Produse de slăbire cu calorii slabe: listă, proprietăți și recomandări

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate? Mulți vor răspunde că nu mănâncă. Unii, în special cei plini de vrăjitorie, spun că "țineți gura". Nu numai că, în acest caz, ar fi necesar să pierdem conversații plăcute, deci și abordarea este eronată. Fungia de lungă durată stabilește doar corpul pentru a amâna stocurile. Există o nevoie, în funcție de ce și cât de mult. Unele produse par să fi fost create pentru a avea grijă de o figură subțire. Va fi util să vă familiarizați cu această listă.

Slăbiciunea cu mintea

O altă greșeală - sunt doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Organismul trebuie să funcționeze pe deplin. Munca sau studiul, îngrijirea familiei sau partidele de tineret necesită energie. Dacă mănânci niște castraveți sau salată de aisberg, atunci nu numai că va fi deranjat declinul forței, dar și activitatea organelor interne și fundalul hormonal. De aceea, alimentele trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Un alt punct important - scăderea în greutate trebuie combinat cu activitatea fizică. În caz contrar, organismul va pierde în primul rând nu grăsime, ci masa musculară.

Pentru produsele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate pot fi atribuite legume proaspete, fructe și fructe de pădure, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Toate acestea necesită și rezervări.

Unele fructe și boabe sunt foarte calorice. De exemplu, în multe soiuri de struguri o cantitate imensă de glucoză. Prin urmare, printre fructe se evidențiază "favoritele" lor, care pot fi consumate în aproape orice cantitate în timpul zilei și cele care sunt mai bune dimineața, respectând măsura.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, un subiect de discuție. Desigur, pierderea de grăsimi reduce conținutul lor de calorii. Dar nu toată lumea este de acord că astfel de produse sunt mai sănătoase. Tratamentul chimic în timpul degresării afectează compoziția acestora. Prin urmare, este important să se determine prioritățile. Dacă obiectivul nu este rapid, dar pierdere în greutate și sănătate lentă în primul rând, puteți prefera produsele lactate convenționale. Tabelele produselor de slăbire cu conținut scăzut de calorii reflectă ce alimente ar trebui consumate pe o dietă și câte calorii conțin. Conținutul caloric al felurilor de mâncare variază foarte mult. Ar trebui să fie așa. În dietă, în parte, pot fi prezente și alimente bogate în calorii, cum ar fi uleiul de măsline. Cu toate acestea, nimeni nu va bea ulei cu ochelari. Este suficient să puneți o lingură într-o salată, dar nu este de dorit să o prăjiți. Principalul lucru este să înțelegeți că dreptul de a mânca este disponibil. Este foarte posibil să gătiți mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate din produse simple.

Legume și verdeață

Cele mai scăzute alimente pe bază de calorii din masă sunt legumele și verdele cu un conținut de calorii de la 0 la 20 la 100 de grame. Acestea sunt castraveți, ridichi, salate de diferite feluri și alte verdeață, lăstari de bambus, roșii. Aceste produse conțin un procent mare de apă. Apa nu conține calorii. De aceea, absorbi un castravete crocante, de fapt bei, dar nu mananci. Aceste legume și ierburi în orice cantitate nu vă vor adăuga greutate. Principalul lucru - pentru a ține cont de starea stomacului: nu toată lumea va beneficia de o cantitate mare de verdeață, pentru că este bogată în fibre și greu de digerat. Persoana încă nu aparține erbivorei și nu poate mânca iarbă. Dar marar, patrunjel, busuioc stimulează nu numai munca intestinelor datorită celulozei, ci și multe vitamine utile.

Zucchini, sorrel, broccoli, conopidă, telina sunt, de asemenea, considerate produse cu conținut scăzut de calorii. La digestia lor, organismul va cheltui mai multe calorii decat va castiga.

Puțin mai multe calorii sunt morcovi și sfecla, vinete și ardei dulci, napi. Ei nu vor câștiga în greutate, dar vor aduce un sentiment mult mai mare de sațietate. Dar cartofii, chiar și legumele, nu fac parte din produsele dietetice. În timpul regimului alimentar, să spunem că cartofii tineri sunt fierți.

fruct

Fructele sunt mai calorice decât majoritatea legumelor, deoarece conțin fructoză - zahăr natural. Prin urmare, majoritatea au un gust dulce. În ciuda acestui fapt, acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și fac parte din multe diete. Fructoza va da organismului o sursă de energie, pe lângă faptul că fructele sunt foarte bogate în vitamine. Conținutul caloric al diferitelor fructe și fructe de pădure variază foarte mult. În pepene verde 30 kcal la 100 g de struguri - o medie de 67. Unele fructe contribuie la pierderea de calorii. De exemplu, grapefruitul arde 3.200 kcal. Cu toate acestea, folosind acest fruct suculent, este important să știți că multe medicamente sunt incompatibile cu acesta.

Produse lactate

Produsele lactate sunt bogate în proteine ​​și calciu. Proteinele sunt necesare pentru toate procesele din organism și, în primul rând, sunt materialele de construcție a mușchilor. Nu toată lumea știe că masa musculară crește metabolismul și ajută la arderea caloriilor. Prin urmare, utilizarea de produse proteice ar trebui combinată cu efort fizic. Calciul consolidează și sistemul osos.

Cele mai utile sunt produsele lactate fermentate. Faptul este că acestea normalizează microflora intestinală. Da, este util, dar ce are de-a face cu scăderea în greutate? Aproape drept. Cercetările moderne arată că oamenii plini și subțiri diferă în compoziția bacteriană a microflorei intestinale. Dezechilibrul său poate perturba metabolismul. Prin urmare, o microfloră sănătoasă va ajuta la menținerea unei greutăți normale. În plus, starea ei se reflectă pe piele. De exemplu, atunci când microflora se îmbunătățește, cosurile dispar și tenul devine mai proaspăt.

De la produsele din lapte acru este necesar să se utilizeze brânză de vaci, kefir, ryazhenka, iaurt.

carne

În tabelul cu alimente cu conținut scăzut de calorii, carnea este aproape de final. Nu se poate numi mâncare ușoară. Și totuși, așa cum am menționat deja, atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie să renunțați la alimentele pe bază de proteine. Carnea este sursa principală de proteine. Cele mai diete din carne sunt carnea de vită, carnea de vită, puiul și curcanul. Dintre cele mai puțin obișnuite - carne de iepure și de cal. Cel mai potrivit pentru dieta de pui este pieptul. Utilizarea lui face de asemenea fetele visând să piardă în greutate și culturistii care sunt dornici să o primească. Nu există contradicții aici. Masa musculara "deplaseaza" grasimi inutile din organism. Proteinele oferă elasticitatea mușchilor, starea bună a sănătății, munca corectă a hormonilor și aspectul sănătos al părului și unghiilor.

Ceea ce nu merită, așa că acestea sunt produse din carne gata preparate cum ar fi cârnații, pate, produse semifinite. Ele conțin o mare cantitate de grăsime ascunsă. Ele sunt dăunătoare nu numai pentru figura, ci și pentru sistemul cardiovascular. Și produsele cu conținut scăzut de calorii, cu siguranță nu vor fi chemați!

Nu mai puțin important și modul de gătit carne. Fierbinte sau coacere sub un strat gros de maioneză sunt potrivite doar pentru mese festive ocazionale. Ele fac carne extrem de calorica si bogata in grasimi. Cel mai bine este să fierbeți, să coaceți, să coaceți în cuptor, să gătiți într-un cazan dublu.

pește

Peștele conține iod, calciu, fosfor, care promovează buna funcționare a creierului și întărește oasele și dinții. În plus, este bogat în acizi grași omega-3. Acestea nu numai că au un efect benefic asupra sistemului vascular și nervos, ci și asupra metabolizării, care este importantă pentru scăderea în greutate. Dietiții sfătuiesc să mănânce pești slabi - cod, știucă, pollock. Aproximativ același conținut de calorii este fructele de mare - creveți, midii, calmar.

Este adevărat că este important să știți că peștele gras este considerat un produs util. Amintiți-vă câte suplimente se bazează pe uleiul de pește. Apropo, uleiul de pește este o substanță obținută de pe piele și aripioarele peștilor, iar uleiul de pește este din carne. Aceasta este o sursă valoroasă de Omega-3. Se crede că acesta este un produs care crește speranța de viață. Cu toate acestea, un astfel de pește este caloric, iar în timpul perioadei de pierdere în greutate nu trebuie să fie abuzat.

Cereale și cereale

Cerealele sunt destul de bogate în calorii, unele dintre ele fiind comparabile cu carnea fără grăsimi. Și totuși, ele se află pe lista produselor cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate. Avantajul lor este că acestea conțin carbohidrați complexi sau, adică, lenți. Este nevoie de mult mai mult pentru a le asimila decât pentru a "digera" carbohidrații rapizi. Acestea nu cresc zahărul în sânge și lăsă un sentiment de mult timp. Cel mai adesea, terciul se mănâncă dimineața, pentru că oferă o cantitate zilnică de energie. Ca produse dietetice este necesar să mănânce Hercules, orez, hrișcă, scorțișoară, mei. Hercules pe apă - cel mai scăzut produs caloric printre porii. Trebuie avut în vedere că orice cereale din lapte este întotdeauna mai caloric decât apa. Ca o farfurie, legume precum fasole și linte vor face. Ei au, de asemenea, o mulțime de proteine. Este adevărat că conținutul și asimilarea lor în organism nu vor fi comparate cu cele ale produselor de origine animală.

ciuperci

Ciupercile constituie un regat separat. În ciuda faptului că acestea cresc de la sol, ele nu pot fi menționate la plante. Ele combină diferite proprietăți. De exemplu, asemenea plantelor, au un perete celular, dar în metabolismul lor au fost implicate substanțe care sunt caracteristice animalelor - secretă uree și acumulează glicogen. Ciupercile sunt extrem de hrănitoare și au un conținut scăzut de calorii. Ciupercile albe pe 100 g conțin numai 30 kcal. Prin urmare, ciupercile ocupă un loc vrednic în lista produselor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în alte diete, de exemplu, în nutriție cu boli ale tractului gastro-intestinal, ele sunt absente în dieta copiilor mici și a femeilor însărcinate. Ciupercile nu sunt ușor de digerat. Prin urmare, ele ar trebui să fie moderate, iar în cazul problemelor de sănătate - limită.

băuturi

Băuturi precum apă, ceaiuri din plante, ceai negru și verde, cafea, nu au deloc calorii. Cu condiția să nu conțină lapte sau zahăr.

Ar trebui să se acorde prioritate apă și ceai din plante. Într-o zi trebuie să beți suficient lichid - de la 1,5 litri. Este important să vă ascultați corpul. Excesul de apă poate de asemenea să facă un serviciu - provoacă umflarea, care, de asemenea, adaugă greutate și volum corpului.

mese

Pot gati bucate de slăbire cu conținut scăzut de calorii din alimente simple? Da, desigur. Aceste feluri de mâncare vor include legume fierte sau aburit. Turte de brânză, carne de pui sau curcan, carne aburitată. Orice salată proaspătă de legume va fi plăcută cu gustul ușor și va aduce câteva calorii. Indispensabile în alimentația alimentară și supe, în special legume. În ele puteți adăuga și un pic de cereale, și atunci când servesc pe masă - o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsime. Nu este atât de dificil de a pregăti produse cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Din produsele simple poți să faci un meniu de dietă întreg. Dacă există o oportunitate financiară și dorința de a mânca ceva mai delicios, aceasta nu este o problemă.

Bucatele din alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi simple și familiare, dar și rafinate și variate. Acestea pot include avocado, fructe de mare, fructe exotice.

Ascultați-vă

Este util să știți o listă și un tabel cu produse de slăbire cu conținut scăzut de calorii. Du-te pe o dieta sau nu - aceasta este alegerea tuturor. Nutriția sănătoasă și echilibrată va beneficia numai. Cu excepția unui singur caz - dacă acest lucru nu se întâmplă cu fanatismul și nu este realizat scopul întregii vieți. Această obsesie duce deseori la o funcționare defectuoasă a sistemului nervos și la tulburări de alimentație. Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, este important să vă stabiliți motivele.

Uneori, greutatea se stinge cu adevărat de pe scară și nu numai strică aspectul, ci cauzează, de asemenea, disconfort și probleme de sănătate. Dar, uneori, oameni cu greutate în limitele normale, de obicei, femeile, să caute perfecțiunea imposibil de atins: look perfect ca asieta „fitonyashka“, lucrul cel mai important - în această cursă nu te pierd. Îngrijorarea cu privire la îngrijirea sănătății mai importantă figură, astfel încât pierderea în greutate nu ar trebui să lipsească organismul de substanțe necesare și de a dobândi probleme suplimentare. Iar în privința sănătății ar trebui să se acorde atenție, în primul rând pentru sine, și nu pentru opinia publică.

Uluitoare descoperiri

Prin urmare, dacă numărarea caloriilor ia toate gândurile și privează bucuria de viață, este să abandoneze această activitate și în abordarea intuiției încredere alimentară. Trebuie să învățați să vă ascultați corpul și, după un timp, va începe să dea un răspuns, ceea ce are cu adevărat nevoie. De exemplu, o surpriză poate fi văzut că alimentele nesarate nu sunt mai puțin gustoase decât sărat, și chiar frumos să se simtă mai mult gust blând și delicat pe limbă.