Cum să piardă în greutate fără rău și pentru totdeauna

Gândiți-vă la modul de resetare excesul de greutate? Și, probabil, doriți rezultate rapide!

Apoi va fi corect să refuzați toate tipurile de diete - acestea dau un rezultat rapid, dar, din păcate, de scurtă durată. Aveți mai multe opțiuni promițătoare și puteți începe astăzi!

Nu mai pierde bani în loc de kilograme în săli de sport de elită și consiliere din șarlatani științei, și în același timp să continue să raft creierele lor peste întrebarea cum să piardă în greutate. La domiciliu, puteți pierde greutatea nu mai rău decât în ​​cluburile de fitness scumpe. Poți pierde 1,5 kg pe săptămână în detrimentul nutriție rațională și exerciții fizice simple.

Cum sa slabesti repede

Dacă arde în fiecare zi cu 500 de calorii mai mult decat consuma, apoi până la sfârșitul pierderii în greutate săptămână se va ridica la 1,5-2 kg. Dacă doriți să scăpați în greutate și mai repede, trebuie să mâncați mai puțin și, în consecință, să vă mișcați mai mult.

De exemplu, dacă mâncați între 1050 și 2.000 de calorii pe zi și faceți exerciții de o oră în fiecare zi, veți pierde 2-3 kg în prima săptămână dacă cântăriți mai mult de 125 kg.

Este foarte important să nu reduceți cantitatea de calorii consumate pe zi, deoarece acest lucru vă poate afecta negativ corpul.

Limitarea sarii si a carbohidratilor poate, de asemenea, reduce semnificativ si rapid reducerea greutatii, dar aceasta se datoreaza in principal apei, care nu este foarte buna.

Cum poate pierde in greutate cu ajutorul dietelor

Cel mai eficient este o dieta saraca in consumul de amidon, dar nu se limitează la proteine ​​și grăsimi animale de zahăr și de la produse lactate și carne. De asemenea, pentru repede pierdere în greutate experții recomandă să se concentreze pe hrana pentru fructe, legume, ouă, produse din soia, carne de pasăre săracă și pește, fructe de mare, produse din lapte degresat.

Recomandări suplimentare pentru nutriția rațională pentru pierderea în greutate:

1. Creșterea consumului de legume vă va ajuta să vă simțiți bine.
2. Bea mai mult lichid, mai bine apă minerală fără gaz.
3. Scoateți produsele "interzise" din casă.
4. Asigurați-vă de lucru - atunci nu veți fi în mod constant de mestecat pe plictiseală.
5. Mănâncă numai la masă, refuza gustări.
6. Mâncați în mod regulat.
7. Păstrați un jurnal de dieta, care va înregistra tot ce mânca și cât de multe kilograme pierdute - aceasta va ajuta să reziste psihologic dieta.

Cum sa slabiti de abdomen

Stomacul este zona principală de probleme a majorității oamenilor, iar dieta în sine nu va ajuta. Deci, e timpul să ne mișcăm! Oamenii de stiinta de cercetare spun ca timpul de antrenament optim este de aproximativ 1 ora pe zi. Planificați pentru dvs. sarcini cardio și forță. Arsurile cardio arde calorii. Și acest lucru ajută să piardă rapid greutate, dar atunci trebuie să adăugați puterea exercițiilor, pentru a elimina grăsimea deja acumulată.

Dacă nu ați implicat în sport sau au orice boală cronică, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenament.

În timpul antrenamentului alege dreptul unul, ritmul potrivit pentru tine personal exercițiu, nu încercați să faceți totul foarte repede - astfel încât să puteți obține cu ușurință obosit și intensitate, și, prin urmare eficiența declinului ocupării forței de muncă.

Corectați alternativ ritmul: mediu ca principal - cu episoade scurte de ritm mai rapid de exerciții fizice.

Dacă problema dvs. este zona abdomenului, concentrați-vă asupra exercițiilor pentru mușchii presei. Rezultatele bune arată, de asemenea, dansul buric, în plus, poate servi ca o motivație excelentă pentru pierderea în greutate.

Principalele greșeli sau cum să piardă în greutate fără a vă răni singur

Văzând primele rezultate, în orice caz, nu intrați în euforie și nu strângeți dieta. Consumul de mai puțin de 1050-1200 de calorii pe zi este plin de faptul că veți începe să pierdeți nu numai grăsimile, ci și masa musculară.

Capriciile mono diete nu sunt, de asemenea, ideea cea mai buna pentru a pierde in greutate. Ai pierdut câteva kilograme în plus suficient de rapid, dar stick la dieta pentru o lungă perioadă de timp - este destul de problematică (pentru ca să nu fie în stare să faci o viață întreagă să mănânce ananas și două grepfrut pe zi, sau să mănânce singur hrișcă!), Ci pentru că rezultatul va fi de scurtă durată.

În plus, evitați orice program care promite pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt și pentru totdeauna, cu ajutorul unor dispozitive diferite sau pastile minune - de obicei, este un șarlatan. Puteți reduce greutatea într-un fel: să vă limitați la mâncare și să creșteți nivelul activității fizice.

Deci, după ce ați luat o decizie de a pierde în greutate, urmați cu strictețe, dar rămâneți pe calea cea bună și rezultatul nu va dura mult să așteptați!