Exerciții psihologice pentru formare

Pentru a lucra la tine, nu trebuie întotdeauna să contactezi un psiholog. În unele cazuri este suficient să folosiți exerciții speciale. Ele sunt eficiente dacă doriți să restaurați credința în puterea voastră. Nu fi deprimat într-o situație dificilă nu este ușor. Scopul poate fi acela de a restabili forma mentală, claritatea minții. Astfel de activități sunt destul de simple, interesante și eficiente. Prin urmare, un exercițiu psihologic bun vă permite să vă stabiliți rapid în direcția corectă.

Cum să scapi de stres

Exercițiul "Balon" este destul de interesant și simplu. Sarcina se face mental. Se compune în prezentarea unui balon care se umflă cu fiecare respirație. După ce a crescut, mențineți respirația timp de 30 de secunde. Acest exercițiu psihologic ar trebui repetat de 5-6 ori.

Îți poți pune mâinile pe genunchi. După aceea, ar trebui să vă relaxați, închizând ochii. În mâna dreaptă, trebuie să vă imaginați lamaie, apoi stoarceți sucul complet din ea. Același lucru trebuie făcut pentru mâna stângă. Mai mult, nu este deloc greu de imaginat. Apoi repetați mișcarea simultan cu ambele mâini.

Exercițiul psihologic "Cele șapte lumânări" se desfășoară în timpul ședinței. Ar trebui să fie convenabil să stai cu ochii închiși. După aceasta, trebuie să prezentăm șapte lumânări arse. Ar trebui să respiri adânc. Apoi, introducând o lumânare, lăsați-o afară. Aceleași acțiuni trebuie repetate cu lumânările rămase.

Exercițiul "Fly" vă va ajuta să scăpați de tulpina feței dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să închidem ochii și să ne imaginăm că acum zbura stă pe fața. Este intruziv și cade continuu pe diferite părți ale pielii. Adică insecta trebuie urmărită. Nu-ți deschide ochii.

Dacă ne imaginăm o lampă la nivelul sânilor, atunci ne permite și să ne îmbunătățim sănătatea. Dacă iluminarea este îndreptată în jos, acest lucru este asociat cu senzații confortabile. Apoi lampa începe să strălucească în sus, orbind ochii. Ar trebui să-l îndrepți în gândurile tale.

Creșteți stima de sine

Cu exerciții simple este ușor să ridici stima de sine. Acestea pot fi exerciții psihologice pentru antrenamente și pentru cele pe care le puteți face singur. Este necesar să se identifice calitățile pe care se vor desfășura lucrările. În acest scop, este preferabil să luăm o bucată obișnuită de hârtie și să prezentăm pe ea caracteristici pozitive de caracter care trebuie întărite. Ar trebui să te referi la această listă zilnic, lucrand la aceste caracteristici.

Dar seara nu trebuie să fii trist sau să te angajezi în auto-flagellation. Să facem o listă de victorii chiar mici. Lista ar trebui să includă și realizări minore. Aici, fiecare victorie are o mare importanță. Această sarcină este foarte eficientă pentru relief psihologic.

Exercițiile psihologice individuale pot fi efectuate ca muncă zilnică cu afirmații. Este necesar să se aloce o atitudine pozitivă și să se studieze dimineața. Această abordare ajută foarte mult în această zi. Dacă ceva nu funcționează, atunci trebuie să vă amintiți instalarea de dimineață și repetați-o. De asemenea, citiți cărți scrise de oameni de succes. De exemplu, "Cel mai bogat om din Babilon" J. Clayson, "Subconștientul poate face totul" J. Kehoe și alții.

Nu presupuneți că utilizarea acestor exerciții va obține rapid rezultate clare. Totul depinde de perseverență și credință în propria putere. Dacă te miști în etape, te vei trezi treptat mai bine.

Exerciții psihologice pentru grup

Sunt suficient de eficiente lecțiile din echipă, care pot fi formate din mai multe persoane. Exercițiile psihologice (grup) au ca scop lucrul simultan cu mai mulți participanți. Cel mai bine, aceste clase ajută la stabilirea dificultăților în comunicare.

O problemă destul de populară este următoarea: o persoană nu se simte ca toți ceilalți. Din acest motiv, se dezvoltă un sentiment de disconfort intern. De asemenea, el începe să se simtă singur, crede că alții nu îl înțeleg. În acest caz, un anumit exercițiu psihologic ajută.

Scopul său este de a arăta individualitatea fiecăruia dintre cei prezenți. Pentru aceasta, trebuie să distribuiți tuturor șoferilor un șervețel. Apoi, ar trebui luate o serie de acțiuni, nu acordă atenție pe ceilalți participanți:

• Îndoiți foaia în jumătate.
• Deschideți colțul din dreapta sus.
• Retrageți folia de două ori.
• Repetați acțiunea cu un unghi.
• A treia oară pentru a face același lucru.
• Repetați de 4 ori.

După aceea, fiecare participant trebuie să descopere foaia și să afișeze fulgii de zăpadă. Participanții se compară reciproc obținut prin îndoirea imaginii. Și este remarcabil faptul că aceeași instrucțiune a fost inițial utilizată. În acest caz, au apărut diferite fulgi de zăpadă. Acesta este modul în care funcționează cele mai bune exerciții psihologice. Ele sunt discrete și revelatoare. Această instruire demonstrează în mod clar individualitatea fiecărui participant.

Îmbunătățirea relațiilor de familie

O familie în care nu există înțelegere reciprocă între copii și părinți nu este fericită. Ar trebui să fiți capabili să vă împărtășim, să vă explicați și să vă apărați punctul de vedere. În acest caz, este extrem de important să acționați cu tact și să nu ofensați pe nimeni prin comportamentul dvs. Pentru a vă înțelege cât mai bine posibil, ar trebui să acordați atenție și exercițiilor psihologice pentru copii și adulți.

Unul dintre exemplele de succes este exercițiul "Usa de sticlă". Pentru a le pune în aplicare, trebuie să trimiteți o mașină de metrou. Ca și cum un participant a reușit să o introducă, iar celălalt nu a făcut-o. Între ele existau uși de sticlă care împiedica auzul, dar rămăseseră vizibil. Și acum, persoana care rămâne pe platformă dorește să-i spună prietenului unde va avea loc următoarea întâlnire. Timpul de a vorbi este de 15 secunde, pentru că după aceea trenul pleacă.

În timpul exercițiului, participanții ar trebui să fie localizați la o distanță de un metru unul de celălalt. După aceasta, 15 secunde trebuie să cheltuiască pentru a conveni asupra locului și a timpului. Apoi, trenul pleacă, iar persoana care rămâne pe platformă spune despre înțelegerea partenerului său.

Exercițiile psihologice pentru formarea acasă pot implica mai mulți oameni decât într-un cuplu. Astfel, tatăl ar putea rămâne pe platformă, iar mama și fiul - să plece. Sau fiica este singura în mașină, iar mama și tata sunt de acord cu ea despre locul întâlnirii. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. Cele mai multe opțiuni vor fi concepute, cu atât mai bine.

Exerciții pentru cei mici

Copiii caută să caute un obiect ascuns, efectuând exercițiile psihologice adecvate. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți ceva în cameră și să legați ochii copilului. Apoi ar trebui să dați voci tare pentru a vă deplasa în cameră. Ei pot suna astfel: "Faceți un pas spre dreapta, întoarceți-vă, stați jos". După găsirea obiectului, este bine să schimbăm rolurile.

Ca rezumat, trebuie să discutați cu copilul dificultatea de a face exercițiul. Ce a fost mai ușor de făcut - ascultați ordinele sau comanda?

Jocul "Crocodile" este foarte popular. Un participant, folosind expresii faciale și gesturi, explică fiecăruia un fel de cuvânt. Ele pot fi orice substantiv sau o expresie stabilă. Poate fi abstractă sau specifică. Persoana care rezolvă ghicitul întreabă corect următoarea întrebare.

Exerciții pentru a crește sociabilitatea

Dacă aveți probleme cu abilitățile de comunicare, trebuie să vă referiți și la o serie de exerciții. Nu este greu să faci acasă, dar e mai bine să faci o practică într-un grup. Atunci când se desfășoară diferite tipuri de cursuri, se folosesc diferite exerciții sociale și psihologice. Succesul grupului de formare este îmbunătățirea capacității individului de interacțiune interpersonală.

Aceste exerciții vizează:

1. Învață să te percepi pe tine și pe ceilalți.
2. Obțineți o gamă largă de cunoștințe socio-psihologice.
3. Este mai bine să înțelegeți mesajele celorlalți.
4. Simțiți-vă propria implicare în situații emergente.
5. Înțelegeți trăsăturile comunicării interpersonale.

Exemple de exerciții pentru formare

Un pic de dezamăgire a situației la începutul oricărei antrenamente este perfect ajutată de exercițiul "Snowball". Consta in faptul ca fiecare dintre participanti ii cheama alternativ numele si epitetul. Dar adjectivul trebuie să înceapă cu prima literă a numelui. Poate fi Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobryaya și alții. Astfel, cei prezenți primesc o primă impresie de noi cunoștințe. Și, important, un exercițiu psihologic permite dezamorsarea atmosferei și formarea primelor contacte între participanți. Exercițiul este alocat 10 minute.

Există încă un exercițiu numit "Compliment". Pentru ao realiza, trebuie să împărțiți perechile tuturor celor prezenți. După aceea, fiecare dintre ei trebuie să se prezinte partenerului, spunându-i un compliment. O altă persoană repetă această acțiune. Atunci perechile trebuie să se schimbe. Dar un alt partener ar trebui să fie numit ultimul compliment pe care la auzit. Jocul ar trebui să continue până la cunoașterea completă a celor prezenți unul altuia. Exercitarea durează 7 minute.

Opțiuni pentru părinți

Fiecare adult în fiecare zi se confruntă cu un număr mare de probleme care trebuie abordate. Acest lucru se aplică activităților de muncă, problemelor legate de viața personală, dificultăților legate de creșterea copiilor, problemelor materiale.

Pentru a construi o viață, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în jurul tău. Nu este cineva care e vina, dar persoana cu care evenimente care nu i se potrivesc sunt de vina. Prin urmare, trebuie să ne dăm seama importanța influenței noastre asupra a ceea ce se întâmplă. După aceasta, puteți face exerciții psihologice simple pentru părinți.

Este necesar să ne imaginăm că întreaga familie este o companie foarte mică. Iar pentru succesul ei este necesar să se comporte prin analogie cu antreprenorii. Ar trebui să stabiliți obiective, să vă angajați în planificare, să gestionați angajații, să efectuați analize de performanță și să distribuiți responsabilități. Dar nu echivalați familia cu ceva productiv, de exemplu, o întreprindere implicată în cultivarea copiilor.

Acum trebuie să descrieți familia ideală în prezentarea voastră. Este necesar să se reflecteze asupra stării generale a afacerilor familiale. Este necesar să se identifice și să se înregistreze momentele în care părinții reușesc să controleze ceea ce se întâmplă. De asemenea, trebuie luate în considerare toate situațiile de forță majoră. Astfel, toate slăbiciunile companiei devin revelate.

Un alt exercițiu pentru părinți

În timpul zilei, ar trebui să înregistrați toate reclamațiile care apar. De asemenea, este necesar să se acorde atenție acuzațiilor altor persoane. Asemenea exerciții psihologice sunt foarte eficiente. Adesea nici nu bănuiți cât de multă energie este cheltuită pentru a acuza pe alții de necazurile noastre.

După ce apare ceva similar în capul tău, trebuie să fii atenți la acest gând. Toate raționamentele, cum ar fi "Sa întâmplat pentru că a făcut acest lucru" ar trebui înlocuite cu "Ce pot face pentru a face situația mai bună?". Trebuie să lucrăm pe noi înșine timp de trei săptămâni. Răsplata va deveni obiceiul de a-și asuma responsabilitatea pentru tot ce se întâmplă în propria viață.

Dacă, totuși, complexitatea soluționării problemelor vieții continuă să fie simțită, atunci trebuie să percepem totul ca o nouă sarcină a creativității. Ar trebui să se înțeleagă că tot ce se întâmplă este un experiment. De asemenea, este necesar să ne străduim să găsim noi soluții, folosind imaginația. La urma urmei, această abordare a cazului este foarte interesantă în comparație cu cea care implică curgerea fluxului.

Exercițiu pentru îmbunătățirea relațiilor de familie

Acum trebuie să decidem despre vise și dorințe. Poate că soția lui crede că, în primul rând, trebuie să ai grijă să cumperi o casă bună. Soțul poate crede că educația pentru copii are o mare importanță. Exercițiile psihologice practice oferă, de asemenea, o discuție despre aspectul material al problemei. Calitățile pe care doriți să le vedeți în familia dvs. sunt, de asemenea, de mare importanță. În plus, este foarte important ca cuplul să se respecte reciproc.

În acest stadiu este necesar să se organizeze o seară de vise. Este de a vă spune reciproc gândurile dvs. despre familia ideală. În acest caz, soțul și soția ar trebui să fie reciproc sincer. Este foarte important să ne gândim aici la creșterea personală, acordând importanță copiilor. Care sunt relațiile cu ei în ultimii ani? Ca perioade de suport, puteți alege 5, 10, 20 de ani.

Exercițiile psihologice simple duc adesea la rezultate semnificative. Pentru a face acest lucru, este nevoie de foarte puțin efort și răbdare. Poate că viața fără stres este un obiectiv realizabil. Deci, de ce ignorăm adesea metodele obișnuite, a căror implementare nu necesită costuri suplimentare? La urma urmei, este mai bine să anticipăm situația sau să rezolvăm problema la început, decât să ne întoarcem la un specialist.