O respirație corectă în timpul înotului

Toată lumea care știe cum să înoate știe că uneori există puterea de a înota puțin, dar numai respirația nu permite. De aceea respirația corectă este primul lucru pe care învațătorii începători îl învață.

Când o persoană se află în apă, își petrece mult efort, în timp ce utilizează cantitatea maximă de mușchi în timpul călătoriei. Prin urmare, dacă nu înveți să faci respirațiile secvențiale și exhalațiile potrivite, atunci sunt șansele ca în câțiva metri să înghiți apa și pur și simplu să fiți bătut.

Cu siguranță, aproape fiecare dintre voi are prieteni care se pot lăuda că se țin bine pe apă. Cu toate acestea, dacă observați frecvența cu care se opresc pentru a vă întrerupe și pentru a-și lua respirația, concluzia se sugerează - au nevoie de o tehnică de respirație corectă. În orice formă fizică bună este o persoană, înotul său va da un rezultat minim dacă nu știe să respire în mod corespunzător și își păstrează capul în suspans din teama că ar fi scăpat în apă.

Nu credeți că înotătorii profesioniști sunt superhumani care posedă abilități supraumane. Vizionând competițiile olimpice, sunteți pur și simplu uimit de cât de ușor și rapid, înotătorii depășesc cele 50 de metri, care se aruncă constant în apă, iar altele chiar nu apar. Toate acestea, bineînțeles, sunt facilitate de o pregătire lungă și persistentă, dar respirația corectă în timpul înotului îi va ajuta pe toată lumea să învețe să rămână pe apă cu mai multă încredere.

Este foarte important ca în timpul călătoriei să mențină o respirație netedă și calmă, acest lucru va evita panica și stresul în întregul corp. Fără îndoială, păstrarea unei astfel de respirații este mai ușoară și mai bună atunci când există un tub special, dar nu întotdeauna un astfel de dispozitiv este la îndemână. Regula de bază, pe care antrenorii încearcă să le transmită înotătorilor: respirația de făcut peste apă, expirația - sub apă.

Acum trebuie să acordați atenție perioadei de expirație, care ar trebui să fie de două ori mai mare decât inspirația. Și, cel mai important, nu uitați să vă antrenați respirația corespunzătoare pe uscat.

Unul dintre exercițiile simple și comune este așa-numita "spălare", atunci când este necesar să se scufunde în față cu apa, făcând cu ea o expirație simultană.

Există un alt exercițiu care include respirația corespunzătoare și ajută la creșterea volumului pulmonar. Se efectuează în apă puțin adâncă. După ce a fost inhalat, este necesar să se scufunde în apă și să se exhaleze încet, astfel încât în ​​plămâni să nu existe oxigen. După ce ați ieșit, ar trebui să vă inhalați din nou și să vă scufundați în apă. exercițiu Ar trebui să se repete de mai multe ori la rând, într-un ritm energic.

O abilitate foarte importantă pentru oricine este în apă este abilitatea de a restabili rapid pacea minții. Nu în zadar, în orice situație neprevăzută a apei, se recomandă să nu fiți nervoși și să aveți respirația corectă (și prin urmare, o palpitație ritmică și coordonarea mișcărilor).

Dacă, din anumite motive, ați început să deveniți nervoși pe apă, atunci este mai bine să vă opriți și să încercați să restaurați respirația și ritmul calm al inimii. Acest lucru se poate face printr-o schemă simplă: mai întâi respirați adânc, apoi rețineți respirația, numărați până la 10 și expirați încet.

Este foarte important să vă amintiți că nimeni nu este imun la intrarea în tractul respirator în timpul înotului, dar dacă respirați corespunzător, această situație nu necesită o oprire bruscă și bruscă a întregului proces de înot. Puteți tuse sau tuse liniște, menținând ritmul obișnuit de mișcare.

Inutil să spun că astfel exerciții de respirație nu numai că vor rămâne cu siguranță în apă, ci vor îmbunătăți și sănătatea generală. Stresul fizic în timpul zilei va fi mult mai ușor de transferat și vei fi plin de putere și energie, ca să nu mai vorbim de bună dispoziție și de sănătate somn puternic. Fii sănătoasă.