Mic dejun util pentru scăderea în greutate. Mic dejun corect pentru slăbire: rețete

Toată lumea știe proverbul despre distribuirea corectă a alimentelor pentru această zi. Micul dejun se presupune că trebuie să fie mâncat, prânzul cu un prieten și cina este dată dușmanului. Dar cum să construiți un plan de nutriție dacă sunteți pe o dietă? Cum să alegi cea potrivită mic dejun util,

Ar trebui să mănânc micul dejun sau trebuie să împărtășesc această parte a mesei cu un prieten? Există un mic dejun util pentru pierderea în greutate? Să vorbim despre asta în acest articol.

Teorii despre pierderea in greutate

Din fericire sau din păcate, din cauza computerizării omniprezente (sau mai degrabă a "Internetizării"), oricine poate găsi astăzi un milion de diete în rețea. În cazul în care fiecare dietă a fost furnizată cu un comentariu de medic, apoi nouă din zece modalități de a reduce greutatea din cauza nutriției ar fi marcate: "Periculoase pentru viață". Amintiți-vă că toate modalitățile extreme de a scăpa de excesul de greutate, cum ar fi monodiagenerația, respingerea anumitor elemente nutritive vitale sau de foamete, sunt pline de consecințe neplăcute. O întoarcere rapidă a kilogramelor plecate este cea mai mică de rele. Mult mai rău, dacă după aplicarea planului de nutriție veți avea pete sau pete pe piele, părul va începe să cadă și unghiile se vor rupe, vor exista sentimente neplăcute cum ar fi dureri abdominale. Aceasta înseamnă că în organism s-au produs schimbări negative, consecințele pe care le observi.

Regulile oricărei diete

Înainte de a începe procesul de scădere a greutății, efectuați un test mental pentru dieta aleasă. Răspundeți la următoarele întrebări:

1. Este necesar să muriți sau să mâncați alimente în cantități reduse pe această dietă?
2. Dieta utilizează un singur produs (mono-dietă)?
3. Dieta este dezechilibrată, adică există o prejudecată în favoarea consumării unui produs (de exemplu, proteine ​​sau ciocolată)?

Dacă dați cel puțin un răspuns afirmativ la întrebările de mai sus, atunci știi - nu veți obține rezultatul dorit! În plus, că un kilogram pierdut se va întoarce după o dietă în timp record, de asemenea, vă perturba activitatea corpului.

Noțiuni de bază - dieta pentru pierderea în greutate

Să începem micul dejun potrivit. La prima masă vă treziți corpul și, ca și cum ați da o poruncă: "Sunt treaz și gata pentru ziua de azi! Să lucrăm împreună astăzi! ".

Nu veți putea să vă începeți munca sau să vă dați de lucru, dacă nu aveți micul dejun și până când veți fi epuizați. util mic dejun pentru slăbire pot fi reprezentate în mai multe variante.

Atenție vă rog! Dacă aveți de gând să piardă rapid în greutate, atunci ar trebui să renunțe la cină, dar nu refuza micul dejun.

Prânzul ar trebui să fie echilibrat. În timpul prânzului puteți consuma carbohidrați, grăsimi și proteine ​​(în proporții corecte). Pentru cină, mai bine să renunțe la carbohidrații, astfel încât în ​​cazul unei creșteri a zahărului din sânge toate grăsimile derivate sunt „eliminate“, în magazinele de grăsime din organism.

Și, desigur, nu ar trebui să uităm de gustări. Trei mese pe zi pentru majoritatea oamenilor nu este suficientă pentru a se simți confortabil, fără senzația opresivă de a "suge în ulcior". Snack poate fi un ou fiert, bucata de brânză cu fructe uscate sau smântână, un pumn de nuci, câteva caise uscate sau prune chestii, fructe proaspete.

Începeți ziua corectă

Care este cel mai util mic dejun pentru pierderea in greutate daca exista?

Există și nici măcar o opțiune! Și așa, perfect breakfast- aceasta este o masă care vă va scufunda înainte de cină, va da energie și nu va crea gravitate în corp. Dacă credeți că pierde în greutate și de calorii, de exemplu, rata pentru tine - 1.500 de calorii, atunci B trebuie să ocupe 30-40% din totalul consumului de energie.

Care mic dejun pentru slăbire este corect, util? Rețete de la Marea Britanie - unt de ovaz necondiționat, fiert pe lapte sau apă, cu zahăr sau sare.

Rețeta este simplă: în apă fierbinte (200 ml), se toarnă fulgi de ovăz, mai bine decât cea mai mare. Când boiul se fierbe, amestecați și gătiți timp de aproximativ 10 minute. Zahăr sau sare. În loc de zahăr, puteți folosi miere, dar trebuie să-l adăugați la un produs deosebit de cald sau rece, altfel mierea își va pierde calitățile sale medicinale.

Această opțiune are sens pentru toată lumea, nu contează dacă sunteți pe o dietă sau nu. Ovazul de ovăz este carbohidrati lenti, care vă va satisface înainte de cină și, digerând treptat, vă va oferi energie. Aceasta este prima opțiune.

Micul dejun util pentru scăderea în greutate - oa doua opțiune

Utile (dar nu destul dieta mic dejun) poate fi considerată o pereche de felii de pâine cu cremă, și chiar mai bună cu unt de arahide. Dar, după regulile simple de a refuza făină de făină albă, veți beneficia și de un astfel de mic dejun. Alegeți produse de secară, tărâțe - cu cât va fi mai dură pâinea, cu atât va fi mai utilă. De ce este bun acest mic dejun? În primul rând, nu veți avea un sentiment de greutate. O felie sau două pâine cu unt sunt ușoare în greutate, iar la micul dejun, nu vrei să te întorci puțin în pat.

În al doilea rând, un astfel de mic dejun consistent nu vă va lăsa să vă înfometați până la cină. Combinația dintre grăsimile naturale, nu industriale și carbohidrații potriviți este cea mai potrivită pentru mesele de dimineață. Ce alte retete de mic dejun sanatos pentru pierderea in greutate poate fi luata in considerare?

Mic dejun pe bază de proteine

Proteina este foarte utilă și are un avantaj important asupra grăsimi și carbohidrați - este digerat lent și conține jumătate din calorii decât alte elemente nutritive. Din acest motiv, ouăle, carnea degresată și brânza de vaci sunt adesea oferite pentru a face baza nutriției pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Consumând alimente care conțin proteine, saturați rapid. Cel mai bun retete pentru un mic dejun sanatos pentru pierderea în greutate este:

• Omelet (sau ouă prăjite) de la 2-3 ouă. Ouăle bate cu lapte și o cantitate mică de făină (1 lingură de desert). Beat cel mai bun mixer. Răspândiți tigaia, ulei și turnați amestecul de ouă. Se prăjește pe o parte timp de cel mult 10 minute.
• Ou fiert.
• Porție de brânză de vaci cu smântână sau fructe uscate. Luați 150 de grame de brânză de vaci, adăugați smântână sau miere. De asemenea, puteți înlocui alimentarea cu o mână de stafide sau 3-4 bucăți de caise uscate.
• Sandwich cu legume proaspete și file de pui fiert. Se fierbe o fileu de pui în apă (gătiți 15 minute după fierberea apei), apoi se îndepărtează din apă și se răcește. Se taie felii subțiri. Luați pâinea de tărâțe, tăiați felii, puneți felii de castraveți și roșii mărunțite pe pâine și, în partea superioară - puiul.

Mulți mănâncă sandvișuri de mic dejun - este util? Parțial! Adevărul este că o combinație de cârnați grași și brânză cu carbohidrați sub formă de pâine nu este utilă nici pentru figură, nici pentru sănătate. Însă înlocuiți o pâine albă pentru pâine de secară și cârnați cu brânză pentru un pui cu conținut scăzut de grăsimi și cu legume și veți obține un mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate.

Ce nu este un mic dejun bun?

Mulți nu urmează recomandările dieteticienilor sau articolelor medicale utile, ci urmăresc reclamele ca o instrucțiune pentru viață. Deci, aici este ratingul "nu micul dejun cel mai util pentru pierderea in greutate":

1. iaurt. Borcane și sticle frumoase pe rafturile magazinului au fost mult timp exemplul cel mai bun pentru un mic dejun bun pentru multe fete și femei.

Consumul de 200-300 de grame de dulce delicios dulce, doamnelor cred că fac un serviciu pentru corpul lor și pentru ei înșiși. Nu era acolo! De fapt, iaurtul dulce nu este un fel de mancare. Este un desert delicios care nu este util, deoarece conține coloranți, zahăr și un aditiv care se maschează ca "fructe proaspete".

2. muesli. Ovazul de ovăz este util, dar muesli, o parte semnificativă a căror fructe confiate sunt confiate, nu ajută și nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Deja într-o oră sau două după micul dejun, doriți să mâncați din nou.

3. Cereale pentru micul dejun. Desigur, plăcile de porumb și de grâu sunt gustoase, chiar le vărsați cu lapte, chiar dacă mâncați sub formă uscată. Dar aceasta este o dulceață obișnuită, după care veți dori ceva mai valabil.

Ce ar trebui să beau la micul dejun?

Cel mai bine este să începeți dimineața cu un pahar de apă. Trebuie să beți douăzeci până la treizeci de minute înainte de micul dejun propus. Astfel, îți lași corpul să înceapă și să-l "trezească". Unii adaugă o lingură de miere și lămâie la paharul de apă. De ce nu, încercați și voi.

Ce să bei în timpul micului dejun? Poate fi un ceai sau o cafea, dar este mai bine să nu bei nimic deloc. Lichidul va dilua sucul gastric, iar alimentele ca rezultat vor fi digerate mai rău și mai mult. Beți băutura dvs. de dimineață favorită în douăzeci de minute de la micul dejun.

Nu este nevoie să beți suc. Acest lichid dulce, constând doar unele glucide rapide, care nu potoli setea și doar trezi sau intensifică foame. Laptele nu este, de asemenea, o băutură foarte bună - acționează în așa fel încât să încetinească digestia. Laptele este cel mai bine consumat separat.

Și în cele din urmă

Micul dejun simbolizează începutul zilei. Folosind alimentele potrivite, vă veți simți energic și vesel, iar micul dejun greșit va duce la faptul că la prânz veți mânca de două ori mai mult decât ar putea.

Mic dejun corect poate fi considerat o oletă sau ouă amestecate, brânză de vaci, fulgi de ovăz. Nu mâncați iaurt, mușchi sau abdomene, dacă doriți să pierdeți în greutate sau să duceți un stil de viață sănătos.