Gâtul umflat: Exerciții eficiente

Pumped up fesele arata foarte apetisant, frumos, elegant. Pentru a începe să studiezi, ar trebui să înveți câteva exerciții de bază. Acestea vor ajuta la pomparea locurilor potrivite, strângeți pielea și obțineți o impresie plăcută a rezultatelor. Cel mai important lucru este încrederea și munca. Fără ei nu se poate aștepta nimic bun.

Fâșii ridicate: Exerciții

Înainte de începerea instruirii, trebuie să vă faceți propriul programul de lucru. De exemplu, pentru a vedea rapid rezultatul obținut, dedicați zilnic o jumătate de oră de timp liber unui antrenament zelos. Încercați să efectuați cel puțin cinci exerciții la fiecare douăzeci sau treizeci de ori pe zi. Creșteți treptat sarcina. Nu uitați să acordați o atenție specială respirației în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să fie neted și calm.

Este posibil pompa fese genuflexiuni?

Fără îndoială, acest lucru este posibil. Fesele sunt foarte "ca" squats! Cel mai important lucru pe parcursul executării acestui exercițiu nu este de a se alătura, nu de a bate, de a nu vorbi, de a nu cădea. Păstrați întotdeauna spatele drept, brațele pe talie, picioarele - lățimea împreună sau la umăr, mențineți echilibrul. Squat profund - trebuie să vă îndoiți complet genunchii. Dacă sunteți încrezători în abilitățile dvs. și sunteți gata să măriți încărcătura, încercați să stați jos și să rămâneți în această formă timp de jumătate de minut. Apoi stai în poziția de plecare. Repetați exercițiul de zece ori.

Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele, mâinile pe talie. Încercați să luați un picior în lateral pe cât posibil, apoi să îl îndoiți în genunchi și să vă așezați în această poziție. Încearcă să faci acest lucru cât mai bine posibil, ca să nu te așezi doar zece centimetri și să stai complet pe picior. Efectuați exercițiul de 20 de ori pe fiecare picior.

Cum să pompezi fese în hol? Mai multe exerciții

1. Luați covorașul și stați pe genunchi, puneți un număr de palme. Un picior se îndoaie în genunchi, iar celălalt, dimpotrivă, se îndreaptă. Cu cât crește piciorul, mușchii de pe fese vor fi mai puternici. Pentru un efect mai mare, repetați acest exercițiu de patruzeci de ori pe fiecare picior.

2. Acceptați aceeași poziție de plecare. Acum vom îndoi un picior astfel încât să se formeze un unghi drept (90 de grade). Aceasta înseamnă că trebuie să ridicați piciorul în așa fel încât călcâiul să fie îndreptat spre tavan. Repetați acest exercițiu de treizeci de ori pe fiecare picior. Faceți toate exercițiile calitativ pentru a obține frumos pompate până fesele.
3. Stați pe covor. Ține-ți spatele drept, brațele tale pe talie, întinde-te în lungime. Începeți să ridicați pelvisul, în timp ce puneți picioarele astfel încât fesele să atingă tocurile. Nu uitați să păstrați fese în tensiune, acest lucru va ajuta la dezvoltarea muschilor. Dacă simțiți că este mai ușor pentru voi să faceți acest exercițiu, complicați-l puțin. Acum ridicați nu numai pelvisul, ci și piciorul. Încercați să vă păstrați piciorul cât mai mare posibil.

A crescut fese - e frumoasă, elegantă, apetisantă. Nu vă pierdeți timpul să faceți exercițiile. Zilnic o jumătate de oră de exercițiu vă va ajuta să vă mențineți în formă și eleganță. Păstrarea frumuseții și sănătății dvs. pentru mulți ani - un simbol al succesului!