Uscarea abdomenului. Cum de a obține un stomac plat?

Problema aspectului extra grăsime corporală

Reguli fundamentale

Indiferent de ce rezultat și de ce perioadă doriți să atingeți, există câteva reguli importante pe care trebuie să le respectați, dacă doriți ca stomacul să revină la normal:

• Dacă o faci puterea exercițiilor, acestea trebuie să se facă cât mai intens posibil (în special pentru bărbați).
• Între abordări nu ar trebui să fie o pauză mare. Maximul pe care îl puteți permite este de 10-15 secunde. Desigur, nu va fi ușor, dar rezultatul nu te va face să aștepți.
• Uscarea șoldurilor și a abdomenului implică antrenamente lungi, cel puțin 40 de minute la un moment dat.
• Este foarte important să aderați la dieta corectă. Eliminați complet din meniul zilnic de grăsimi și reduceți cantitatea de carbohidrați.

Admițând aceste reguli simple, nu vă veți mai gândi cum să obțineți un stomac plat, ci pur și simplu o faceți. Desigur, cea mai bună opțiune este de a practica în sala de sport cu un antrenor. El va ajuta la elaborarea strategiei potrivite, iar lecțiile de grup vor fi salvate de la ispite pe care le puteți întâlni acasă.

Pierdeți greutate în zona taliei

Majoritatea sportivilor sunt pe deplin încrezători că uscarea abdominală pentru bărbați nu este eficientă. Acest aviz apare deoarece crede că întregul complex de exerciții în combinație cu nutriția vizează pierderea totală în greutate a întregului corp. Adică, este imposibil să îndepărtați depunerile de grăsime din zona taliei, fără a răni alte părți ale corpului.

De fapt, acest aviz nu este justificat. Uscarea abdomenului pentru fete, ca și pentru bărbați, este foarte eficientă. Dacă distribuiți corect sarcina, monitorizați eficacitatea exercițiilor și mâncați bine, atunci veți reuși să obțineți rezultatul dorit și să eliminați excesul de greutate numai din zona abdominală. În acest caz, alte părți ale corpului vor rămâne neschimbate.

Este demn de remarcat faptul că este foarte dificil să se calculeze independent toți parametrii necesari. Din acest motiv se recomandă instruirea în săli de specialitate unde există instructori.

Exerciții eficiente

Alegerea unui anumit set de pregătire, pregătiți-vă imediat pentru ceea ce va trebui să faceți cel puțin 40 de minute. Acesta este timpul mediu în care organismul are sarcina necesară.

Dacă decideți să începeți să faceți exerciții în sala de gimnastică, acordați o atenție deosebită următoarelor exerciții:

• Exercițiu cu picioarele ridicate.
• Răsucirea (înainte de consultare consultați întotdeauna un instructor).
• Pante la o parte (este recomandabil să le efectuați cu încărcarea, astfel încât mușchii să lucreze mai intens).
• Uscarea burta pentru fete iubește exercițiile aerobice (toate asociate cu bicicletele de exerciții).

Foarte importante în timpul lecțiilor sunt operațiile cardio. Când începeți să studiați, începeți cu ei. Mușchii se vor încălzi și va fi mai ușor să treci la alte simulatoare.

Anna Kurkurina oferă sfaturi interesante. Uscarea abdomenului prin tehnica sa este foarte populară datorită vizibilității rezultatelor care pot fi obținute cu ajutorul acestuia.

Durata lecțiilor

În scopul de a califica în mod calitativ toate mușchii presei și nu pierde nimic, antrenamentul ar trebui să dureze de la 40 de minute la o oră. Trebuie să vă amintiți că în această perioadă trebuie să lucrați cât mai intens posibil.

Nu uitați în timpul orelor de curs și despre tehnica implementării. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe exercițiul. Muschii trebuie pregătiți pentru încărcături grele.

A face acasă

Uscarea abdomenului va fi mult mai dificilă dacă faceți toate exercițiile la domiciliu. Cu toate acestea, acest lucru este posibil. Până în prezent, nu fiecare femeie are ocazia să participe la săli de sport. Motivele pot fi diferite - lipsa timpului liber sau a situației financiare. Dar vreau să arăt frumos.

Reguli și sfaturi:

• Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă strângeți împreună. Acasă există multe ispite care pot distrage atenția de la antrenament. Încercați să vă limitați cât mai mult posibil și doar o faceți.
• Dacă nu aveți gantere, nu trebuie să alergați imediat la magazin și să le cumpărați. Pentru prima dată se vor face sticlele obișnuite din plastic. Și o alternativă pentru o bancă înclinată poate servi ca o sală de gimnastică. Dacă doriți, rezultatul poate fi găsit din orice situație.
• Uscarea abdomenului, în special pentru femei, recomandă exercitarea constantă a presei. Principalul lucru, nu uitați de intensitatea exercițiilor și de pauzele minime.
• Se recomandă, de asemenea, efectuarea înclinărilor înainte și înapoi. Acest lucru reglementează foarte bine circulația sângelui în organism.

Pregătiți-vă moral pentru faptul că prima dată va fi foarte greu, mai ales după exercițiile pentru presă. Mai ales dacă nu ați făcut sport înainte. Muschii preiau o sarcină grea și vor suferi. Dar amintiți-vă, pentru ce faceți toate astea. O bustă frumoasă și umflată arată foarte atractivă, așa că merită.

Mănâncă bine

Dieta alimentelor trebuie să fie suficient de stricte. Utilizarea adecvată a alimentelor în combinație cu un set de exerciții echilibrate nu vă va face să așteptați mult timp pentru rezultate. Va fi o adevărată "uscare", burta pe care tocmai nu o cunoașteți.

Sugestii utile:

• Dacă vreți cu adevărat una dulce, nu trebuie să vă forțați să nu o mâncați, deoarece corpul este stresat. Doar în loc de ciocolată și dulciuri, mâncați niște fructe sau o mică lingură de miere.
• Vreau ceva făină - mai bine să gătești ovăz cu terci, doar nu mai mult de 200 de grame pe zi.
• În loc de grăsimi animale, obișnuiți-vă să mâncați pește în dieta dvs. Acesta conține calorii în compoziția sa și hrănește organismul cu vitamine utile.
• Este foarte util să consumați legume, brânză de vaci și orez.

Timp de uscare

Pregătiți-vă pentru faptul că uscarea buricului este un proces care nu este doar laborios, ci și destul de lung. Continuați exercițiul și monitorizați-vă dieta ar trebui să fie de aproximativ 5 săptămâni. După acest timp, faceți o scurtă pauză, odihniți-vă de tulpina musculară. Crede-ma, rezultatul dorit te va inspira sa iti tii corpul tare.

Acum știți cum să obțineți cu stomac plat și ce trebuie să faceți pentru a atinge acest obiectiv. Luați voința într-un pumn și foarte curând veți arăta exact așa cum ați visat mereu.