Cum să învățați repede să trageți în sus

Aproape fiecare persoană sănătoasă poate fizic să ridice greutatea corpului cu mâinile.

Fiecare începător este interesat de cât de repede se poate învăța să se descurce. Întrebarea este simplă, însă întruchiparea fizică sau concretă a răspunsului depinde în mare măsură de personalitatea stagiarului.

Putem identifica patru întrebări care trebuie rezolvate pentru oricine dorește să învețe să se descurce bine:

1. Formarea psihologică

Mai întâi de toate, trebuie să crezi că poți face ceea ce aproape toți adolescenții și bărbații fac în mod liber. Nu ești mai rău și poate mai bine, dar nu te-ai testat încă în această chestiune.

Credeți că aveți suficientă forță fizică de la naștere. Singurul lucru pe care nu-l aveți încă este experiența practică și tehnicile de a face exerciții.

Credeți că veți reuși după pregătirea și pregătirea foarte dificilă.

2. Formare fizică generală

Înainte de a începe orice exercițiu fizic care necesită o mare efort fizic, trebuie să faceți niște exerciții simple pentru încălzirea și întinderea mușchilor.

Acest lucru vă va proteja de rănire (dislocări, entorse, convulsii).

Se încălzește de sus în jos, adică de la cap la picioare. O astfel de încălzire poate repeta orice set exerciții pentru exerciții de dimineață, pe care le știți.

Petreceți antrenamentul timp de 10 - 15 minute.

Încălzirea calitativă facilitează exercițiul fizic. Cu o încălzire preliminară, este mai ușor să învățați cum să trageți în mod corespunzător.

3. Pregătirea mâinilor

Este prematur să se gândească cât de repede să înveți să tragi în sus dacă mâinile sunt slabe.

Verificați rezistența periilor într-un mod simplu, pe bara transversală. Este necesar să atarnați liber pe bara transversală fără să atingeți podeaua și să nu vă mișcați. Dacă ați reușit să mențineți suspendarea timp de 30 de secunde, atunci puteți începe în siguranță exercițiile de antrenament pentru tragere.

Dacă periile sunt slabe, atunci trebuie să le întăriți. Cel mai simplu și mai convenabil instrument este expansor carpian. Este suficient să achiziționați cele mai simple expander de cauciuc și acest lucru va fi suficient pentru a întări mușchii mâinilor.

Câteva zile de antrenament cu un expander va întări mâinile suficient pentru a începe exercițiile de antrenament pentru tragere.

Puteți verifica din nou durata vizibilității pe traversă și asigurați-vă de puterea mâinilor.

Puterea mâinilor este secretul cât de repede puteți învăța să vă trageți.

4. Respirația corespunzătoare

Trebuie să învățăm să respirăm corect. Acest lucru se aplică nu numai la exercițiile de tragere, ci la toți putere exerciții.

Regula este simplă: la inhalare, se fac mișcări pentru a reveni la poziția de plecare, iar la expirație se fac mișcări directe, care necesită tensiune musculară.

Respirație corectă - este un secret despre cum să înveți să te tragi bine.

Dacă toate condițiile pregătitoare sunt îndeplinite, puteți începe pregătirea.

Pentru primul antrenament, poți începe cu o viză, în care palmele mâinilor vor fi îndreptate spre tine. Pe măsură ce câștigi experiență, mâinile trebuie să se răspândească cu palmele mâinilor. Periile de pe bara transversală sunt situate la lățimea umărului.

Nu încercați să faceți o tragere completă în primele exerciții. Trageți parțial. Principalul lucru este să înveți să începi procesul de tragere. Restul va veni cu practica.

Exercițiu:

1. Luați agățatul pe traversă. Respiră.

2. La expirație, trageți în sus o torsiune ascuțită, care va permite corpului să se îndoaie ușor în zona brâului. Aceasta, la rândul său, va crea un unghi mic dar necesar și suficient în articulațiile cotului și umărului, ceea ce va permite contracția musculară să înceapă să tragă. Fără un remorcher inițial în sus, va fi dificil să se înceapă contracția mușchilor articulațiilor articulației și cotului.

3. La inspirație, coborâți corpul în poziția inițială. Repetați exercițiul.

După ce faceți mai multe zeci de antrenamente, puteți învăța să vă trageți și să îi învățați pe ceilalți despre secretele despre cum să învățați repede să vă trageți. Instruirea zilnică de 2-3 ori pe zi, timp de o săptămână, va da rezultatul într-o serie de trageri cu încredere.