Exerciții pentru picioare acasă

De îndată ce vine sezonul rece, conducem un mod de viață mai puțin mobil. Acest lucru este natural, dar partea inferioară a corpului nostru suferă de pasivitate. Din aceasta, putem scăpa numai de fitness. Puteți să o faceți atât în ​​sală, cât și să nu părăsiți casa.

În viața modernă, fitness-ul devine din ce în ce mai popular și popular. Se transformă într-un stil de viață. Cu ajutorul ei nu numai că vă puteți întări sănătatea, dar și puteți restabili negativul, restabilind astfel starea emoțională normală. După cum sa menționat mai sus, dacă din anumite motive nu doriți să mergeți la un club de fitness, o sală de gimnastică, puteți face exerciții de picior acasă, exerciții pentru șolduri și fesele.

Aici, de exemplu, exercițiul este familiar pentru toți din copilărie - coarda de sărituri. Vă permite să instruiți mușchii diferiți. Dar mai întâi trebuie să-ți alegi dimensiunea. Pentru a face acest lucru, stați pe mijlocul frânghiei, trăgând-o. Capetele trebuie să ajungă la axile. Atunci e dimensiunea ta.

Puteți sări diferit: pe două picioare, pe una, picioarele împreună, picioarele în afară, întoarceți picioarele spre dreapta, apoi spre stânga și așa mai departe. Acestea sunt exerciții foarte utile pentru picioarele de acasă.

Iată un alt exercițiu disponibil pentru toți, înlocuind simulatorul de pas. Acesta este un refuz de a folosi liftul. Ridicați-vă și coborâți de la podea până la podea mai bine pe trepte. Avantajele acestui exercițiu sunt că acesta este gratuit și nu necesită abilități speciale. Poate fi făcută de oricine.

A fost vara. Și pentru a nu vă simți inconfortabil din cauza kilogramelor suplimentare, trebuie să începeți să vă lucrați chiar acum. În plus, refuzul de a absorbi alimentele în cantități mari. Peste tot încercați să respectați măsura. De cel puțin trei ori pe săptămână să facă exerciții pentru picioare și preoți. Chiar dacă sunteți în regulă cu cifra, clasele vor beneficia numai. Acestea vor ajuta la mentinerea muschilor in ton. Lăsați alții să invidieze.

Dacă nu lucrați șolduri și fese, foarte curând ei își pot pierde forma. Acest lucru nu ar trebui să fie permis. Prin urmare, vă oferim exerciții special destinate feselor, pe acest grup de mușchi.

Trebuie să stați pe un scaun, pe margine, cu picioarele în afară, să luați o carte sau altceva și să-l țineți între genunchi. După un minut, relaxați-vă. Efectuați acest exercițiu de care aveți nevoie de zece ori.

Să îngenuncheze pe podea, mâinile pe talie, ghemuite pe o parte, apoi pe cealaltă. La început, acest exercițiu nu va fi ușor, dar după aceea veți putea să o faceți fără prea mult efort.

Cerc alternativ cu mâinile, apoi cu un genunchi, apoi cu altul. Trageți în piept. Și așa mai departe de cinci ori cu fiecare picior.

Nu uitați de trunchiul tradițional al trunchiului, afectând pozitiv șoldurile.

Exerciții pentru picioare acasă

Dacă doriți ca picioarele să rămână subțiri, elastice, atunci cu siguranță trebuie să includeți încă unul în setul de exerciții.

Trebuie să stați pe podea pe genunchiul stâng, în timp ce vă sprijiniți pe brațul stâng. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe coapsa dreaptă. Apoi, este necesar să se extindă piciorul drept, să se coboare, dar nu pe podea, ci la zece centimetri. Simți imediat ce tulpini musculare. Faceți acest exercițiu, trăgând un picior, apoi celălalt. Dacă îl faci cel puțin de câteva ori pe săptămână, rezultatul va fi într-o lună. Acest exercițiu pentru picioarele celulitei va fi ușor.

Exerciții pentru viței Doar pentru a vă face cuțitele să arate "ascuțite".

Ridicăm șosete, mâini pe o centură. Mergem pe șosete cu pași mici în jurul camerei. Trebuie să faceți aproximativ opt pași odată.

Stați pe tocuri, cu mâinile pe talie. Călcâie în poziție împreună, șosete în afară. Ne rostogolim de la tocuri la șosete. Dar nu schimbați șosetele. Ei trebuie să rămână în poziția lor inițială. Exercitarea se face de cincisprezece ori.

Stăm pe degete, mâini pe talie și ghemuit. Facem acest exercițiu de cincisprezece ori.

Aceste exerciții simple și accesibile la picior la domiciliu vă vor ajuta să le mențineți în formă dacă lucrați în mod regulat asupra dumneavoastră. Mai intai simti dureri musculare, dar mai târziu, senzațiile neplăcute vor dispărea și în trei sau patru săptămâni rezultatul va fi vizibil.