Care cocktail după antrenament este cel mai bun?

Cantitatea de proteine, care ar trebui să obțineți de la subiect la alimente de formare de performanță regulat, este de 1,4 grame per kilogram de greutate corporală. Profesioniștii sportivi și cei care se angajează în muncă fizică grea, ar trebui să crească acest volum cu o jumătate. Pentru mulți poate părea ciudat, dar alimente bogate in proteine, contribuie atât la pierderea în greutate și, în același timp musculare construi. Prin urmare, cei care doresc să scape de kilograme in plus, iar cei care tocmai a merge mai departe de formare pentru a se asigura că „pompa sus“ va fi shake-uri de proteine ​​utile. Despre cum să le pregătim, vom spune în detaliu în articolul nostru.

Cocktail de proteine: beți înainte sau după exercițiu

Întrebarea care rămâne controversată: când să bea proteine un cocktail? Utilizarea băuturii energice este permisă cu câteva ore înainte de începerea unei antrenamente intensive sau în decursul a 30-60 de minute de la sfârșitul acesteia. Și este chiar mai bine să luăm o jumătate de oră înainte de începerea orelor un complex de aminoacizi, din care organismul va primi energie în timpul exercițiilor și nu va distruge masa musculară.

Bea un cocktail după un antrenament este doar ceea ce este necesar pentru a recâștiga puterea. În acest moment, organismul sărăcit este cel mai bine absorbit de nutrienți, ceea ce asigură utilizarea băuturilor proteice.

Cocktail cu conținut ridicat de proteine

Majoritatea sportivilor profesioniști preferă să utilizeze proteine ​​din zer când pregătesc cocktailuri post-antrenament. Puteți adăuga proteine ​​atunci când pregătiți băuturi acasă, mărind astfel valoarea lor nutritivă și energetică.

Cocteilul după antrenament pentru creșterea mușchiului, preparat conform următoarei rețete, conține aproape 132 g de proteine ​​în 1400 ml de produs. Dacă luăm în considerare faptul că numai 40 g de proteine ​​sunt absorbite la un moment dat și este dificil să beți aproape o jumătate de litru de lichid dintr-o dată, este de dorit împărțirea volumului recepționat la 3 recepții, la fiecare 2 ore.

Pentru a pregăti un cocktail cu un conținut ridicat de proteine ​​și adăugarea de proteine ​​din zer, trebuie doar să combinați șase ingrediente în vasul blenderului. Acest lapte degresat (400 ml), 2 cești de brânză de vaci fără grăsimi, 4 linguri de măsurare o cutie de proteine ​​(16 g de proteine ​​in fiecare lingura), cateva linguri de iaurt grecesc, zmeura (100 g) si o banana pentru gust. Nu puteți adăuga proteine ​​pudră în cocktail, atunci conținutul de proteine ​​din acesta va fi de aproximativ 64 g, ceea ce este, de asemenea, destul de bun.

Cocktail de ou cu miere

Unii sportivi, după antrenament, preferă să utilizeze cocktail-uri de ou ca alternativă la băuturile pe bază de lapte și proteine ​​fermentate. Acest lucru se datorează faptului că proteina din ou este digerată mult mai repede decât laptele, ceea ce înseamnă că restaurarea forței și construirea mușchilor vor avea loc mai repede. Nu există o unanimitate în corectitudinea acestei declarații, astfel încât aceste două tipuri de cocktailuri pot fi ușor înlocuite sau alternate.

Pentru a pregăti un cocktail de ouă după antrenament, este necesar:

1. Se fierbe ouăle de pui fierte 5, se răcesc în apă rece și se coacă pe coajă.
2. Într-un pahar de blender submersibil, turnați 200 ml lapte, 1 ou întreg și 4 proteine ​​din restul. Pentru gust, în cocktail se adaugă un pat de ceai de miere lichidă.
3. Toate ingredientele sunt bătut bine, după care băutura poate fi considerată gata de utilizare.

Un astfel de cocktail nutritiv conține 30 g de proteine ​​și 10 g de grăsimi și carbohidrați.

Cocktail rapid cu proteine ​​cu brânză de vaci

Majoritatea oamenilor, după antrenament, preferă să pregătească cocktail-uri de proteine ​​pe bază de produse lactate. Laptele, chefirul, brânza de vaci conțin suficientă din proteina de construcție din compoziție. Și acesta este exact ceea ce este necesar pentru a stimula creșterea musculară după epuizarea exercițiilor fizice.

Cel mai simplu shake de proteine ​​după un antrenament poate fi pregătit cu doar trei ingrediente. În acest scop, laptele (250 ml), brânza de vaci (100 g) și o banană coaptă sunt bătut bine în castronul blenderului. Ca urmare a acțiunilor simple în câteva minute, puteți pregăti un cocktail sănătos și nutritiv. Apropo, toate ingredientele trebuie alese cu un procent minim de grăsime.

Chiar mai hrănitoare protein cocktail pot fi preparate prin înlocuirea unuia din ingredientele din banana cu pudră de cacao. Ca urmare a biciuirii intense în bolul unui blender, veți obține o băutură delicioasă și nutritivă de ciocolată.

Pentru a pregăti cocktail-ul după antrenament în casă trebuie să fie biciuit într-un blender 100 de grame de brânză, un pahar cu lapte conținut de grăsime de 1,6%, și pudră de cacao lingura de calitate. Conținutul de proteine ​​din această băutură este de 28 g, 4 g de grăsime și 9 g de carbohidrat.

Cocteil proteic natural cu banane

Pentru a accelera creșterea masei musculare după antrenament, mulți sportivi preferă să bea un astfel de cocktail:

1. Se toarnă 220 ml de lapte în castronul unui mixer stationar cu cel mai mic procent de grăsime.
2. Adăugați 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și proteina din ou fiert dur.
3. În ultimul rând, alte ingrediente sunt adăugate miere (1 lingură), banane și ulei de măsline (1 linguriță).
4. Toate ingredientele sunt biciuite, după care băutura rezultată este turnată într-un pahar.

Un astfel de cocktail după antrenament trebuie să fie pregătit imediat după ore și consumat nu mai târziu de 45 de minute de la sfârșit.

Cocktail pe bază de albușuri de ou

Aproape 35 g de proteine ​​sunt conținute în cocktail-ul de proteine, preparat conform următoarei rețete. Se prepară pe bază de albușuri de ou, cu adăugarea de gălbenuș, brânză de vaci și banană. Dacă beți acest cocktail imediat după antrenament, puteți restabili rapid mușchii. În plus, după cum se știe, proteina conținută în ouă este absorbită mai repede, ceea ce înseamnă că un astfel de cocktail după exercițiu va aduce beneficii maxime organismului.

Pentru a pregăti un cocktail de ouă, trebuie să bateți 1 ou crud și 5 proteine, brânză de vaci (50 g), o banană și 100 ml de apă în vasul blenderului. Băutura rezultată trebuie să fie beată imediat după preparare. Deoarece ouăle brute sunt folosite pentru cocktail, trebuie să aveți grijă să le tratați cu sode înainte de utilizare.

Cocteil fierbinte după antrenament

În următorul cocktail, principalele ingrediente sunt adăugate nu fructe și nu legume, ci o adevărată ardei roșu. Și este util în conținutul de substanțe biologic active, care au un efect pozitiv asupra sistemului circulator, diluarea sângelui și prevenirea formării cheagurilor de sânge. În plus, paprika accelerează absorbția nutrienților.

Un cocktail acut după antrenament cu o boia de ardei cald este pregătit în această ordine:

1. 200 ml de apă sunt turnate în vasul blenderului.
2. În top 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt turnate.
3. În ultima întoarcere, se adaugă o linguriță de ardei roșu.
4. Toate ingredientele sunt bate până când se obține o masă omogenă, moderată, groasă.

Un cocktail fierbinte este gata. Poate fi folosit atat dupa antrenament, cat si in timpul zilei.

Cocteil de proteine ​​cu aromă de căpșuni

Oamenii care se angajează în sala de sport, după antrenament, este important să restabilească atât stocurile de proteine, cât și de carbohidrați sau de energie. Prin urmare, atunci când alegeți o rețetă de cocktail proteic, este important să acordați atenție valorii sale nutriționale. În mod ideal, dacă conținutul de proteine ​​și grăsimi va fi ridicat, iar grăsimea - la un nivel scăzut. O astfel de valoare nutritivă este asigurată de un cocktail pregătit conform următoarei rețete. Conține 34 g de proteine, 26 g de grăsime și mai puțin de 4 g de carbohidrați.

Pentru a pregăti un cocktail delicios de proteine ​​(proteine) cu o aromă bogată de căpșuni, trebuie să bateți în castronul mixerului submersibil numai trei ingrediente. Pentru a restabili echilibrul proteic, va trebui neapărat lapte 1,5% (200 ml), brânză de vaci (200 g) și 100 g căpșuni proaspete sau congelate. Acest cocktail nu numai că va restabili pe deplin forța, ci va da și o stare bună pentru toată ziua.

Cocteil de ovaz cu branza de vaci si mar

Aproape 800 ml dintr-un cocktail de înaltă proteină pot fi obținute prin prepararea sa conform următoarei rețete:

1. Culturile de ovaz (100 g) se toarna cu apa timp de 10 minute pentru a se face umflate.
2. Merele (2 buc.) Sunt curățate de miez. Coaja poate fi lăsată, deoarece este o sursă suplimentară de fibră.
3. Pregătiți 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Acum, toate ingredientele preparate (fulgi de ovăz, brânză de vaci și mere) sunt încărcate în paharul blenderului și bine bătut până la omogenizare.

Cocteilul de proteine, după antrenament cu fulgi de ovăz, conține 45 g de proteine, 110 g de carbohidrați și 7 g de grăsime. Puteți bea pentru 2 mese. Prima dată - o jumătate de oră după antrenament și al doilea - cu următoarea masă în 2-3 ore.

Cocteil de afine cu iaurt

Acest cocktail nu poate fi numit proteină, ci carbohidrat. A explicat foarte simplu: conținut de proteine, precum și grăsime, este scăzută, și hidrați de carbon sunt întregi anilor `60 Utilizarea sa este recomandat sportivilor de recuperare a rezervelor de energie după exercițiu.

Cocktail-ul de acasă după pregătire este pregătit foarte simplu și rapid:

1. 60 de grame de ovaz uscat "Hercules" se toarna in castronul blenderului.
2. Se adaugă apoi o banană decojită și 60 de afine congelate. Puteți lua, de asemenea, o fructe de padure proaspete, dar cu un cocktail înghețat se dovedește mai răcoritoare.
3. La sfârșit, fulgi de ovăz și fructe sunt turnate cu iaurt natural cu un procent redus de grăsimi și fără aditivi. În total, vor fi necesare aproximativ 300 sau 400 g din acest produs de lapte fermentat. Puteți adăuga mai puțin iaurt, apoi băutura va arăta mai degrabă ca o băutură răcoritoare decât un cocktail.

Cocktail după antrenamentul de pierdere în greutate

Următoarele 2 rețete de cocktail-uri nu numai că promovează scăderea în greutate după ore în sala de gimnastică, dar au și un efect pozitiv asupra muncii întregului sistem digestiv. Acest lucru se explică prin prezența produselor lactate fermentate în compoziție și cu conținut ridicat de fibre.

Cocktail-urile după antrenament la domiciliu pot fi pregătite conform următoarelor rețete:

1. Paharul blender staționar este umplut cu 300 ml de lapte de cocos (se poate înlocui un convențional scăzut de grăsimi), kefir 1% (200 ml), o lingură de miere și lichide decojite și tăiate în bucăți mici kiwi. Apoi, toate ingredientele sunt bătut bine până când se obține o consistență uniformă. Conținutul de proteine ​​din acest cocktail este de 21 g, grasime 17 g, carbohidrat 10 g.
2. Folosind un blender submersibil, o proaspătă zmeură (150 g) este măcinată într-un pahar adânc într-un pahar adânc. Apoi, laptele și iaurtul se toarnă în masa de boabe cu un conținut de grăsime de 1,5% (200 ml fiecare). Ingredientele sunt din nou bine batete, după care se poate turna peste ochelari. Conținutul de proteine ​​din acesta este de 17 g, grăsime - 6 grame, carbohidrați - 24 g.