la genunchiul stâng. Vom reveni la poziția de pornire și vom răsuci în direcția opusă.

Ce recomandări trebuie să fie urmate de realizarea articolului 4, care este inclus în complexul de exerciții de exerciții zilnice de dimineață pentru bărbați?

Repetați cel puțin 20 de ori (3-4 minute fără repaus). Acest exercițiu nu este recomandat pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală. Dacă este greu să țineți corpul pe de o parte, faceți răsucirea numai în detrimentul picioarelor și bazinului.

5. Trageți picioarele în piept. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Nu vă ridicați mâinile de pe podea și nu schimbați poziția corpului, trageți genunchiul piciorului stâng la piept. Apoi, fără a atinge podeaua, luați înapoi piciorul ridicat și puneți-l pe deget. Fără oprire, trageți-vă piciorul drept în piept. Deplasați-vă ca și cum ați fi în plan orizontal.

Ce recomandări trebuie să urmați atunci când faci numărul 5, care face parte din exercițiile zilnice de dimineață pentru bărbați?

Dacă condiția îmbinărilor permite, puteți efectua toate mișcările în salt. În timp ce simulați o alergare, nu uitați să păstrați carcasa într-o singură poziție și să nu vă ridicați fesele. Trageți genunchii în același ritm timp de câteva minute - cât puteți. Dacă doriți să complicați complexul, combinați acest exercițiu cu răsucirea oblică anterioară.

6. Răsucirea dublă. Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului său rebobinate sau să atingă tâmple (în timpul exercițiilor de mână nu ar trebui să pună presiune pe cap). Pe inhaleze ridicați mâna stângă și ridicați piciorul drept, astfel încât, puțin prin implementarea partea superioară a corpului, de palmier pentru a atinge degetele de la picioare. La expirație întoarceți mâna la cap, coborâți piciorul. La următoarea expirație, atingeți cu mâna dreaptă a piciorului stâng. Deplasați-vă într-un ritm, în timp ce aveți suficientă putere, nu vă așezați pe podea.

Care sunt recomandările pe care trebuie să le urmați atunci când efectuați numărul 6, care face parte din exercițiile de dimineață pentru bărbați?

Pentru ca poziția taliei să fie corectă, tot timpul trageți-o pe podea, încercând să aduceți coastele inferioare oase pelvine.