Dieta echilibrată corectă: un meniu pentru o săptămână

Nu contează dacă cifra persoanei este frumoasă sau necesită corecție - o dietă echilibrată nu a afectat pe nimeni. Activitatea tuturor organelor și sistemelor interne depinde în întregime de ce produse intră în organism. O persoană care urmărește ceea ce folosește pentru alimente se simte mult mai bine, mai sănătos și mai energic decât cel care este folosit pentru a trăi fast-food și produse semipreparate. Nu este acest motiv să te gândești la dieta ta?

Este corect să spunem că statutul figurii din lumea modernă joacă, de asemenea, un rol important. Nutriția corectă și un stil de viață sănătos, în general, ajută organismul să devină mai frumos. Lucrul este că apariția unei persoane este dependentă în totalitate de statul său intern. Prin urmare, dorindu-ne să devenim mai buni, mai întâi merită să ne gândim la produsele utilizate ca principal factor în stilul de viață sănătos.

Ce înseamnă "nutriție echilibrată"?

De exemplu, dacă o persoană are obligația de a pierde câteva kilograme de exces de greutate, o astfel de dietă va fi cea mai bună opțiune, deoarece nu are nevoie să investească prea mult efort și să vă limitați în aproape totul. Acest aliment este de asemenea numit rațional, deoarece meniul zilnic include produse care conțin anumite elemente nutriționale în raportul corect. Echilibrul nutrienților - aceasta este baza unei astfel de diete. Cu alte cuvinte, o persoană are posibilitatea de a pierde în greutate, iar corpul său nu suferă deloc, deoarece primește toate substanțele importante în doza cerută. Acest lucru vă permite să păstrați activitatea fizică și mentală, precum și să stimulați toate sistemele să funcționeze corect și eficient, de care depinde condiția globală, inclusiv cea emoțională.

O dietă echilibrată elimină stresul pe care corpul îl suferă în urma unor restricții severe la hrană, mai ales în timpul postului. Meniul corect conceput presupune includerea în planul zilnic a unui produs alimentar cu produse "sănătoase" de origine naturală. Și cu siguranță toată lumea știe cât de utile, de exemplu, fructe și legume, plante aromatice, pește, care conțin acizi grași vitali, carne de pui, bogate în proteine, și așa mai departe.

În plus, nutriția rațională vă permite să mențineți funcționarea normală a organelor interne în diferite boli, incluzând astfel de grave cum ar fi diabetul zaharat sau patologia cardiovasculară. Într-adevăr, în acest caz, este suficient pentru a exclude din meniu doar câteva produse, cum ar fi zahăr, sare, murături, produse afumate, fast-food, iar după o marcă poate fi o îmbunătățire semnificativă în starea fizică.

Principiile principale ale alimentației sănătoase: ce este important să știți?

Dacă vă schimbați viața spre bine prin revizuirea listei produselor consumate zilnic, trebuie să vă familiarizați cu unele caracteristici ale PP. Principiile principale ale unei diete echilibrate:

• Frecvența. Nutriționiștii recomandă ca o rată zilnică să se împartă în 5 sau 6 părți, adică micul dejun, prânzul, cina și între ele 2-3 gustări. Fracționarea alimentelor pentru organism este mai bună pentru că este mai ușor pentru el să digere mâncarea primită fără tensiune.
• Regularitatea. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci în fiecare zi în același timp. Când stomacul se obișnuieste cu regimul prestabilit, la un moment dat va începe secreția enzimelor digestive în cantitate suficientă pentru a digera alimentele.
• Norma. Este important să nu mâncați prea mult și să nu fiți subnutriți. Dacă organismul se simte constant înfometat, va crede că au venit "vremuri grele" și, prin urmare, trebuie să stocați grăsime.
• Beneficii. Dieta trebuie ajustată astfel încât organismul să primească numai cele mai utile. Vorbim despre calitatea produselor și modul în care sunt procesate. Se crede că, cu cât structura este mai apropiată de original, cu atât mai bine. Prin urmare, tratamentul termic excesiv nu este de folos.
• Echilibrul. Cel mai important factor care trebuie respectat. Echilibrul este raportul dintre proteinele consumate, grăsimile și carbohidrații - BZH. Aceste substanțe trebuie să intre în organism zilnic și în cantități suficiente. Puteți crea un meniu de dietă echilibrat în prealabil prin răspândirea normei timp de 7 zile.

• Valoarea calorică. Orice produs ascunde un anumit număr de calorii. Și pentru fiecare persoană, în funcție de vârstă, activitate și dorințe proprii, există o normă zilnică. Lipsa sau excesul de kilocalorii este la fel de proastă, deoarece, în primul caz, ar putea să existe epuizarea corpului, iar în al doilea - acumularea de depozite de grăsimi.

Produse utile pentru organism

Ce poate conține meniul echilibrat al dietei? Alegerea este foarte diversă, deci nu ar trebui să existe dificultăți în compoziția dietei. Se recomandă includerea în meniu:

• Supa. În cea mai mare parte legume, dar puteți găti cu chifteluțe. Supa este gătită pe apă sau într-un bulion slab de carne.
• Carne și pește. Alegeți soiurile care conțin mai puțin grăsimi. Cu toate acestea, peștele poate și uneori trebuie să cumpere grăsimi. Conține substanțe utile pentru acizii grași din corp.
• Lapte acru și produse lactate. Exclusiv cu un procent redus de grăsime. Puteți mânca smântână, iaurt natural și brânză de vaci, beți lapte și iaurt. În cantități limitate, sunt permise brânzeturile de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ouă. Se recomandă nu mai mult de 2 pe zi sub formă de omelet sau fierte tare.
• Fructe de mare.
• Cereale și paste făinoase. Hrișcă utilă, orez brun și orz de perle. Macaroanele pot fi obținute numai din grâu dur.
• Legume, fructe și fructe de pădure. Este recomandabil să le folosiți în formă netratată. Se recomandă să se facă salate de legume și fructe cu dressing din smântână, ulei de măsline și iaurt natural. Din fructe de padure este posibil sa preparati jeleu pe xilitol sau fructoza.
• Sosuri. În cantități mici, puteți mânca roșii, rodii și merișor. Serviți sosuri cu carne, pește și garnitură.
• Băuturi. Cafea naturală cu lapte, ceai negru și verde, infuzii de plante, compoturi fără adaos de zahăr, sucuri naturale proaspete.
• Creme, uleiuri de măsline, de legume și de semințe de in, fără tratament termic.

Produsele nu pot fi prăjite și șterse. Sunt permise fierte, fierte și coapte în cuptor.

Produse dăunătoare, care ar trebui abandonate complet

Dieta corect echilibrată este absența în dietă:

• produse macaroane;
• chifle și pâine, făină albă, patiserie, uscătoare, biscuiți;
• orez alb curățat;
• carne grasă, cârnați (cârnați, viermi), alimente afumate și delicatese;
• brânzeturi sărate și grase;
• cremă, brânză dulce și grăsime, iaurt, brânză;
• banane, date, smochine, stafide;
• ascuțite, sărate, dulciuri;
• cacao, ciocolată (cu excepția celor amare, dar și în cantități mici), diverse dulciuri, produse de cofetărie și produse de panificație.

Pe cât posibil, este necesar să se limiteze strict consumul de zahăr și sare. Ultimul condiment agravă în mod semnificativ excreția de lichid din organism, din cauza căruia persoana foarte încet scade greutatea.

Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate: de unde sa incepi sa faci o dieta?

Meniul trebuie să fie scris astfel încât aceleași feluri de mâncare să nu fie găsite mai des decât la fiecare trei zile. Este important să diversificați dieta pentru a nu mânca, ci și pentru a vă bucura de mâncare. Când faceți un meniu în mod independent, este important să împărțiți numărul recomandat de calorii consumate în funcție de numărul de mese pe zi. Cel mai adesea, cu scopul de a pierde in greutate, organismul nu primeste mai mult de 1200 kcal, sau 1600 kcal, daca fata este implicata in sport. De exemplu, micul dejun, care este cea mai importantă masă de zi, poate fi alcătuit din alimente și mâncăruri, conținutul total de calorii va fi de aproximativ 300-450 de calorii. Aceeași sumă de plecat la prânz. La cină, se recomandă să mâncați alimente mai puțin calorice. Și restul poate fi "împrăștiat" la gustări.

Conținutul caloric este ușor de determinat: dacă este brânză, brânză de vaci, iaurt, lapte, kefir, carne, pește, cereale, cantitatea de Kcal pe 100 g de produs este indicată pe ambalaj. Dacă felul de mâncare este pregătit singur, Internetul vă va ajuta. Acum nu va fi dificil să găsiți conținut de calorii, de exemplu supă de legume cu ciuperci sau cuțite de pește, aburit. Deci sarcina nu va fi dificila.

O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate in meniu poate contine delicatese preferate, dulciuri. Dar! Este permis să vă răsfățați numai dimineața, numai după micul dejun, și doar o dată pe săptămână, și chiar mai puțin. Și nu trebuie să uitați să beți multă apă purificată. Suma recomandată este de 2 litri pe zi.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Unii nu sunt pregătiți pentru o astfel de faptă, ca o compoziție independentă a dietei timp de o săptămână. Alegerea meniului este ușoară, deoarece există o mulțime de exemple și opțiuni pe Internet. Mai jos sunt tabele cu mâncăruri sau mâncăruri recomandate pentru a mânca în timpul zilei. Pentru confort, un exemplu de dietă echilibrată pentru o săptămână este prezentat sub forma unui tabel. Puteți alege între două opțiuni. Volumul aproximativ al porțiunii este de 150-250 g, iar băutura propusă este de aproximativ 200 ml.

Ziua 1

Ziua a doua

Este important să nu uitați că meniul pentru o dietă echilibrată pentru o săptămână include în mod necesar apă. Se recomandă să beți un pahar după trezire și înainte de fiecare masă.

Ziua a treia

Ziua a patra

O dietă echilibrată pentru femeile care doresc să piardă în greutate exclude adăugarea de sare. De aceea, ar trebui să încercați să preparați mese fără ea. Prima dată, poate, va fi foarte greu, mâncarea va părea proaspătă și fără gust. Dar, în timp, corpul se va obișnui cu ea și va reacționa la sare așa cum a făcut-o înainte. Același lucru este valabil și pentru zahăr.

Ziua cinci

Ziua a șasea

Ce altceva ar trebui să știe femeile? Meniul de dietă echilibrat poate fi variat cu produse dăunătoare. La urma urmei, uneori vrei să bei ceai dulce sau cafea, să mănânci un bar de ciocolată, să savurezi gustul de tort de afine sau gogoașă de zahăr. Desigur, vă puteți răsfăța uneori, va fi chiar un plus pentru organism. Dar cuvântul cheie de aici este din când în când. Și este recomandabil să includem astfel de produse la micul dejun, deoarece dimineața corpul transformă zahărul în energie pentru a "încărca" până seara. Prin urmare, nu există timp pentru depunerea de grăsimi.

Ziua a șaptea

Este necesar să mâncați în mod constant. O dieta echilibrata trebuie sa va faca modul de viata, pentru ca altfel nu veti putea mentine sanatatea si forma intr-o stare normala. Omul se obisnuieste cu totul, deci complexitatea care va deranja in primele zile va trece in aproximativ o saptamana. Mai mult, o dietă echilibrată este o hrană destul de variată.