Exerciții pentru laturi.

Visul fiecărei femei este să aibă o talie subțire "de viespi". Dar un reprezentant rar al sexului echitabil se poate lauda cu forme ideale, deseori o figură atrăgătoare strică excesul de grăsime pe laturi. Pentru a scăpa de asta, trebuie să depuneți multe eforturi. Dacă încă intenționați să vă îmbunătățiți cifra, în primul rând, selectați exerciții speciale pentru părți, care pot ajuta cel mai bine să facă față acestei probleme. Cu toate acestea, nu vă duceți departe cu exerciții fizice, deoarece exercițiile fără o măsură pot crește semnificativ talia și ajuta la mușchii.

Dacă căutați răspunsul la întrebarea: "Cum să eliminați grăsimea din părți?", Exercițiile pentru talie subțire vă vor ajuta să obțineți forme vechi. Și pentru aceasta nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică, puteți studia acasă, alocând pentru aceste scopuri puțin timp în rutina zilnică.

Exerciții eficiente pentru laturi.

Orice activitate fizică este de obicei începută cu o încălzire ușoară, va încălzi mușchii, pregătindu-i pentru încărcături. Repetați fiecare exercițiu de 5 ori.

• Pante. Când faceți acest exercițiu, asigurați-vă că spatele dvs. este întotdeauna plat. Primele degete trebuie să atingă piciorul stâng, apoi podeaua și apoi piciorul drept.
• Rotiți-o în jurul taliei. Trebuie să începeți exercițiul cu câteva minute, crescând treptat timpul de execuție.
• Alternativ, ieșiți și retrageți abdomenul. Acest exercițiu este util pentru că îmbunătățește munca tuturor organelor.
• Exerciții pentru părți pot fi efectuate pe minge. Stați pe minge, încercând să vă păstrați spatele drept și să vă scăpați umerii. Schimbați echipamentul de la o parte la alta (dreapta-stânga), menținând corpul pe cât posibil. Exercitarea este efectuată corect dacă în timpul sesiunii simțiți cum mușchii oblici localizați pe abdomen sunt tensionați.
• Partea dreaptă, se află pe minge și se îndreaptă picioarele. Bazându-se pe piciorul drept, ridicați încet celălalt picior și îl returnați în poziția sa anterioară. Repetați mișcarea fiecărui picior de șase ori.
• Așezați-vă în genunchi, puneți mingea în dreapta și puneți-vă mâna pe ea (dreapta). Împingeți în față piciorul stâng îndoit la genunchi și țineți brațul stâng, îndoit la cot, în spatele capului. Întoarceți corpul la minge și începeți să faceți pante. În primul rând spre stânga, încercând să mențină corpul într-o poziție verticală și apoi în dreapta. În total, este necesar să se facă 15 rotații.
• Întins pe podea, îndoiți genunchii în poală și puneți-i pe minge. Faceți câteva vrăjitoare în dreapta și în stânga. Pentru a obține o eficiență mai mare, complicați exercițiul. Așezați-vă pe podea, fixați mingea între genunchi și ridicați picioarele (la un unghi de 90 de grade). Coborâți picioarele în direcții diferite, cu revenirea în poziția de plecare. Trebuie să repetați exercițiul de 15 ori.
• Exerciții foarte eficiente pentru părți cu gantere. Luând gantere în mâini, le coborâți ușor de-a lungul corpului și efectuați înclinații în direcții diferite. Asigurați-vă că timpul pentru exercitarea brațului rămâne în poziția inițială (de-a lungul corpului).
• Așezați-vă dreaptă, întindeți-vă picioarele pe lățimea umerilor și puneți-vă brațele la talie. În această poziție, faceți mișcări la stânga și la dreapta.
• Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și ridicați-le puțin deasupra podelei. Împingeți mâna dreaptă (cot) la genunchiul piciorului drept, în timp ce rupeți corpul de pe podea.
• Înclinările sunt, probabil, cele mai eficiente exerciții pentru laturi. Așezați-vă pe partea dreaptă, luați mâna dreaptă în spatele capului și întindeți umerii astfel încât să puteți vedea tavanul. Ridicați corpul. Este necesar să se facă 15 urcări, situate pe partea dreaptă și 15 urcări, situată pe partea stângă.
• Așezați-vă pe partea dreaptă, țineți-vă mâna dreaptă în fața dvs. și păstrați-vă mâna stângă în spatele capului. Detașați picioarele și corpul de la podea în același timp, încercând să reprezentați cu corpul dvs. un semicerc. Repetați de 15 ori.