Exerciții de respirație chinezești. Exerciții de bază

Interesul din ce în ce mai mare pentru tradițiile antice ale Orientului este justificat în fiecare an. Cunoașterea, care de secole a fost revăzută de locuitorii Imperiului Ceresc, ne dezvăluie secretele sănătății și longevității. În prelungirea tinerilor ajută exercițiile de respirație chinezești. Este posibil să stăpânești tehnica de a face exerciții? Da, se face fie independent (cu ajutorul literaturii de specialitate), fie cu ajutorul unui maestru experimentat. chineză exerciții de respirație este împărțită în specii, fiecare având propriile caracteristici. Luați în considerare cele mai frecvente tipuri de exerciții medicale.

Exerciții de respirație chinezești jianfei

Cuvântul "jianfei" din chineză este tradus literalmente ca "pierde grăsime". Trei exerciții simple ajută la reducerea greutății prin normalizarea metabolismului și eliminarea foametei. Ele ajuta, de asemenea, sa se relaxeze si sa scada oboseala. Toate acestea oferă o pierdere treptată în greutate, care nu dăunează corpului uman, spre deosebire de dietele care promite pierderea în greutate super-rapidă. Plus este faptul că aceste exerciții pot fi efectuate în mediul de casă și fără utilizarea unor simulatoare speciale. Singurul lucru: trebuie să stocați haine confortabile, nu mișcări restrictive. Este important să înțelegeți că exercițiile de respirație chinezești vor da rezultate doar dacă faceți toate exercițiile în mod regulat și corect.

Exercitarea numărul 1. "Wave"

Scopul este de a reduce sentimentul de foame. Trebuie să se facă înainte de a mânca. Poziția cea mai convenabilă este situată pe spate. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, plasați exact picioarele. Plasați o palmă pe piept, cealaltă pe stomac. Cu o inspirație lentă adâncă, trageți în stomac și ridicați pieptul. Respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet. La expirație, trageți în piept, și burta umfla. Faceți patru cicluri complete "respirați și ieșiți".

Exercitarea numărul 2. "Frog"

Acest exercițiu va normaliza funcționarea sistemului nervos central. Așezați-vă pe un scaun jos, puneți-vă picioarele la lățimea umerilor. Unghiul dintre coapse și piciorul inferior este drept. Coatele pe genunchi, mâna stângă este îndoită în pumn (la bărbați - dreapta), cealaltă este înfășurată în jurul ei. Apoi, trebuie să vă odihniți fruntea într-un pumn, relaxați-vă și închideți ochii. Luați respirații profunde și expirații timp de cel puțin 15 minute.

Exercitarea numărul 3. "Lotus"

Aceasta va ajuta la reglarea metabolismului și la activarea circulației sanguine. Poziția de plecare este poziția postului "ședinței Buddha". Mâinile se palmă pe picioare în fața stomacului. Femeile au o mână dreaptă sub stânga, iar bărbații - dimpotrivă. Ochii ar trebui să fie închise. Etapa 1: 5 minute de adâncime, chiar și de respirație. A doua etapă: 5 minute de respirație naturală și ușoară. Etapa 3: 10 minute de respirație fără control asupra procesului, cu purificarea conștiinței din gânduri străine.

Exerciții de respirație chinezești Qigong

Exercițiile sunt realizate cu muzică relaxantă. Această gimnastică îmbunătățește starea fizică, intelectuală și emoțională a unei persoane.

Numarul de exercitii 1. "Respirația focului"

La expirație, abdomenul se retrage brusc. Respirăm diafragma. Acest exercițiu este foarte dinamic. Poate provoca amețeli la începători.

Exercițiul # 2

Respirăm încet și adânc. Inhalarea și expirarea se caracterizează prin intensitate egală. Nu mai puțin de zece minute.

Exercitarea 3

Inspirați și expirați numai prin nas. Corpul este relaxat, ochii sunt inchisi. Durata - 10 minute.

Potrivit medicilor din China, problema de kilograme în plus și apariția bolilor se află în dizarmonia de yin-yang în organism. Stabilizarea fluxurilor Qi va ajuta să uitați multe probleme, inclusiv excesul de grăsimi. Acest lucru va veni la salvarea exercițiilor de respirație chinezești.