Cum să pompezi rapid coapsa interioară?

Coapsa interioară este una dintre zonele cele mai problematice ale figurii feminine. În timpul iernii, aspectul picioarelor noastre nu este deosebit de îngrijorător și nu vă gândiți: cum să pompezi în interiorul coapsei. Dar, mai aproape de vară, când începem să înțelegem că în curând să-și pună un costum de baie și să meargă la plajă, există o panică la vederea reflexiei în oglindă. Pentru a corecta situația, este posibil ca, fără a aștepta vara, să înceapă punerea în ordine a picioarelor.

Dacă nu știi cum să pompezi partea interioară a coapsei, apoi folosiți exercițiile din acest articol. Faceți acest lucru complex de 4 ori pe săptămână. Dar nu încercați să o faceți în fiecare zi, deoarece mușchii după efort fizic trebuie să fie restaurat. Perioada de recuperare durează în medie 48 de ore, astfel că opțiunea "în fiecare zi" este cea mai potrivită pentru formare.

Astfel, vom începe să răspundă la întrebarea „cum să construiască coapsa interioară?“ Intinde-te pe partea stanga, sprijinindu-se pe antebrațul, îndoiți piciorul drept de la genunchi și puneți piciorul în fața piciorului stâng. Pe expiratie, ridicați piciorul stâng pe podea cu degetul ei trage la el. Respirația nu întârzie, încercați să vă strângeți cât mai mult posibil partea interioară a coapsei. Țineți piciorul în aer timp de aproximativ 30 de secunde, apoi inhalați-l și relaxați-vă. Ia odihnă și faceți încă 2 seturi ale acestui exercițiu. Dacă pentru dvs. o astfel de încărcătură fizică este mică, atunci nu vă grăbiți să vă răsturnați pe cealaltă parte. Să vedem cum să pompi coapsa interioară cu mai multă încărcătură. O sarcină puțin mai dificilă: atunci când ridicați piciorul stâng sus, efectuați un "izvor" - un pic de balansare în sus și în jos. Numărul de mahos depinde de dvs. pregătirea fizică. Dacă primele antrenamente sunt greu pentru tine de a efectua multe izvoare, atunci face cel puțin 24, apoi treptat aduce până la 50 de abordări. Ei bine, dacă numărul de repetări va aduce treptat până la 100 - 150 de ori. Faceți exercițiile pe piciorul drept.

Stați jos, inhalați corpul înapoi, aplecați pe antebraț, ridicați genunchii îndoiți la genunchi în sus. Cu o inspirație, împrăștiați picioarele în afară, îndreptați-vă șosetele spre tine. Efectuați o mișcare mică, elastică în 3 minute. Apoi, complicați exercițiul un pic: plantați și conectați picioarele complet. Până când această opțiune va dura aproximativ 2 minute. Acum hai să vorbim despre cum să pompezi interiorul coapsei, dacă o astfel de încărcătură este mică pentru tine. Completați-vă complet spatele, ridicați picioarele drepte. În inspirație, ridicați picioarele și, cu o expirație, luați-i. Continuați să faceți aceste mișcări timp de 4 minute. Apoi coborâți picioarele și odihniți-vă timp de aproximativ 30 de secunde.

Stați jos, îndoiți genunchii și puneți picioarele împreună, puneți palmele în interiorul coapselor. Cu o expirație, începeți să vă presați palmele pe picioare și încercați simultan să vă aduceți genunchii împreună. Datorită unei astfel de contracții, veți exercita maxim mușchii coapsei. La inhalare, îndepărtați tensiunea din brațe și picioare, odihniți timp de 2 - 4 secunde. Faceți între 10 și 30 de seturi ale acestui exercițiu.

Să considerăm încă un exercițiu. Pentru el veți avea nevoie de o minge de dimensiuni medii. Lie pe spate, îndoiți picioarele, plasați mingea între genunchi. Cu o expirație, apăsați genunchii pe minge, încercând să o stoarceți cât mai mult posibil. La inspirație, relaxați-vă mușchii. Realizați această tensiune alternantă timp de 2 minute. Apoi complicați puțin exercițiul. Plasați bilele mai aproape de centrul coapsei, picioarele se îndreaptă complet și se ridică. De asemenea, atunci când expiră, strângeți mingea cu picioarele, țineți tensiunea în mușchi timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă picioarele. Faceți cel puțin 30 de abordări.

Am examinat câteva dintre cele mai eficiente exerciții. Acest articol va fi foarte util pentru cei care gândesc cum să pompeze suprafața interioară a coapsei. Pentru a reuși în această chestiune, cel mai important, să nu renunți, să fiți persistenți în a face exercițiile. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, dacă începeți să vă antrenați și nu ați fost pregătită înainte, începeți cu un număr mai mic de abordări, câștigând treptat un impuls.