Cum să efectuați în mod corespunzător exerciții de încărcare

În mintea fiecărei persoane exercițiile de încărcare - un set de mișcări simple, fără o sarcină suplimentară crescută, care vizează trezirea corpului după un somn lung de noapte. Scopul exercițiilor de dimineață este creșterea flexibilității și a unei dispoziții fiziologice generale pentru activitatea zilei de lucru. În timpul exercițiului, aportul de sânge al mușchilor și al organelor interne este îmbunătățit.

În timpul nopții se odihnește circulația sângelui de-a lungul corpului, iar performanța tuturor sistemelor vitale este încetinită. Prin urmare, nu se recomandă efectuarea unei activități fizice sporite după trezire. În caz contrar, poate exista o defecțiune sau o microtraumă. Iar după o căldură de dimineață ușoară, puteți merge la serviciu și la sala de gimnastică.

Exercițiile de încărcare se efectuează cel mai bine zilnic, dacă condițiile o permit - în aerul proaspăt. Zece până la douăzeci de minute pentru astfel de exerciții vor fi suficiente. Este de dorit să nu pierdeți încălzirea. Înainte de începerea încălzirii dimineții, ar trebui să beți un pahar de apă. În timpul somnului, sângele se îngroașă, exercițiile de lumină fizică vor întări doar circulația în formă "nediluată". Și aceasta este o povară suplimentară pentru mușchiul inimii.

Exercițiile de încărcare ar trebui să înceapă cu intensitate scăzută, respirația profundă a abdomenului, dar nu și alăptarea. Această tehnică de respirație promovează expansiunea plămânilor care sunt prinși peste noapte și creșterea cantității de oxigen care intră în sânge. Treptat, sarcina ar trebui să fie mărită. Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul.

În prezent există mai multe tipuri de taxe:

• dimineata - exerciții menite să trezească corpul;
• exerciții de dimineață pentru femeile gravide - un set de exerciții pentru îmbunătățirea activității motrice a femeilor și a fătului;
• încărcarea pentru organele de viziune - exerciții menite să îmbunătățească vederea și tratamentul bolilor oculare;
• dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate - un sistem de exercitii destinat sa arda grasimile.

Pentru ca exercițiul să aducă veselie, ar trebui mai întâi să vă întindeți, să zâmbiți, să vă adaptați la pozitiv, să ieșiți calm din pat, să efectuați proceduri de igienă de dimineață și să porniți muzica.

Dimineața. exerciții

1. Ședința sau în picioare, capul se înclină înainte - înapoi, dreapta - stânga și rotația circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
2. Arome alternative și mișcare rotativă articulații articulare și articulații, mâini, perii. Exerciti "foarfecele" cu mainile.
3. Picioarele ar trebui să fie plasate latimea umărului în afară și înclinați corpul spre stânga - spre dreapta, cu un spate uniform, pentru a face mișcări circulare pelvisul.
4. Torsul trunchiului. Trebuie să încercați alternativ să vă puneți mâinile pe tocuri și vârfurile degetelor de la picioare. Dacă această mișcare este ușoară, poate fi complicată, încercând să punem palmele pe podea.
5. Picioarele lui Makhi. Ținând-o pe suport, efectuați alternativ o mișcare de mișcare cu picioarele și picioarele rotative (înainte - înapoi, dreapta - stânga).
6. Squats și lunges. La un moment dat ar trebui să existe cel puțin cinci exerciții. Pentru a complica exercițiul, este necesar să vă alăturați cu o spate dreaptă, fără a coborî călcâiul pe podea.

Acestea sunt exerciții ușoare de încălzire. După o astfel de încălzire, sarcina poate fi accentuată prin îndoirea presei, a push-up-urilor, exerciții cu gantere, torsiune de torsiune, extensor de întindere etc.

Exercițiile de încărcare pot fi modificate de fiecare dată. Principalul lucru este că ei aduc plăcere și înveselește.