Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin - complex simplu și sigur

Gimnastica pentru gât Shishonin este un complex de exerciții simple și accesibile. Principalul avantaj al acestui antrenament este că este în siguranță. Făcând acest lucru nu va provoca o suprasolicitare în mușchi, și nu vă veți răni. Dar, în același timp, orele obișnuite vă vor salva de multe afecțiuni.

Gimnastica Dr. Shishonin este conceput pentru persoanele care suferă de dureri de cap, insomnie, amețeli, durere la nivelul gâtului, deficiențe de memorie. În plus, aceste exerciții normalizează fluxul sanguin în creier și, prin urmare, reduc riscul unei astfel de boli grave ca un accident vascular cerebral. Eficacitatea gimnasticii se bazează pe faptul că sunt implicați cei mai adânci mușchi ai gâtului.

Pentru care se dezvoltă gimnastica pentru gât Shishonina

În timp, corpul nostru este expus la diverși factori de stres. Masele de gât stresate reprezintă o reacție standard la stres. Ca urmare, există un spasm, care devine mai puternic în fiecare zi. suprasolicitarii gâtul mușchilor încep să comprime nervii și vasele care se află în proximitatea lor anatomică. Și, ca o consecință, boala se manifestă. Spasmul de mușchi cervical profund este o problemă care, practic, orice persoană cu vârste de peste patruzeci de ani se întâlnește.

Beneficiile gimnastica Shishonina

Gimnastica pentru gât Shishonina cu exerciții fizice regulate ajută la reducerea spasmului muschilor adânci, iar tensiunea în cele din urmă trece complet. În plus, că gâtul tău va fi relaxat și mobil, senzația de greutate în umeri și gât va dispărea, de asemenea. După ce faceți exercițiile, capul va deveni ușor și clar, iar gândurile vor fi clare. Va exista un sentiment de confort psihologic. Toate aceste manifestări indică o îmbunătățire a circulației sângelui în creier.

Avantajele medicului de gimnastică Shishonina A.Yu.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin sunt exerciții simple pe care orice persoană le poate face față. Mișcările sunt simple și lente, astfel că distrugerile sunt complet eliminate. În plus, gimnastica nu ia mult timp. Un complex complet se poate face în doar 20-25 de minute. Exercițiile regulate vă vor face mușchii gâtului mai tensionați și mai elastici. Gimnastica pentru gât Shishonin elimină multe dintre efectele negative ale spasmelor muschilor gâtului.

Exerciții de bază

Pentru a întinde suprafața laterală a gâtului, sa dezvoltat exercițiul "Metronom". Pentru a face acest lucru, stați drept cu un spate plat. Înclinați-vă capul la umărul drept și rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde. Apoi, la umărul din stânga și fixați din nou poziția timp de jumătate de minut. Exercitarea trebuie repetată de cinci ori pe fiecare parte.

Pentru a dezvolta o suprafață posterioară a gâtului, este necesar să efectuați exercițiul "Spring". Stați drept, înclinați-vă mai întâi capul, ca și cum v-ați împingeți bărbia în gât și fixați poza timp de jumătate de minut. Apoi ridicați bărbia înainte și în sus. Din nou, rămâneți în această poziție. Exercițiul trebuie repetat de cinci ori.

Apoi, trebuie să faceți exercițiul "Gâscă", care se extinde oblic. Stați drept, bărbia este relaxată și în jos. Trageți capul în față cât mai mult posibil. Apoi întindeți bărbia mai întâi spre dreapta, apoi spre umărul stâng. De fiecare dată, fixați poziția timp de jumătate de minut. Dacă faceți exercițiul corect, atunci în zona celui de-al șaptelea vertebra cervicală ar trebui să fie simțită tensiune.

Apoi puteți continua să întindeți mușchii laterali. Pentru aceasta, există exercițiul "Uită-te la cer". Exercițiul inițial este același: stați drept, spatele este chiar, ne uităm în fața noastră. Întoarceți încet capul spre dreapta, fixați poziția. Ne întoarcem la poziția de plecare și ne întoarcem capul spre stânga. Din nou, rămânem în această poziție. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte. Când se efectuează corect, tensiunea din mușchii gâtului sub urechi trebuie simțită.

Următorul exercițiu este "Rama", care se desfășoară în același mod ca și cel precedent, dar cu includerea mâinilor. Deci, acceptăm poziția de plecare - stați drept cu o spate dreaptă. Mâna stângă trebuie așezată pe umărul drept, iar capul în același timp se întoarce spre partea stângă. Mâna trebuie plasată orizontal. Suntem în această poziție timp de jumătate de minut. Acum facem totul la fel, dar cu mâna dreaptă și ne întoarcem capul spre dreapta. Ne fixăm în poză timp de treizeci de secunde. Exercitarea se repetă de cinci ori pe fiecare parte.

Dezvoltarea spatelui

Acum conectăm spatele. Execută exercițiul "Fakir". Stați drept, priviți drept înainte. Mâinile sunt ușor îndoite și ridicate deasupra capului, astfel încât palmele să atingă. Rotiți capul spre stânga, fixați poziția. Apoi - în dreapta și din nou suntem amânați pentru o jumătate de minut în această poziție. Exercitarea ar trebui făcută de cinci ori. Dacă simțiți o tensiune în regiunea occipitală și trapezius mușchi, atunci faci totul corect.

După cum puteți vedea, complexul de exerciții al Dr. Shishonin este simplu și necesită numai dorință și răbdare.