Dimineața de la Daria Lisichkina: pentru o figură frumoasă și o stare bună

Exercițiul de dimineață de la Daria Lisichkina este o alegere excelentă pentru cei care doresc să arate bine și să-și mențină tonul. Ea a câștigat deja inimile multor femei care înțeleg: o figură bună

Care este secretul popularității acestei acuzații? Se compune din câteva exerciții simple și durează foarte puțin timp. Deci dimineața, în loc să stați în pat mai mult timp, încercați să vă ridicați și să petreceți 15 minute pe acest complex minunat. Crede-mă, nu vei regreta!

Cine va folosi această taxă?

Exercițiul de dimineață de la Darya Lisichkina va fi optim atât pentru cei instruiți, cât și pentru cei care fac sport "tu". Aceasta va ajuta nu numai să vă apropiați de figura viselor, ci și să încărcați corpul cu un rezultat pozitiv pentru întreaga zi.

În complexul său, Daria a inclus mai multe tipuri de exerciții. Aici, încălzire, întărire și restaurare. Se recomandă să le îndepliniți dimineața, deoarece în acest proces poziția organelor și a mușchilor este egalată după somn, acestea sunt încărcate cu energie pentru o zi productivă. În plus, antrenorul oferă recomandări pentru o respirație adecvată, care este de asemenea important de observat.

Ce este unic despre complex?

Acuzația sa pentru adulți Dasha Lisichkina sa dezvoltat în funcție de necesitățile dezvoltării diferitelor grupuri musculare. Exercițiile de aici sunt combinate în blocuri care sunt cât mai simple posibil pentru a fi efectuate acasă. Forțează sarcina corpului feminin pentru orice, spune Daria Lisichkina: gimnastica clasică conține doar exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor.

Scopul complexului este de a maximiza figura dvs. la ideal, pentru a oferi flexibilitate corporală și pentru a întări sănătatea. Pentru aceasta, sunt oferite exerciții speciale Darya Lisichkin: acestea vor ajuta la atingerea talie subțire și fese curbați, un abdomen plat și curbele grațioase ca un întreg. În funcție de scopuri, orice femeie va putea să-și ridice mini-complexul și să o execute în fiecare zi.

Complex de exerciții de Daria Lisichkina

Iată principalele exerciții pe care le oferă Daria Lisichkina.

1. Stați drept, cu mâinile în castel și peste cap. Înghițiți profund și, în timpul expirării, întindeți-vă în sus, simțind cum se întind muschii din spate. Respirați - reveniți la poziția de plecare.
2. Ridicați mâinile sus și întindeți-vă spre dreapta și spre stânga. Realizați 8 repetări. Acest exercițiu aliniază perfect toate organele interne după somn.
3. Exercitarea este similară celei anterioare, face doar un pic complet la piciorul stâng și la dreapta. Pentru fiecare - de patru ori.
4. Mâinile în laturi, strict paralele cu podeaua. Rotiți-vă mâinile alternativ, făcând o "moară".
5. Mâinile la nivelul taliei, picioarele la distanța dintre umăr. Rolați de la călcâi până la vârf și înapoi. Exercitiile bine incalzeste articulatiile picioarelor.
6. Un exercițiu similar, doar rotiți picioarele în lateral - de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta. În total, trebuie să faceți opt repetări.
7. Prindeți genunchiul și rotiți-vă piciorul la stânga și la dreapta. Schimbă-ți piciorul.
8. Mâini pe talie, picioare ușor îndoite la genunchi. Alternativ, îndreptați fiecare picior, în timp ce vă scuturați elegant șoldurile, ca un dansator de dansuri orientale.
9. Miscari circulare ale bazinului - una, apoi cealalta.
10. Se înclină înainte, cu mâinile peste cap. În acest caz, partea din spate trebuie să fie uniformă.
11. Mâinile din castel deasupra capului, ca și în primul exercițiu. Respirație profundă, piept înainte, înapoi rotunjit. Faceți opt repetări. Exercitarea întărește perfect spatele și pregătește sistemul respirator.

După cum puteți vedea, în exercițiile de dimineață de la Darya Lisichkina nu este nimic dificil. Este potrivit pentru orice nivel de pregătire și durează doar 10-15 minute.

Principiile nutriției

Pentru procesul de scădere a greutății a fost mai rapid și mai eficient, încărcarea pentru adulți se recomandă să se suplimenteze cu o dietă sănătoasă. Iată principalele sale principii:

• În fiecare zi din dieta ta ar trebui să conțină 150 de grame de proteine ​​și numai 20 de grame de grăsimi.
• Procentul predominant al meniului zilnic ar trebui să fie legumele - proaspete și tocate. De asemenea, este bine să includeți în el fructe și cereale pe bază de boabe întregi.
• Mananca deseori si in portii mici.
• Încearcă să bei o zi cel puțin un litru de apă curată.
• Alcoolul afumat, carbonat, alcool și alte "daune" din meniu este de dorit să fie exclus. Mai ales dacă aveți o celulită mică - va reține fluidul în organism și va întrerupe metabolismul.

Exercițiul de dimineață de la Daria Lisichkina plus recomandări simple privind nutriția - aceasta este comanda rapidă spre frumusețe și grație!