Cum să usuce corpul și să nu dăuneze corpului?

Mulți sportivi se întreabă adesea - cum să usuce corpul? Acest articol este conceput pentru a oferi recomandări simple atât pentru profesioniștii implicați în sport, cât și pentru amatori.

Mai întâi, să vedem ce anume se usucă în pitch-ul de slang. Cuvântul "uscare" nu înseamnă altceva decât o reducere maximă a cantității de grăsime subcutanată. De ce se usuca? Lucru este că profesioniștii din perioada de predsorevnovatelny, se pregătește în mod activ pentru performanta (acum vorbim despre culturisti), câștigând masa musculara, dar în ultimul moment (aproximativ o săptămână sau două înainte de spectacol) începe să se usuce, pentru a da forma mai mare topografie și expresie. Astfel, uscarea în culturisti presupune eliminarea grasimilor subcutanate.

În plus, termenul „organism uscat“ este familiar și alți sportivi care au nevoie pentru a reduce greutatea din cauza grăsime, pentru a „ajunge acolo“ în clasa sa de greutate.

Profesioniștii știu, dar iubitorii se întreabă foarte des - cum să usuce corpul?

Atât bărbații cât și fetele, care fac sport, doresc să arate cel mai bine vara, în așa-numitul sezon de plajă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că există multe întrebări în forumurile de internet despre cum să usuce corpul unei fete. Atunci când întâlniți astfel, nu vă surprindeți.

Formare activă, de înaltă intensitate - asta e important. Cu toate acestea, pentru a găsi ușurarea dorită și a sublinia formele lor, este necesar nu numai să vizitați sala de gimnastică, ci și să aderați la o dietă specială. Pentru bărbați, ca și pentru femei, această dietă ar trebui să includă un minim de grăsimi animale. Cantitatea de grăsimi vegetale ar trebui, de asemenea, redusă. Conținutul de proteine ​​din alimentație ar trebui să crească, deoarece acestea sunt elementele structurale necesare pentru recuperare după o formare intensivă și prelungită. Cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie normală și depinde de vârsta, sexul și IMC (conținutul acestui macronutrient este reglementat de regulile de nutriție rațională).

Cu toate acestea, este important să nu obțineți doar un răspuns complet la întrebarea cum să uscați corpul sau cum să reduceți greutatea, este important să o faceți în mod corect și fără să dăuneze organismului dumneavoastră. Orice schimbări care apar în mediul înconjurător provoacă un răspuns adecvat în starea internă a corpului.

Cum să vă uscați corpul în siguranță?

În primul rând, nu vă schimbați dramatic dieta. Procesul ar trebui să fie lung (cel puțin o lună pentru bărbați și un an și jumătate sau două pentru femei). Schimbările bruște ale greutății nu sunt numai dăunătoare organismului, dar, de asemenea, nu permit consolidarea rezultatului obținut. Corpul nu ar trebui să fie chinuit de grevele foamei, dar prin antrenament - atunci rezultatul va fi plăcut pentru tine și va dura mult timp.

În al doilea rând, trebuie acordată o atenție specială în timpul uscării cantității de băutură lichidă. Cu o creștere a proteinei în dietă, precum și cu reducerea tuturor celorlalte macronutrienți, este necesară creșterea cantității de lichid consumat. O zi trebuie să bea cel puțin două litri de apă (puteți lapte, suc sau ceai).

În procesul de reducere a aportului de grăsime din organism, este necesar să se restabilească echilibrul micronutrientilor, folosind complexe vitamin-minerale. Dacă antrenamentul este foarte intens, atunci trebuie să le luați în cantitate dublată de la normă sau să utilizați preparate speciale pentru sportivi care conțin o doză crescută de vitamine.

Dacă vorbim despre anumite produse, care ar trebui să acorde prioritate în pregătirea dietei, trebuie remarcat brânză, ouă, brânză, carne de vită, de pui, orez, hrișcă. Toate aceste produse sunt aproape indispensabile pentru sportivi, contribuie la crearea formelor dorite.