Cum să înlăturați urechile pe șolduri: exerciții la domiciliu

Dacă la tine, pentru că toată fidelitatea unei figuri este "urechi" pe șolduri, cel mai probabil, mai recent ai devenit subțire greșit. Este posibil ca procesul de pierdere a excesului de greutate să se efectueze într-un ritm rapid și numai prin reducerea volumului și a caloriilor alimentelor. Prin urmare, excesul de greutate, desigur, a plecat repede, dar depozite grase au rămas în locurile cele mai "problematice". La urma urmei, după cum știți, primele pentru a pierde în greutate și față. Dar aceste "urechi" notorii sunt acum puțin probabil să dispară fără ajutor. Cea mai sigură cale de a scăpa de ele este un set bun de exerciții speciale care utilizează mușchii din această zonă greu accesibilă. Voi vorbi despre cum să înlăturați "urechile" pe șolduri. Aceste exerciții sunt simple și fiecare poate să le îndeplinească.

Lăsând picioarele în mod alternativ pe laturi este cel mai bun exercițiu de balerine

Să începem lecția cu un dispozitiv interesant. Te-ai intrebat vreodata de ce dansatorii nu au o problema cu pantalonii de echitatie pe solduri. Se pare că acestea fac un exercițiu bun care întărește muschii picioarelor în acest domeniu. Aceasta este ridicarea alternativă a picioarelor sau tragerea acestora în afară. Ne ridicăm drept, puteți să vă mențineți sprijinul, de exemplu, un scaun. Ridicăm piciorul drept și îl scoatem deoparte, cu piciorul stâng drept. Așa că repetați 20-30 de ori la rând. La fel și cu piciorul stâng. De fiecare dată, creșteți numărul de abordări, treptat aduceți-le la 50-60. Acum știi cum să elimini urechile de pe șolduri. Exercitiile sunt simple, incercati sa le indepliniti in mod regulat.

Squatting este foarte eficient

Să împrumutăm un alt exercițiu remarcabil de la balet prim pentru a scăpa de pantalonii de echitatie de pe șolduri. Această așa-numită "squat-plie". Îl facem așa: stați drept, picioarele sunt mult mai largi decât umerii, șosetele sunt diluate în direcții diferite. Încet, stăm jos cât mai jos, rămânem pentru câteva secunde și ne ridicăm. Un astfel de exercițiu ne va ajuta să rezolvăm rapid problema cum să eliminăm urechile de pe șolduri. Exercițiile sunt efectuate de 10 până la 15 ori.

Amestecarea și ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispusă

Ce altceva ne poate ajuta să rezolvăm rapid sarcina? Picioarele lui Makhi! Numai le facem dintr-o poziție predispusă. Lay pe podea gimnastica mat. Apoi ridicăm picioarele drepte, le reducem și le plantăm. Puteți ușor și diversifica această ocupație. Același lucru se poate face numai cu genunchii îndoiți la genunchi. Acestea sunt exerciții foarte eficiente. Pentru a elimina "urechile" de pe șolduri, acestea vor ajuta rapid. De câte ori efectuează? Pe cât poți, până te simți puțin obosit.

A face atacuri

Acum, hai să mergem la formarea de forță. Cel mai bun exercițiu în acest domeniu este să coborâți urechile rapid pe șolduri pe șolduri. Ne ridicăm drept, cu mâinile pe laturi. Facem atacuri alternativ cu piciorul stâng, apoi cel drept. Efectuați 10 perechi de mișcări pe abordare.

Astfel, am analizat un set de activități care ne vor ajuta să facem față problemei noastre. Practicați în mod regulat - și în curând veți uita de experiențele dvs. despre cum să înlăturați "urechile" pe șolduri. Exercițiile sunt foarte eficiente, iar rezultatul poate fi observat săptămânal prin două sesiuni de instruire constante.