Uscarea picioarelor. Exerciții pentru uscarea corpului

Plenitudinea excesivă a coapselor și picioarelor este o problemă care îngrijorează nu numai femeile moderne, ci și bărbații de toate vârstele. Pentru a obține un rezultat excelent, trebuie să colectați puterea într-un pumn. Uscarea picioarelor în combinație cu o dietă echilibrată și echilibrată poate duce la o sănătate excelentă și la reducerea în greutate în zona dreaptă. Complexul de exerciții trebuie selectat pentru fiecare persoană în parte.

Vom scapa de depozitele de grasime

Este foarte frecvent faptul că nu există un exercițiu mai eficient pentru slăbirea picioarelor decât leagănul standard în lateral și înainte. În acest sens există un sens, dar nu și în cazul în care există puternice depozite grase. Pentru a le elimina în mod eficient, vor fi necesare exerciții care implică mișcări mai intense.

Este imposibil să te concentrezi doar pe o zonă cu probleme, este important să antrenezi întregul corp. Uscarea picioarelor trebuie să fie însoțită de exerciții care să ofere un aspect atractiv figurii.

Sarcina principală nu este doar de a vă oferi picioarelor un aspect sportiv, dar și de a scăpa de straturile grase acumulate. Exercițiile complexe cu execuție corectă și regulată vor da rezultate excelente într-un timp scurt.

Clase regulate:

• Trei zile pe săptămână este necesar să se dedice un complex cardio de antrenament pentru șolduri și picioare.
• Alte două zile vor necesita efectuarea exercițiilor de rezistență, pentru a tonifia restul mușchilor.

Uscarea picioarelor și a feselor presupune, pe lângă pregătire, o alimentație adecvată. Într-un moment în care veți pierde în greutate în zonele cu probleme, încercați să evitați să mâncați alimente grase și carbohidrați. Dacă urmați aportul caloric, atunci rezultatul va apărea mult mai repede decât vă așteptați.

Cardio-exhalări pentru zona șoldului și piciorului

Pentru a efectua un set de antrenament, aveți nevoie de un cablu și de orice cardio. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă încălziți. Muschii trebuie întotdeauna pregătiți. După încălzirea pe simulator, puteți începe deja sări coarda. Uscarea picioarelor va da un rezultat pozitiv numai dacă, în timpul exercițiului, veți fi întinși la maxim.

Ce reprezintă antrenamentul:

• A alerga pe o coardă pe două picioare 100 salturi.
• 50 de situații (strângeți stomacul, îndreptați-le, picioarele sunt paralele unele cu altele).
• Ne întoarcem la cardio și le dăm muschilor o odihnă mică, efectuând 5 minute de exerciții fizice cu intensitate medie.
• Alte 100 sare pe frânghie.
• 50 răsturnări în presă.

Timpul ideal de antrenament este de o oră. Cu toate acestea, este imposibil să exagerați imediat. Începeți treptat, crescând de fiecare dată. După cum puteți vedea, uscarea picioarelor nu este atât de ușoară, deoarece necesită prezența voinței. Dar nimeni nu a spus că ar fi ușor.

Exerciții simple de picior

normal puterea exercițiilor oferă, de asemenea, un efect excelent într-un timp scurt. Vor avea nevoie de o bandă specială de cauciuc și gantere care cântăresc cel puțin 6 kg (în timp, trebuie să o aduceți la 12 kg).

Înainte de a începe încărcarea, nu uitați că trebuie să vă întindeți picioarele. Perfect se potrivesc sarpeți coarda (cel puțin 300) sau o alergare simplă timp de 10-15 minute. După încălzire, puteți începe deja să faceți exerciții cu gantere.

Ne ghemuim cu gantere cu greutatea de 6-12 kg

Exerciții pentru uscarea corpului ar trebui să fie intens, mai ales atunci când este vorba de a da genul corect de solduri. Pentru aceasta, simplu stai-up-uri cu gantere. Puteți începe cu o greutate de 6 kg, crescând treptat.

Pentru a începe squats, trebuie să vă îndreptați spatele și să vă trageți corect burta. Asigurați-vă că tocurile nu coboară de pe podea. Squats ar trebui să fie făcut lent pentru a obține un efect mai mare. Trei abordări de 12 ori - cea mai bună opțiune pentru un începător, atunci intensitatea crește.

Este important ca între abordările de odihnă să nu fie mai mult de 30-40 de secunde.

Exercițiu cu o barbell

Înainte de a ridica bara, asigurați-vă că vă consultați antrenorul. El trebuie să aleagă sarcina optimă în funcție de greutate și sex. După aceea, faceți-o încet se scutură cu o barbotă în mâini. Acesta este un exercițiu foarte eficient care dă gastrocnemius mușchi forma corectă.

Exercitarea "Plie"

Așezați-vă în așa fel încât picioarele să fie lățite de umăr. Picioarele trebuie să fie întoarse astfel încât șosetele să privească în direcții diferite. Păstrăm ghearele în fața noastră și mergem încet până la ghemuit până când șoldurile se află într-o poziție paralelă cu podeaua. Îndoiți pelvisul în orice caz imposibil, altfel simțul exercițiului pur și simplu nu va fi.

Trei seturi de 12 repetări sunt intensitatea optimă a sarcinii. Dacă simțiți cum funcționează mușchii interne, atunci totul este corect.

Volumul excesiv de masă musculară

Foarte des, atât la bărbați, cât și la femei, picioarele pot arăta că nu sunt pline, din cauza faptului că acumulările de grăsimi s-au acumulat în această zonă. Motivul poate fi mușchii mari și oasele grele. Uscarea picioarelor și șoldurilor în acest caz trebuie să conțină un set special de antrenament.

O greșeală populară este refuzul exercițiilor de forță. Această strategie este incorectă deoarece nu va duce la o scădere a volumului în picioare și coapse.

Efectuați toate exercițiile enumerate mai sus, cu o intensitate și mai mare. De asemenea, nu uitați de antrenamentul pe coardă. Contractul trebuie să fie făcut cel puțin 3-4 cicluri de exerciții cu un interval de odihnă de cel mult 30 de secunde.

După ce termini, du-te la culcare mai devreme și odihniți-vă. Este necesar să fixați rezultatul la o jumătate de oră cu o viteză medie.

Alte exerciții eficiente pentru uscarea corpului:

• Călărire cu bicicleta.
• Patinaj pe role.

Nutriția corectă

Este important să înțelegeți că uscarea picioarelor și feselor pentru fete nu scade în greutate. Sarcina principală este de a elimina zonele problematice de grăsime subcutanată, menținând în același timp masa musculară. Din acest motiv, este important să se monitorizeze dieta și aportul de lichide.

Uscarea picioarelor pentru fete trebuie să fie însoțită de o scădere a produselor dietetice care conțin grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea contribuie la formarea stratului gras. Uitați de produsele semi-finite și alte produse dăunătoare - cu cât consumul este mai mic, cu atât mai repede veți obține rezultatul dorit.

Meniul pentru ziua trebuie să fie compus în așa fel încât proteina predomină în ea. O opțiune excelentă va fi carnea gătită (conține foarte puțin grăsime), legumele și fructele, produsele lactate (cu conținut scăzut de grăsimi). Mananca cat mai mult posibil produsele dietetice naturale, atunci exercitiile pentru uscarea picioarelor tale vor aduce rapid fructe.

Apă potabilă

Apa joacă un rol foarte important pentru corpul uman. După cum știți, pentru a vă menține tonifiat, este recomandat să consumați cel puțin două litri de lichid în timpul zilei. Și dacă vorbim despre perioada de vară, atunci mai mult.

Uscarea picioarelor și feselor pentru fete nu este întotdeauna ușoară din cauza cantității mici de admisie de lichide. Corpul este epuizat și nu are suficientă energie pentru a face exercițiile. Dacă decideți să vă formați și să vă depuneți eforturi, încercați să consumați cât mai mult lichid în timpul zilei. Mai multă apă ar trebui să fie beată dimineața, iar seara - puțin mai puțin.

Cantitatea necesară de apă pe zi în timpul exercițiilor și alimentației este de trei litri.

Uscarea picioarelor acasă

Ritmul modern al vieții nu permite adesea să aloce timp pentru a vizita sala de sport. Ce trebuie sa faceti daca doriti sa slabiti de fesi si picioare? Efectuați exerciții la domiciliu. Nu vă va lua prea mult timp. Dar combinarea unei diete corecte, echilibrate și a unor ore regulate va duce la faptul că puteți obține rapid un rezultat eficient.

Pentru a începe studiul la domiciliu, nu va trebui să achiziționați simulatoare scumpe. Este suficient să ai haine confortabile și un covor simplu.

Unele exerciții:

• Ne așezăm pe covor, avem mâinile sub fese. Strângeți presa și începeți să ridicați picioarele cât mai mult posibil (asigurați-vă că le păstrați drept). Acest exercițiu are un efect pozitiv nu numai asupra picioarelor, ci și trage mușchii altor părți ale corpului.
• Uscarea picioarelor pentru fete nu va fi eficientă fără antrenament în greutate. Puteți chiar să le executați acasă. Pentru a cumpăra gantere obișnuite, pentru început, greutatea în 6 kg se va apropia, pe măsură ce se poate mări. Cu gantere, puteți deja să faceți squats, plies și alte exerciții. Rezultatul nu va fi mai rău decât după vizitarea sala de sport.
• Nu există dorință și oportunitate de a cheltui bani pentru cumpărarea de covoare, haine speciale pentru antrenament și gantere? Cu siguranta aveti o sari peste acasa. Această coajă poate fi numită în siguranță cel mai eficient mijloc de combatere a obezității la șolduri și picioare. Distribuiți încărcătura pentru întreaga zi. De exemplu, de trei ori pe zi, efectuați cel puțin 500 de salturi. În timp, creșteți această sumă. Cu cât sari mai mult pe coardă, cu atât mai repede rezultatul va fi vizibil. Și amintiți-vă că, cu orice antrenament trebuie să aderați la o dietă, fără ea nu puteți obține nimic.
• Util pentru starea generală a corpului și reducerea greutății în zona picioarelor jogging zilnic. Lăsați această lecție 30 de minute dimineața sau seara, iar rezultatul pe care îl puteți obține chiar mai repede.
• În cazul în care casa are role sau o bicicletă, atunci jogging poate fi exclusă complet. În timpul călătoriei, muschii picioarelor funcționează foarte intens, iar pentru uscare este exact ceea ce aveți nevoie. Mai mult decât atât, pe patinele cu role vă puteți plimba la fel de multă plăcere pe care o doriți, combinând plăcerea cu cele utile.

Rezumă

Desigur, uscarea picioarelor într-o săptămână este aproape imposibilă. Dar într-o lună este foarte posibil să se obțină rezultatul dorit. Luați voința în pumn și începeți studiile acum.

Ce aveți nevoie:

• Făcând în fiecare zi, intensitatea instruirii crește constant.
• Consumați cel puțin trei litri de apă fără gaz pe zi.
• Excludeți din dieta de carbohidrati si grasimi, accentul se pune pe proteine, fructe, legume și alte produse naturale.

Cu performanța obișnuită a unui complex de exerciții, folosirea cantității potrivite de lichid și alimentația adecvată, puteți scăpa de excesul de greutate nu numai la picioare și șolduri, ci și în tot corpul. După o lună de acest stil de viață vă veți simți mult mai ușor, corpul va obține forma dorită, iar picioarele vor arăta exact așa cum ați visat mereu despre el.