Un mic dejun perfect pentru o nutriție adecvată

Astăzi vom încerca să gătim cu tine un mic dejun perfect. La urma urmei, aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Este imposibil să-l dați. Mai ales dacă tu doriți să pierdeți în greutate pentru câteva kilograme. Trebuie doar să știi cum să faci asta corect. mic dejun sanatos. Nu este atât de dificilă cum pare. Este suficient să înveți câteva nuanțe în procesul de pregătire. Există reguli care vă pot ajuta în acest caz. Care dintre ele? Ce ar trebui să caut?

corpolență

Oricât de ciudat ar putea suna, dar dimineața este timpul să mănânci alimente grase. Deci, micul tău dejun ar trebui neapărat să fie îndrăzneț. Mai exact, satisfăcător. Care dintre ele? Depinde de tine.

Este recomandabil să nu se abuzeze. Amintiți-vă: alimentele ar trebui să fie nu numai calorii înalte, ci și utile. Vă puteți permite să consumați ouă, cârnați, slănină, cârnați, un sandwich cu unt. Și această listă merge pe termen nelimitat. Totul depinde de preferințele dvs.

Dar pentru a vă limita prima masă cu o gustare ușoară nu este în mod evident merită. În acest caz, organismul este înființat exclusiv pentru prelucrarea carbohidraților. În circumstanțe similare, alimentele cu conținut ridicat de calorii pe care le consumați pentru o zi au șanse mult mai mari de a se depune pe stomac, pe laturi și pe talie.

Mai multe carbohidrați

De obicei, micul dejun este asociat cu mulți oameni care au o "gustare ușoară". Nu este așa. Prima masă, după cum sa spus deja, ar trebui să fie sărată și sare. Așa că încercați să-l îmbogățiți cu o varietate de carbohidrați. Aceasta este cheia succesului dvs. în scăderea în greutate.

De ce ar trebui un mic dejun ideal să conțină o componentă de carbohidrați? Ajută la destrămarea grăsimilor, și, de asemenea, satiatis rapid. Adică, veți simți un sentiment de sațietate. Puteți spune că acesta este un fel de controlor de poftă de mâncare. Încercați să utilizați carbohidrații ca aditiv la felul principal. Nu te limita la ele!

Rețineți - în alimente bogate în carbohidrați, există multe bioflavonoide. Această substanță promovează, de asemenea, defalcarea rapidă și asimilarea grăsimilor. Este foarte mult în cafea, fructe roșii și legume. Luați asta pentru o notă.

Micul dejun

Pentru a pregăti micul dejun perfect, care vă va ajuta să scăpați în greutate, nu trebuie doar să faceți un meniu, ci și să ridicați ora primei mese. Acesta este, de asemenea, un punct important. De ce? Totul din cauza sistemului complex al dispozitivului corpului.

După cum spun mulți oameni de știință, pauza maximă dintre mese nu trebuie să depășească 10 ore. După acest timp organismul intră într-un mod de economisire, va amâna toate grăsimile care vin în timpul mesei pentru a stoca energia pentru viitoarea susținere a vieții.

Deci, trebuie să găsim momentul ideal pentru micul dejun. Nu există instrucțiuni precise în această privință. Totul depinde de stilul de viață pe care îl conduceți. De exemplu, „ciocârlii“ micul dejun la aproximativ 6-7 dimineața, oamenii obișnuiți, fără a include stilul de viață - de la 7-9, și „bufnite“ mai potrivite pentru prima masă de aproximativ 10-11 ore.

Cu toate acestea, modul de viață modern puțini oameni permite să respecte modul recomandat. Dacă te duci la culcare târziu și te trezești devreme (așa cum se obișnuiește în prezența lucrării), este necesar să se meargă pe un mic truc. Este posibil să observați că, atunci când luați micul dejun „piesa nu va intra în gât.“ În acest caz, trebuie să trișezi puțin. Pentru a face acest lucru la domiciliu, bea băutura, bogată în carbohidrați (cum ar fi cafea), și numai la locul de muncă, în 8-9 ore, când în cele din urmă se trezesc, mananca un mic dejun complet perfectă. Da, trebuie să-l iei cu tine, dar sigur va ajuta să urmăriți figura și starea de sănătate a acestora.

Componente ale succesului

Orice mic dejun ar trebui să conțină doar alimentele potrivite pentru prima masă. Adică nu este recomandat totul pentru a mânca în acest caz. Sunt disponibile câteva restricții. Dacă doriți să găti delicioase și micul dejun, încercați să-l îmbogățiți cu unele componente.

Primul este grăsimile. Sa spus deja: prima masă este extrem de importantă pentru organism și pentru activitatea sa. Prin urmare, alimentele dvs. ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii. Încercați să utilizați produse care sunt bogate în grăsimi. Dar nu uitați și de celelalte componente.

Care dintre ele? De exemplu, despre carbohidrați. Despre ei, de asemenea, a fost spus mai devreme. Faptul că ele contribuie la asimilarea hranei și la descompunerea grăsimilor. Principalul lucru este că micul dejun nu este alcătuit numai din alimente care conțin carbohidrați. În acest caz, organismul va percepe acest lucru ca o dispoziție pentru prelucrarea carbohidraților în monoterapie. Ca o consecință, grăsimea este digerată mai rău, rămășițele acesteia se vor acumula pe părți, burtă și talie.

Proteinele sunt o altă componentă importantă a unui mic dejun ideal. Ele servesc drept acceleratori ai proceselor biochimice în regenerarea organismului și țesuturilor. Acordați atenție - în modul obișnuit de viață, o persoană care să mențină o viață normală ar trebui să consume doar 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate. Aproximativ o treime din normă este consumată la micul dejun.

Ultimul ingredient important care trebuie conținut în produsele folosite pentru prima masă a zilei este fibra. Promovează normalizarea digestiei. După ce ați luat produsele cu fibre, nu veți avea un sentiment de greutate în stomac. În ziua este necesar să consumați numai 20 de grame de substanță. Și aproximativ 1/4 din această rată scade direct la micul dejun. Respectând aceste principii, puteți pierde rapid greutatea.

Micul dejun sau nu

În ciuda faptului că mulți vorbesc despre importanța prima masă de dimineață, există oameni care asigura că vă puteți pierde în greutate rapid și chiar și cu absența acestora, fără probleme. Este adevărat?

Cineva chiar crede asta. De fapt, nu puteți sări peste micul dejun. Chiar dacă nu există timp, este necesar să mănânci. Dacă nu, atunci după câteva ore de veghe se va simți obosit și chiar un fel de agresiune. Stresul, după cum știți, este un stimulent pentru acumularea de grăsimi. Tot ceea ce mâncați într-o zi nu va fi absorbit în organism, dar este amânat.

De asemenea, creierul începe să trimită impulsuri care activează metabolismul. Ca o consecință - eliberarea de glucoză din sânge și ficat. Acest lucru provoacă letargie și slăbiciune ale mușchilor. Toate acestea previne pierderea în greutate. Și conducerea unui mod familiar de viață. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți pentru dimineața perfectă mic dejun pentru slăbire, care fie iau cu tine, fie mănâncă direct acasă.

Mic dejun englezesc

Apropo, cum să alegeți cea mai bună opțiune pentru masa de dimineață, decideți singuri. Toată lumea are propriile preferințe de gust în această privință. Și trebuie să fie luate în considerare. Deși pot fi date câteva recomandări pentru gătit.

Care sunt opțiunile pentru un mic dejun perfect? De exemplu, așa-numitul englez. Este perfect pentru o masă de dimineață. Din ce constă?

De regulă, este oferită o persoană ouăle prăjite și bacon (prăjit), fulgi de ovăz și o ceașcă de cafea. Un mod minunat de a îmbogăți corpul chiar de dimineață! Se pare că acest lucru nu poate fi saturat. Dar nu este așa. Încearcă-o și vei vedea cum, după mâncare, foametea dispare mult timp.

Notă: dacă nu există slănină, puteți să o înlocuiți cu alte produse din cârnați. De exemplu, sunca sau cârnați. Deși astfel de modificări nu sunt prea binevenite. În ciuda idealului combinație de produse, nutriționiștii nu recomandă șuncă, cârnați și cârnați dimineața.

Cereale de mic dejun și muesli

În ce altceva puteți să acordați atenție? Acum, în supermarketuri se vinde mult mai multe mic dejun uscat și muesli. Sunt, de asemenea, potrivite pentru o masă de dimineață. Adevărat, au unele dezavantaje.

Faptul este că uscat mic dejun, de obicei constând din fulgi, ajută foarte repede la saturarea corpului. Dar în acest caz, de fapt, nu va exista saturație. Și după câteva ore vă veți simți foame.

Prin urmare, este de dorit înlocuirea cerealelor de pregătire pentru micul dejun de calitate superioară. Puteți adăuga fructe și fructe de pădure lor. Este greu să vă imaginați un mic dejun perfect fără cereale naturale.

Iaurturile și "laptele"

Se crede că o varietate de iaurturi și produse lactate sunt excelente pentru prima masă a zilei. Și chiar este. Sunt ideale pentru o primă masă. Dar fii atent!

La urma urmei, magazinele de iaurt gata nu sunt cu adevărat utile. Acestea conțin o mulțime de conservanți, îndulcitori și alte substanțe care nu sunt cele mai folositoare. Prin urmare, este recomandabil să nu folosiți iaurturile achiziționate. Cu excepția cazului în care se obține acidul natural fără aditivi.

Dar produsele lactate sunt perfecte pentru micul dejun. De exemplu, chefir sau lapte cu muesli (cereale). Se recomandă, de asemenea, să mâncați brânză de vaci dimineața. Un pachet - și sunteți gata pentru o zi de lucru!

Cele mai bune produse

După cum puteți vedea, este greu să găsiți felul de mâncare perfect pentru micul dejun. La urma urmei, toate au propriile preferințe de gust. Prin urmare, pur și simplu enumerați produsele ideale pentru micul dejun. Și cu ajutorul lor vă puteți crea propriul meniu personal. Ceea ce este atribuit celor mai bune produse care vă vor ajuta să piardă în greutate și, de asemenea, nu vă va oferi un sentiment de greutate în stomac dimineața? Acestea sunt:

• ouă;
• pui;
• pâine (secară sau tărâm);
• produse din făină integrală;
• brânzeturi;
• cereale;
• iaurt;
• miere;
• cafea;
• ceai verde;
• fructe cu coajă lemnoasă.