Cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate

Mulți oameni cred în mod greșit că principala metodă de a pierde în greutate este tot felul de diete. De fapt, o dietă care nu este susținută de stres fizic nu poate duce la rezultatul dorit. Activitatea motoarelor accelerează semnificativ procesul de eliberare de la excesul de greutate, reducând astfel perioada de timp în care organismul primește mai puțin din dieta substanțele nutritive necesare (ceea ce duce deseori la probleme de sănătate). În plus, exerciții fizice poate preveni manifestări externe neplăcute ale pierderii în greutate (de exemplu, se strânge treptat pielea). Prin urmare, în acest articol aș dori să ia în considerare cele mai eficiente exercițiu pentru pierderea în greutate, atât complexe, cât și pentru unele zone cu probleme deosebite. După citirea întregului articol, veți fi uimiți de cât de ușor este să găsiți forme frumoase și un corp sănătos în același timp.

În primul rând, remarcăm că, pentru a efectua cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate, nu este nevoie să participați la un club sportiv scump, regretând în mod constant banii cheltuiți și timpul petrecut. Pentru a efectua Exercițiu la domiciliu trebuie să faceți stocuri sportive și încălțăminte. Totul ar trebui să fie cât mai natural și mai convenabil posibil. Veți avea nevoie, de asemenea, de câteva gantere sau una, dar cu capacitatea de a ajusta greutatea. Dacă doriți, puteți cumpăra un covor pentru fitness sau yoga, pentru a fi cât mai plăcut posibil.

Decide imediat, când în timpul zilei veți efectua exerciții pentru scăderea în greutate. De fapt, ele trebuie să fie regulate și să le conducă mai bine în același timp, altfel eficacitatea va fi foarte scăzută. Ar trebui să vă amintiți câteva reguli simple și ușor de înțeles:

1) Formarea nu este efectuată mai devreme de 2 ore după ce a mâncat și a dormit.

2) Pentru cel puțin o oră după exercițiu, nu puteți mânca nimic, puteți bea doar apă pură.

3) Intervalele optime pentru formare - 11.00 - 13.00 sau 17.00 - 19.00.

4) Formarea ar trebui să se desfășoare cel puțin o dată la două zile.

Înainte de a efectua cele mai eficiente exerciții de scădere în greutate (în principiu, ca oricare altul), trebuie să vă încălziți și să pregătiți organismul pentru încărcarea de lucru viitoare. Pentru aceasta, puteți rula câteva minute cu picioarele ridicate. Apoi, înclinați trunchiul în fiecare parte de 15-20 de ori. Realizarea pârtiilor va dura aproximativ 4-6 minute. Dacă există un sentiment de "plenitudine" și de căldură în mușchi - sunteți gata pentru antrenament.

În primul rând puteți efectua cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate, care afectează toți mușchii corpului. De exemplu, exerciții foarte bune - squats. Când sunt efectuate, corpul își petrece energia, iar mușchii picioarelor sunt pompați. Eficacitatea exercițiului îmbunătățește respirația și postura corectă. Deci, ocupăm poziția de plecare (în continuare - IP): stăm, împrăștiindu-ne picioarele până la lățimea umerilor și apăsând picioarele ferm pe podea. Coborâm cât de jos posibil, dar partea din spate trebuie să rămână netedă. Squat - respirați, ridicați - expirați. Toate exercițiile trebuie să se facă într-o astfel de cantitate, în care doar tu poți, cu atât mai mult timp vei fi angajat, cu atât mai mult poți să faci.

Un loc special este ocupat de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului. Unii dintre ei sunt dedicați presa inferioară, și altele la cel superior. Ip: stați pe spatele dvs. pe covor, luați-vă mâinile pentru un obiect nemișcat. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și ridicate deasupra capului când expiră, iar când coborâți, inhalezi. Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă fixați picioarele, de exemplu, odihnindu-vă degetele pe fundul canapelei. Picioarele se îndoaie în genunchi și coboară capul în piept, mâinile sunt legate de o blocare pe stomac. Corpul la expirație este coborât, astfel încât lamelele umărului sunt atinse pe podea, la inhalare vom reveni la i.p.

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă faceți mai tare subțire. Luați un bețișor lung (aproximativ 1,5 m), puneți-l pe umeri, ținându-vă mâinile de margini. Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor și executați trunchiul corpului paralel cu podeaua, porniți-l în lateral, fără a elibera bastonul.

Denumirea eficientă exerciții pentru slăbirea mâinilor, notăm următoarele:

- împingeți-vă pe canapea (dacă la început este dificil să păstrați picioarele împreună, atunci le puteți pune pe lățimea umerilor);

- exerciții cu gantere "lift" și "cablare". Pentru a efectua primul, ar trebui să vă ridicați și să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. În detrimentul 1 - îndoiți coatele, 2 - se diluează în laturi, 3 - reveniți la p. Pentru a efectua "cablajul" ne așezăm pe covor, brațele se îndoaie la coate și se întind spre laturi. La 1 - închidem mâinile, pe 2 - am ras. Exercitarea „pod“: se ridice în picioare drept, mâinile în acest moment extins la grudyu- 1 - mâinile în sus, 2 - mâinile fabrică în spatele capului său cât mai mult posibil, 3 - mâinile în sus, 4 - înainte de grudyu- fiecare poziție de mână ar trebui să fie fixată în câteva secunde.

După ce ați lucrat cel puțin o lună cu aceste exerciții și ați exclude din dietă doar alimentele dăunătoare și calorice, veți fi plăcut surprinși, observând cât de mult ați reușit să vă apropiați de idealul dvs.