Exerciții pentru elasticitatea feselor

Majoritatea femeilor cred că fesele sunt zona cea mai problematică a acestora pe întregul corp. Dar, la urma urmei, orice problemă poate fi rezolvată, trebuie să ai răbdare și să ai voință. Ajută-vă în acest exercițiu pentru elasticitatea feselor.

Exercitarea este cel mai bun mod de a pierde in greutate. Deși unii cred că este mai bine să nu mănânce nimic și să stea pe diete oribile, care sunt foarte dăunătoare organismului. Deci, există exerciții pentru diferite grupuri de mușchi, iar acum vă voi spune despre exerciții pentru elasticitatea feselor.

Principalul lucru este să îndeplinim în mod conștiincios sarcinile atribuite și să nu scăpăm, pentru că succesul viitor depinde de acest lucru. Fesele dvs. vor avea o formă excelentă, strânsă și elastică. Și, de asemenea, puteți studia oricând acasă, iar acesta este cel mai important avantaj.

Exerciții pentru elasticitatea feselor - aceasta este ceea ce aproape fiecare femeie are nevoie. Să începem.

Primul exercițiu: mai întâi se află de partea ta și se sprijină pe cot, palma ta trebuie să susțină capul. Acea mână, care era pe partea de sus, o pune în fața ta, astfel încât cotul era apăsat pe podea. Acest lucru trebuie făcut pentru a evita posibile răniri ale secțiunii lombare a coloanei vertebrale. În continuare, ar trebui să vă îndoiți picioarele în articulația șoldului și genunchii la un unghi de 90 de grade, păstrați-vă spatele drept. Această poziție a trunchiului trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului pentru a întări fesele. După ce ați acceptat poziția corectă a corpului, scoateți genunchiul piciorului de lucru, fără a răspândi picioarele în același timp. Când faceți exercițiul, asigurați-vă întotdeauna că spatele este perpendicular pe suprafața podelei. Adică, pelvisul nu trebuie să se miște în niciun caz, ci doar genunchiul funcționează. Trebuie să faceți exercițiul de patruzeci de ori, apoi să întoarceți cealaltă parte și să faceți exercițiul de patruzeci de ori.

Al doilea exercițiu: stați pe tocuri, genunchii ușor împrăștiați. Spatele trebuie să rămână drept, stomacul - retras. Ridicați-vă mâinile sus, luați-le ușor înapoi și puneți-vă mâinile împreună. Apoi, ridicați pelvisul la aproximativ zece centimetri și faceți rotații mici cu șoldurile, în timp ce țineți fesele. Rotiți roata de zece ori în fiecare direcție. În timpul rotirii, nu este nevoie să ridicați pelvisul în sus sau în jos. Uneori este util să vă imaginați că aveți pe cap un pahar de apă care nu poate fi vărsat. Munca ar trebui să fie doar fese. Nu există un exercițiu mai potrivit pentru elasticitatea feselor.

Al treilea exercițiu: mai întâi se află pe stomac, traversează-ți mâinile și pune-ți capul pe ele, bărbia trebuie să viseze la piept. Țineți picioarele drept și ușor împrăștiate. După ce ați luat poziția corectă, îndoiți genunchii într-un unghi de nouăzeci de grade și conectați picioarele. Apoi ridicați încet și coborâți picioarele îndoite, repetați exercițiul de aproximativ cincisprezece ori. În timpul exercițiului, nu lăsați genunchii să se aplece și să atingă podeaua.

Al patrulea exercițiu: stați pe spate, îndoiți genunchii, picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Trebuie să ridicați pelvisul, după ce faceți acest lucru, pelvisul nu trebuie să atingă podeaua. Strângeți fese și ridicați-le la un nivel astfel încât corpul să devină o linie dreaptă, apoi mai jos, fără a atinge podeaua. Repetați exercițiul de zece ori.

După ce faceți orice exercițiu pentru elasticitatea feselor, stați pe tocuri, țineți genunchii și picioarele împreună. Așezați pieptul în genunchi și capul pe palmele încrucișate. Aceasta este o poza pentru relaxare. Bucurați-vă!

Și acum câteva sfaturi pentru a face exercițiile:
1) toate mișcările trebuie să se facă absolut calm și lent, fără mișcări ascuțite;

2) respirația trebuie să fie corectă. Strângeți, expirați, relaxați, inhalați. În acest fel, puteți obține oxigen maxim;

3) începeți cu un exercițiu. Efectuând-o în fiecare zi, după aproximativ o săptămână, puteți adăuga la ea încă o dată și apoi din nou și din nou;

4) în ciuda a ceea ce sa spus la începutul articolului despre diete, nu mâncați, referindu-vă la faptul că veți corecta toate exercițiile. Niciodată, în niciun caz, să nu uitați de o nutriție adecvată.

Acest articol descrie cele mai bune exerciții pentru fese. Să sperăm că vor ajuta pe toți.