Uscarea alimentelor pentru bărbați și fete

Atleții monitorizează cu atenție corpul lor. Și înainte de competiție, formarea devine și mai strictă. Pentru ca organismul să dobândească un aspect frumos, este necesar să ardeți grăsime subcutanată. Dar trebuie făcută astfel încât, atunci când se pierde în greutate, mușchii să nu "ardă". Acesta este un proces foarte complex care necesită nu numai răbdare și voință, ci și anumite cunoștințe.

O eliberare de grăsime tare

Acum vom încerca să răspundem la întrebarea despre ceea ce este uscarea corpului. Aceasta constă în uscarea stratului de grăsime pentru a conferi organismului un aspect bine reliefat.

Acesta este un proces foarte lung și grav, deoarece mulți dintre noi găsesc dificil să scăpăm de kilogramele în plus. Rezultatul poate fi obținut numai cu ajutorul unei exerciții fizice speciale și al unei alimentații adecvate.

Dar nu este o chestiune ușoară de a muri de foame! Uscarea corectă a corpului este foarte importantă. Alimentele, meniurile și instruirea ar trebui să fie corecte.

Este important să vă aduceți dieta în ordine, astfel încât organismul să primească toate mineralele și vitaminele de care are nevoie. O înfometare simplă va epuiza nu numai stratul gras. Proteinele necesare pentru viața corpului vor fi luate din țesutul muscular, ceea ce va duce la reducerea acestuia. Și atletul nu vrea acest lucru: la concursuri este necesar să nu arătăm armonia lui, ci relieful și dimensiunile tuturor mușchilor.

În viața obișnuită (între competiții), culturistul poate să pară pur și simplu mare, "umflat" de sportiv. Uneori nu puteți vedea cuburile presei și mușchii bine definite ai spatelui. Toată această frumusețe este ascunsă sub un strat subțire de grăsime, pentru că nu este nevoie să mergeți în mod constant "uscat".

Recomandări nutriționale

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta nutriție echilibrată la uscare pentru barbati si femei:

1. Aveți întotdeauna nevoie de micul dejun, deoarece dimineața corpul dumneavoastră este slab și are nevoie de întărire.

2. Nu mâncați noaptea: puteți bea puțină iaurt sau puteți mânca fructe, dar nu puteți lua alimente grele, altfel corpul pur și simplu nu va ține pasul cu tine.

3. Alimentele în timpul procesului de uscare nu tolerează pauze mari între mese, mănâncă de 3-5 ori pe zi la fiecare 4-5 ore.

4. Nu puteți tolera reducerea proteinelor în organismul dvs. - adăugați la produsele dvs. de dietă cum ar fi carne slabă, pește, ouă.

5. La uscare, va trebui să vă împărțiți cu multe produse preferate, cum ar fi maioneza, ketchup, tot felul de sosuri. De asemenea, nu mâncați zahăr, produse din făină, categoric contraindicat alcool.

Diferența dintre uscarea masculină și cea feminină

Trebuie remarcat faptul că sportivii profesioniști la uscare nu au diferențe de gen. Puteți distinge între diferite moduri în funcție de greutate. Mâncarea pentru uscare pentru fete este diferită doar pentru că greutatea corporală este mult mai mică. Diferențele există atât în ​​durata cât și în intensitatea procesului.

Sportivii trebuie să facă mai întâi un accent deosebit pe diverse aerobic de formare, pentru a efectua antrenament de zi cu zi, care rulează în aer liber al corpului, în timp ce bărbații să acorde mai multă atenție la sarcina de putere.

Mâncarea pentru uscare pentru fete este diferită, iar dieta: în jumătatea frumoasă a umanității este mai strictă și mai limitată. Atleții ar trebui să uite de tot felul de dulciuri și să încerce să le înlocuiască cu legume și fructe utile. Poți folosi miere. Produsele din făină sunt, de asemenea, foarte dăunătoare, în schimb sunt de dorit să se utilizeze o varietate de porii. Grăsimile animale ar trebui să fie strict interzise.

Ce sa mananci fete si cum sa faci?

Nu disperați și nu credeți că va trebui să muriți de foame. Există o mulțime de produse utile care ajută perfect fetele la uscarea corpului: fasole, lapte, carne slabă, orez, hrișcă, brânză de vaci, legume și fructe.

Cu toate acestea, aceste alimente la uscare pot fi continuate nu mai mult de 5 săptămâni. De asemenea, trebuie remarcat faptul că fetele pentru cele mai eficiente rezultate, trebuie să acorde o atenție deosebită activităților fizice: patinaj cu role, alergare, înot și yoga, push-up-uri, squats, și pentru a face ciclism.

Nutriție pentru profesioniștii de sex masculin

Despre dieta acestor atleti, culturistii sunt diverse legende. De exemplu, pot mânca de 8 până la 9 ori pe noapte. Mulți dintre ei au stabilit chiar și un ceas cu alarmă pentru ca în prealabil să se trezească și să bea un cocktail de ouă sau altceva.

În mod surprinzător, acest lucru le permite să își mențină corpul într-o stare chic și să participe la o varietate de competiții. Deci, un culturist poate manca o cantitate colosala de calorii intr-o singura zi: de la 6 la 11 mii. Dacă o persoană obișnuită primea o astfel de cantitate de energie timp de cel puțin o săptămână, cu siguranță ar câștiga câteva kilograme. Dar sportivii ard multe calorii in antrenament.

În plus față de construirea țesutului muscular (un proces, de asemenea, cunoscut sub numele de build-up), necesită, de asemenea energie, deoarece sinteza proteinelor proprii - procesul de „scump“: nu numai că alimentele pe care aveți nevoie pentru a rupe în jos, digera, deci, de asemenea, crea un număr de noi legături peptidice pentru a obține proteinele au ajuns la locul potrivit, iar mușchii au început să crească.

Uscarea corpului într-un mediu de acasă

La domiciliu acest proces constă în selectarea corectă a meniului și respectarea dietei, în timp ce nu există ocupații extenuante. Cei mai mulți dintre noi, dintr-un anumit motiv, cred că pentru o pierdere rapidă în greutate avem nevoie de jogging zilnic epuizant, care, de regulă, este însoțit de supraîncărcare cardio.

Pentru a usca corpul în mod corespunzător, dieta trebuie selectată în acest fel: trebuie să consumați cantitatea de calorii pe care o putem consuma pe zi. Astfel, corpul nostru în absența exercițiului va începe să ardă depozitele de grăsimi. Acest lucru se va întâmpla numai când ne organizăm corect mesele.

Ce să mănânci să se usuce acasă

Dacă considerați că o persoană obișnuită nu utilizează tot felul de amestecuri de proteine, aminoacizi și alte produse din magazinele de sport, trebuie să vă preparați alimentele la uscare, meniul căruia este descris mai jos:

În dimineața:

1. Ceaiul sau cafeaua, de preferință fără zahăr și îndulcitori, puteți, de asemenea, să mâncați niște cookie-uri de ovaz.

2. Pentru o gustare, puteți alege ovaz, dar numai fără unt.

3. Puteți mânca fițe de pui fierte într-un cazan dublu, într- Se toarna pe gratar sau intr-o tigaie cu acoperire neaderenta, dar fara ulei de floarea-soarelui.

Pentru prânz:

1. Puteți mânca hrișcă, orez sau alte cereale (fără unt).

2. Pește sau file de pui gătite așa cum este descris pentru micul dejun.

3. Se recomandă consumarea de fibre, de exemplu, pentru a mânca salata de castraveți și roșii. În el, trebuie să adăugați verdele, umpleți-l cu suc de lamaie. Nu utilizați ulei de floarea-soarelui sau maioneză.

4. Să mănânci două ouă fierte. În fiecare zi nu trebuie să mănânce dacă aveți colesterol ridicat.

Între prânz și cină:

1. Puteți mânca pește sau fileuri de pui, beți un pahar de iaurt sau suc neîndulcit (roșii, legume).

cina:

1. Se recomandă să beți un shake de proteine ​​din zer sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Nutriția de mai sus la uscare este organizată în așa fel încât partea principală a carbohidraților să cadă dimineața. Iar după-amiaza mergem fără probleme la o masă care conține proteine.

Pierderea de greutate la domiciliu va aduce rezultatul cu o nutriție adecvată, dar dacă într-adevăr doriți să obțineți un mare succes în această problemă dificilă, nu vă opriți să faceți diferite exerciții fizice.

Caracteristicile dietei

În prezent, majoritatea sportivilor profesioniști existenți împart în mod tradițional anul lor calendaristic în două părți mari în timpul uscării corpului: prima este perioada creșterea greutății corporale, a doua este perioada arderea grasimilor. Această metodă trebuie aplicată luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului, deoarece, după cum arată practica, este imposibil să se mărească masa musculară fără acumularea de țesut adipos.

Procesele de mai sus sunt strâns legate între ele, iar corpul nostru nu poate merge împotriva naturii însăși. Asta înseamnă că, dacă vă împărțiți anii în două perioade și respectați cu exactitate toate cerințele pentru uscarea corpului, vă puteți atinge obiectivul într-un timp scurt.

Ar trebui să luați în considerare cu atenție compoziția dietei și selectarea dietelor adecvate. Antrenamentul și nutriția specială la uscare sunt doi factori obligatori, în prezența cărora orice persoană poate găsi un corp muscular fin. Și în acest caz nu este atât de important, indiferent dacă începeți un sportiv sau un culturist.

Carbhidrați "răi"

Uscarea pentru bărbați și femei va fi eficientă dacă există anumite restricții privind carbohidrații. Aceste substanțe (numite și polizaharide) sunt principala sursă de calorii în corpul uman.

Pentru ca alimentele care intră în corpul nostru să fie transformate în energie, trebuie mai întâi să fie absorbite și refăcute. Acest lucru este ajutat de glucoză. Există, de asemenea, glicogen, care formează un stoc de energie necesar omului. Cu toate acestea, cantitatea sa în organism nu este atât de mare. De exemplu, în ficatul unui om adulți sănătoși, cantitatea de glicogen este de aproximativ 100-150 grame, iar în mușchi este în concentrații foarte mici: nu mai mult de 1% din masa musculară totală.

Mai multe excepții

Pentru a vă organiza mesele la uscare, trebuie să uitați de următoarele produse:

- produse afumate, sărate și conservate (o cantitate mare de sare va menține apă în organism, aceasta va duce la umflarea și scăderea ratei de eliminare a grăsimii);

- dulciuri (zahărul imediat absorbit în sânge și dă o mulțime de energie, de aceea, organismul nu are nevoie să-l extragă și să-și petreacă excesul de greutate;

- toate prajite în ulei (acest produs conține o cantitate mare de grăsimi, preferați alimentele gătite pe o pereche sau pe un grătar).

Cantitatea necesară de proteine

Adesea, oamenii au aflat că este posibil să mănânce doar veverițe, să se sprijine pe pui, carne de vită și fructe de mare fierte. Dar aici trebuie să vă limitați, pentru că totul este bun în mod moderator.

Este necesar să se calculeze cantitatea de proteine ​​consumate, pe baza acestui raport: pentru un kilogram de greutate corporală, sunt necesare 4-5 grame de proteine. Această regulă bună nu te va lăsa prea multă.

Uscarea corpului pentru bărbați, a căror nutriție este organizată corect, va include o mulțime de alimente cu proteine. Pentru un atlet care cântărește 80 kg, se recomandă o porție de 400 de grame. Adăugați la aceasta o farfurie de legume fierte sau proaspete și obțineți o cină extraordinară.

Dacă nu pierdeți imediat greutatea și nu vă uscați corpul, nu renunțați. Revedeți regimul de dietă și exerciții fizice, contactați formatorul la clubul de fitness, se va consulta și veți avea un program excelent de nutriție pentru uscarea corpului. Desigur, va trebui să plătiți pentru o astfel de muncă, dar veți cheltui acești bani cu cel mai mare beneficiu.

Iubește-te și lucrează la corpul tău!